Живіт - ноги - сідниці - араміс
Ось чому вам слід тренувати ноги і сідниці, щоб схуднути на животі:
Хто його маленьке місце проти плоского, добре виражений живіт хоче торгувати, робить, здавалося б, логічне: багато тренувань м’язів живота. Насправді за більшості обставин це майже нічого не робить. Ми пояснимо вам, яке тренування дійсно допомагає, коли ви хочете схуднути на животі.
Ви знаходитесь на одному-двох рулонах жиру від хрусткої серцевини. Це кричить нічні присідання, хрускіти та інші вправи, які вирішують жир на животі - мабуть, принаймні. Суть: Меркувані м’язи живота залишались покритими невеликим шаром жиру. Загальні силові тренування однозначно рекомендуються, якщо ви хочете схуднути - але набагато ефективніше починати на один поверх нижче.
Ноги та сідниці - це найбільша група м’язів у тілі
Будь то на животі чи деінде: "Якщо ви хочете більш чітко визначити м'язи живота, ви повинні перш за все втратити жир", пояснює Тім, керівник спортивного світу в Арамісі. Це працює, коли спалюється якомога більше калорій. Ті, хто тренує більші м’язи, відповідно використовують більше енергії. М'язи ніг, до яких також входять сідниці, є найбільшою групою м'язів у всьому тілі. "Тож для схуднення цілком логічно атакувати цю область", - каже 28-річний хлопець. М’язами живота тут, звичайно, не можна нехтувати, але і не бути центром тренувань.
М’язи також споживають енергію поза ситуацією тренування. Навіть поки не рухається. І це додаткове зусилля додається до щоденних витрат енергії у спокої людей. Як правило, говорять про від 1800 до приблизно 2200 калорій. Фактичне значення сильно варіюється від людини до людини і залежить від різних факторів - наприклад, статі, віку, умов життя та, нарешті, але не менш важливо, фізичного стану.
Клас за масою
Наприклад, чоловік з ростом 1,80 метра, вагою 80 кілограмів і віком близько 30 років спалює приблизно 75 калорій на годину без напруги, тобто трохи менше однієї калорії на кілограм ваги. Якби у чоловіка були добре розвинені м’язи, погодинне споживання збільшилося б. Лише один кілограм м’язів може збільшити щоденні витрати енергії приблизно до 100 калорій, що відповідає приблизно п’яти відсоткам. Тож нарощувати м’язи дуже варто, якщо ви хочете схуднути!
Новачкам спочатку слід спробувати один із наших пресів для ніг та керованих машин, перш ніж поступово переходити до тренувань із вільними вагами, щоб не тільки нарощувати та зміцнювати основні м’язи, а й вирішувати глибокі м’язи та покращувати між- та внутрішньом’язову координацію.
Фітнес-команда з радістю покаже вам відповідні вправи в будь-який час.