Живіт, ноги, обличчя Можна видалити з певних частин тіла
Каролін Бершайд | 07 травня 2020 р., 4:33 ранку
Багато людей знають це: вони хочуть схуднути, але, будь ласка, лише у "правильних" місцях. Але чи є місцеві втрати жиру і чи можна це контролювати за допомогою тренувань? Професор фітнесу Стівен Гейслер пояснює, як італійське дослідження може дати нові підказки.
Будь то живіт, ноги, сідниці, руки чи обличчя - у багатьох людей є частини тіла, де вони хотіли б цілеспрямовано схуднути. Але чи можливо це взагалі? Наш професор фітнесу доктор Стефан Гейслер.
Цільова втрата ваги на окремих частинах тіла - це можливо?
Щоб зрозуміти це прямо: у науці насправді домовлено про те, що організм не робить відмінностей, коли йдеться про втрату жиру. Це означає, що, втрачаючи вагу, він в основному бере свої резерви звідусіль однаково. Професор доктор Стефан Гейслер такий. "В основному спалювання жиру - це те, що працює системно (= не лише локально, зауваження редактора)", - пояснює він для FITBOOK. Але чому це твердження науки не обов’язково могло бути покладено в камінь, про це пізніше.
Чому ви зазвичай спочатку «худнете» на обличчі
“Але ваше обличчя стало худим!” Люди, які зараз сидять на дієті і вже втратили свою першу вагу, часто чують це речення. Але чи справді так, що ви схуднете на обличчі першими? "Ну, звичайно, не секрет, що перше, що багато людей помічають на своїх обличчях, це те, що вони схудли", - каже Гейслер. Проста причина: «Як правило, у вас на обличчі менше жиру, ніж, наприклад, на животі або сідницях. Якщо припустити, що ви схуднете рівномірно скрізь у відсотках, це все одно буде видно на обличчі ".
Той, хто шукає вправи для цілеспрямованого схуднення на обличчі, часто стикається з нібито корисними трюками для схуднення. Тож це повинно бути цілеспрямовано, якщо ви формуєте поцілунок у рот, смокчете щоки і тримаєте кілька секунд. Але чи справді це працює? Експерт сприймає це досить критично. “Я майже впевнений, що наукових досліджень з цього приводу немає. І з моєї фізіологічної точки зору, я б особисто радше сумнівався в цьому », - говорить Гейслер.
Регіональна втрата жиру через тепло і кровообіг?
Ще один міф, який зберігається в контексті схуднення: твердження про те, що прямий вплив тепла на певні ділянки тіла впливає на втрату жиру, сприяючи місцевій циркуляції крові - що, в свою чергу, сприяє спалюванню жиру. Наприклад, ви можете придбати спеціальні теплові ремені, які надягаєте на живіт. Виробники рекламують, що небажані жирові відкладення ефективно тануть. Навіть звичайний здоровий глузд повинен мати сумніви щодо такої абсурдної диво-зброї - професор фітнесу додає: «Якби це було так просто, ви могли б, якщо це перебільшено, просто тиждень сидіти в сауні, а потім мати тіло мрії. Звичайно, цього не станеться ".
Нарощування м’язів за допомогою імпульсів магнітних хвиль?
Також слід бути обережними з продуктами, які обіцяють цілеспрямоване нарощування м’язів без тренувань з імпульсами магнітних хвиль: «Поки такі постачальники ще не змогли забезпечити явних міжнародних наукових досліджень щодо ефективності, я б тут ставився до цього досить скептично».
Цілеспрямована втрата ваги можлива? Дослідження дає докази
З метою дослідження Римського університету професор фітнесу Гейслер не хоче виключити місцеві та цілеспрямовані втрати жиру. Вчені досліджували, чи різні комбінації тренувань можуть вплинути на «регіональний» процес спалювання жиру.
Учені мали 16 нетренованих жінок на початку 30-х років, які тричі на тиждень займались фізичними вправами протягом трьох місяців. Було сформовано дві групи: одна тренувала силу верхньою частиною тіла і витривалість нижньою частиною тіла, друга група тренувала навпаки.
Випробувані зафіксували свій раціон у щоденнику. Однак жодної додаткової дієти явно не проводили. Звичайний рівень повсякденної активності також повинен залишатися незмінним.
Так тренувались учасники дослідження
Група 1 завершила те, що називається "Тренінгом опору верхньої частини тіла". Ці жінки виконали п’ять різних вправ для верхньої частини тіла, кожна з трьох підходів по десять повторень, а потім їхали на велоергометрі протягом 30 хвилин у розслабленому темпі витривалості. Інша група тренувалась за тим же принципом у зворотному напрямку ("Тренування опору нижньої частини тіла") з п'ятьма вправами для нижньої частини тіла та 30 хвилинами на ергометрі руки.
Результати показали значні відмінності у втраті жиру
Що стосується відсотка жирової маси, результати насправді показали суттєві відмінності. Наприклад, ті, хто тренував силу верхньої частини тіла та витривалість нижньої частини тіла, помітно втрачали більше жиру на руках. І зворотне також стосувалося втрати жиру на ногах, що було вищим у групі 2. Тут професор Гейслер бачить тенденцію до того, що різні форми тренувань можуть по-різному впливати на втрату жиру в різних частинах тіла.
Критика: низька інформативна цінність та деякі потенційні фальсифікації
Тим не менше, у Гайслера є кілька моментів критики дослідження: "Існує лише дуже мала N-цифра (= кількість загальних учасників дослідження, примітка редактора) з двома вісьмома, тож загалом шістнадцять випробуваних, це далеко не значимо". Він також критикує той факт, що моніторинг дієти висвітлювався лише щоденником. Дієта також є важливим фактором схуднення. Розподіл м’язової маси також міг мати великий вплив, але це не розглядалося далі в дослідженні. «Загалом, ви можете робити набагато більше фізичної роботи на велоергометрі, ніж на велоергометрі. Це пов’язано з тим, що у нас на ногах значно більше м’язової маси. Ось чому це буде мати принципову різницю як у силових, так і в витривалих тренуваннях із точки зору загального споживання калорій », - говорить він, описуючи можливі причини відхилень у місцевій втраті жиру.
Висновок професора фітнесу: цілеспрямована втрата ваги все ще неможлива
У підсумку професор Гейслер заявляє: «Дослідження може бути не ідеальним, але, на мій погляд, воно принаймні демонструє тенденцію». В основному він дотримується свого твердження, що зменшення жиру на місцях за допомогою цілеспрямованих тренувань, можливо, неможливе. Однак, за результатами дослідження, ця тема неодмінно повинна бути досліджена більш детально в майбутньому. Він та його команда планують подальші дослідження в цій галузі.
Ідеальне тренування для схуднення
Загалом, Гейслер рекомендує поєднання силових та витривалих тренувань усім, хто хоче особливо ефективно тренуватися для спалювання жиру. Під час тренувань на витривалість спалюється багато енергії, а серцево-судинна система зміцнюється. На додаток до цього, ви можете нарощувати м’язову масу за допомогою силових вправ і тим самим стимулювати спалювання жиру. Оскільки за допомогою регулярних силових тренувань ви щодня збільшуєте основний енергетичний обмін: тоді ви автоматично спалюєте більше жиру, навіть коли не займаєтесь спортом.
Про особу: проф. Стефан Гейслер - професор фізкультури та здоров'я в Університет IST у Дюссельдорфі і викладач олімпійської важкої атлетики в Німецькому спортивному університеті в Кельні. Там він також докторував у галузі молекулярної спортивної медицини. Його дослідження та викладання зосереджені на силових тренуваннях. Понад 15 років він готує студентів та тренерів з фітнесу та є автором різних міжнародних публікацій. На його Канал YouTube, професор фітнесу і в Facebook він дає поради та підказки для спортсменів та тренерів. Ви можете дізнатись більше у фітнес-професіонала тут !