Живіт, ноги, сідниці підтягують мої 5 найкращих підказок (в т.ч.
Оскільки багато моїх клієнтів і друзів знову і знову запитують мене “Томасе, як я можу швидко схуднути і підтягнути живіт, ноги, сідниці?”, Ця стаття була створена.
Мені самому довелося довго боротися з цими регіонами! У наступній статті я поділюсь з вами своїм досвідом і покажу вам кілька фахових порад про те, як схуднути в області живота, ніг, сідниць та ефективно втратити жирові відкладення.
Чому зони на животі, ногах, сідницях такі вперті?
Мати-природа була доброзичлива до нас і створює запаси енергії на час потреби. Коли нам, людям, ще доводилося полювати або збирати їжу, ця стратегія була життєво важливою. У часи нестачі їжі організм зміг повернутися до своїх запасів енергії.
Під "енергетичними запасами" маються на увазі власні жирові відкладення, які в основному знаходяться на шлунку у чоловіків, а часто на шлунку, ногах і дні жінок.
Надлишок їжі (особливо енергії або калорій з їжею) не просто перетравлюється і виводиться нашим організмом.
Цей надлишок перетворюється на жир, а потім зберігається в проблемних зонах.
Те, що було надзвичайно важливим у минулому, сьогодні вже не потрібно! На жаль, мати-природа не знає і продовжує наповнювати жирові відкладення на шлунку, ногах і сідницях. Результатом можуть бути непривабливі сідлочки, звисаючий приклад або схильний живіт.
«Дурне» в тому, що мати-природа «хоче захищати ці території. Це останній резерв. Як тільки накопичується запас енергії (хиткі жирові відкладення на животі, ногах, сідницях), рівень тривоги стає червоним. Якщо ми намагаємось «атакувати» їх за допомогою дієти або фізичних вправ, це спрацьовує в організмі сигнал тривоги. Тоді може бути дуже важко «знищити» доброзичливі жирові відкладення.
Тож ми повинні намагатися перехитрити своє тіло. Ми мусимо дати йому зрозуміти, що немає часів необхідності і що він «звільняє» накопичувач енергії.
Тут ви можете побачити моє фото до і після:
Після багатьох років боротьби та експериментів я відкрив незвичайний метод і за 20 тижнів втратив на животі рівно 20 кг чистого жиру. Ви можете побачити мою фотографію до і після. Я дуже пишаюся тим, що досяг цих швидких і відвертих результатів.
Ви можете дізнатись більше про це (і про продукти, які блокують спалювання жиру!) У цьому відео.
Я впевнений, що ви погодитесь, що такі результати стосуються не всіх і точно не гарантуються. Всі занадто різні для цього. Але можна отримати подібні результати. Дозвольте мені відразу показати вам, як можна швидко схуднути і що потрібно зробити, щоб отримати красиві ноги, плоский живіт і тверде дно.
Мої 5 найкращих порад для чудового живота, ніг, сідниць
Як ви вже знаєте, настирливі любовні ручки на животі, ногах і сідницях - це не що інше, як надлишок енергії. Ми повинні якось звільнити цю енергію.
На мій погляд, найкращим є поєднання контрольованої дієти та правильних вправ.
Правильне харчування може творити чудеса! Як тільки ви з’їсте правильну їжу в потрібних кількостях, у вашому організмі буде встановлений курс, і ваше активізація спалювання жиру активується.
Ось як можна поступово послабити надлишок жиру в області шлунка, ніг, сідниць:
Порада No1 - жир робить вас стрункими
Так, ви правильно прочитали 🙂
Жир необхідний для спалювання жиру!
Жир є не тільки важливим постачальником енергії, він також підтримує рівень цукру в крові постійним і тим самим зменшує тягу до їжі (причина швидкого зростання любовних ручок).
Майже не має значення, яку їжу ви їсте. Навіть каррівурст може допомогти вам спалити жир (але лише за певних умов, які я описую тут у цьому відео).
Спочатку це може здатися неймовірним, але з тих пір, як я додаю в свій раціон більше жиру, мені стало легше і я потроху худну.
Порада No2 - розріжте вуглеводи навпіл
Я не міг повірити, коли дізнався, що продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як фрукти, товстіють (детальніше тут).
Вуглеводи викликають в організмі гормон, який називається інсулін. Інсулін важливий, оскільки він несе поживні речовини в наші клітини. На жаль, цей гормон також прискорює накопичення жиру в області живота, ніг, сідниць, одночасно не даючи вам спалювати жир.
Вживаючи менше вуглеводів, ви зменшуєте секрецію інсуліну і тим самим прискорюєте спалювання жиру. Але не тільки це!
Деякі вуглеводи роблять вас товстим і хворим! Уникайте цього виду їжі, і ви побачите помітний і помітний ефект.
Я бачив на своїй шкірі та животі, коли почав їсти менше хліба. Про це немає сумнівів, я люблю хліб, але більше не хочу від нього плямити!
Порада No3 - їжте більше білка
Я люблю описувати білок як будівельний матеріал у нашому організмі, оскільки він важливий для будови клітин. Він підтримує імунну систему та побічно сприяє спалюванню жиру.
Крім того, продукти, що містять білок, довго тримають вас ситими і підтримують стабільний рівень цукру в крові. Зовсім відрізняється від продуктів, що містять вуглеводи, які швидко знов зголоднюють і часто викликають тягу до солодкого.
Я рекомендую своїм клієнтам подвоїти споживання білків і одночасно скоротити вуглеводи навпіл.
Оскільки білок важливий для клітинної структури, він також підтримує ріст м’язів. М'язи важливі, оскільки вони тонізують наше тіло (особливо живіт, ноги, область сідниць) і є запорукою ефективного спалювання жиру.
Тіло в організмі може спалюватися (витрачатися) лише в м’язах. Тож чим більше у вас м’язів, тим краще і швидше буде працювати спалювання жиру.
Порада No4 - створюйте звички
Думаю, багато хто вже знає основи правильного харчування, і всі вони знають, що фізичні вправи важливі для поліпшення спалювання жиру. Тим не менше, багатьом не вдається усунути проблемні зони. Причина? Неправильні звички!
Шкідливі звички призвели до того, що ми вживаємо неправильну їжу і робимо неправильні рухи. Звички надзвичайно важливі та потужні. Більшу частину нашого життя складають речі, які ми повторюємо або повторюємо щодня?
Приємно те, що ми можемо використовувати силу звичок, щоб тонізувати область живота, ніг, сідниць.
Спостерігайте за собою і, якщо це можливо, запишіть свої звички. Наприклад, «Я нічого не їм вранці» (що є неправильною звичкою, оскільки це переносить основні прийоми їжі на вечір). Тоді ви заміните цю неправильну звичку на правильну. У моєму прикладі це буде: обширний сніданок вранці!
Ви побачите, що приблизно через 4 тижні ви звикнете до нової звички (чудова каламбур, так? 🙂), і вона стане невід’ємною частиною вашого життя. Втрата ваги тоді стає дитячою грою (вам більше не доведеться змушувати себе, оскільки звички автоматично гарантують, що ви робите правильні речі).
Чим більше таких звичок ви приймете, тим краще ви спалите надокучливий бекон. Я маю для вас ще одну статтю про це.
Порада No5 - будьте терплячі
Рим не був побудований за день, а бекон не зріс за одну ніч. Я рекомендую вам запастися терпінням, якщо хочете отримати плоский живіт або підтягнути ноги або сідниці.
Так, я знаю! Це простіше сказати, ніж зробити. Я сам повинен продовжувати гальмувати і пам’ятати про це. Але це важливо, оскільки нетерпіння призводить до того, що ви робите неправильні вчинки, відмовляєтеся від своїх нових звичок, а потім розчаровуєтесь.
Ваше тіло - це не машина. З ним потрібно бути обережним. Не поспішай! Не краще! Дайте собі час і, перш за все, не порівнюйте себе з іншими! Завжди вимірюйте свій успіх і мене до себе.
Таким чином ви швидше досягнете своєї мети і будете щасливішими на шляху 🙂
Мої 5 найкращих вправ для живота на сідницях для дому
Щоб зробити живіт, ноги та дно більш рівними, твердими та чіткішими, необхідні 2 речі:
- харчування (правильні продукти в потрібній кількості)
- навчання (правильні вправи в потрібному порядку)
Я вже пояснив пункт 1 у своїх 5 найкращих порадах вище. Тепер я хотів би представити вам мої 5 найкращих вправ на живіт, ноги та сідниці з малюнками. Ви допомогли моїм клієнтам і мені боротися з проблемними зонами.
Абдомінальні ноги Попка вправа №1 - Присідання
Класичний присідання - це і залишається однією з найкращих вправ для всього тіла, особливо для живота, ніг, сідниць. Причина криється в послідовності рухів.
Для того, щоб мати змогу правильно виконувати вправу, багато ділянок м’язів тіла повинні працювати або утримувати їх статичними. Таким чином, ви не тільки тренуєте часткові зони, але також всебічно і конкретно орієнтуєтесь на проблемні зони.
Присідання - це також природна вправа! Це означає, що рух відповідає природній амплітуді руху тіла.
При правильному виконанні присідання аж ніяк не шкідливі для колін (як це часто вважають). Але навпаки! Важливо робити цю вправу регулярно, щоб не тільки сформувати тверді ноги і тверде дно, але й створити стабілізуючі м’язи.
На зображенні вище ви можете бачити, як я роблю присідання. Супровідне відео про вправи є частиною моєї програми під назвою "Простий шість пакетів", в якій я поетапно покажу вам, як отримати плоский живіт, тверді ноги та чудове дно. Ви можете отримати більше інформації тут (натисніть тут).
У програмі я покажу і поясню вам, як правильно робити присідання, щоб тренуватися без травм (дуже важливо) та зміцнювати область живота, ніг, сідниць.
Живіт на ногах встик вправа №2 - випади
Випадкові кроки дуже ефективні (схожі на присідання)! Це моя улюблена вправа на сідниці, оскільки вона стимулює сідничні м’язи, зокрема. У русі також беруть участь ноги (спереду і ззаду) і опосередковано (статичне утримання) живіт.
Як і при присіданнях, випади працюють не тільки на ногах і сідницях, але й утримують м’язи живота, спини та литок у статичному положенні.
Виконуючи випади, важливо зробити великий крок вперед і утримати положення. Потім опускаєте верхню частину тіла при постійному напруженні м’язів ніг, поки коліном не дійдете до підлоги.
Випад - це складна вправа для сідниць на ногах живота!
Я рекомендую його вам, якщо ви вже маєте певний досвід, наприклад, присідання. Багато рівноваги потрібно завдяки поставі та рухам.
Вправа № 3 на черевні ноги - Добрий ранок
Вправа "Доброго ранку" працює на всю задню частину тіла. Це означає, що в русі беруть участь спина, сідниці, задні м’язи ніг та литкові м’язи. Побічно ви також працюєте на живіт, утримуючи його статично.
Рух Доброго ранку зробити досить просто.
У вихідному положенні ви стоїте прямо, а потім просто нахиліть верхню частину тіла вперед, поки не досягнете кута 90 градусів. Для збільшення опору можна витягнути руки вгору. Щоб зменшити опір, потягніть руки до тіла.
Вправи на ноги для живота на череві № 4 - Підняття ніг
Підняття ніг у положенні лежачи (коротше «підняття ніг») - одна з найкращих вправ для живота. Він працює на всіх ділянках живота, тобто на верхніх, нижніх та бічних м’язах живота.
Підйом ніг - це суто вправи для живота. Ноги та сідниці не беруть участі в русі (хоча назва вправи може це підказувати).
Я люблю цю вправу! На мою думку, це одна з причин, чому я створив шість пакетів. Завдяки амплітуді рухів він дуже добре та ефективно стимулює найважливіші ділянки м’язів живота.
Але будьте обережні! Обов’язково дотримуйтесь усієї важливої інформації в цьому відео, якщо ви хочете побудувати гарний плоский живіт або шість пакетів.
Піднімаючи ноги, ви лежите прямо на підлозі (див. Малюнок), а потім піднімаєте ноги до 90-градусного положення з силою лише м’язів живота (ноги прямі). Щоб трохи полегшити рух, ви також можете просто зігнути коліна і підвести їх до живота.
Абдомінальні ноги встик вправа №5 - віджимання
Віджимання працюють переважно на верхню частину тіла і опосередковано, статично утримуючи живіт і низ.
Дуже важливо цілісно навантажувати все тіло (не тільки живіт, ноги, область сідниць!), Щоб уникнути дисбалансу та травм.
Якщо ви не можете зробити повне віджимання, то я рекомендую більш легку версію, як ви можете бачити на малюнку вище. Тут ви просто кладете коліна на підлогу, а потім повільно опускаєте верхню частину тіла вниз, лише силою м’язів.
Для того, щоб повністю отримати вигоду з віджимань, рекомендую виконувати вправу в класичному варіанті. Це означає, що ви випрямляєте ноги, а нижня і верхня частина тіла утворюють пряму лінію. Ви автоматично напружуєте м’язи живота і сідниці.
Повільний і контрольований рух важливий під час віджимань (і, звичайно, з усіма іншими вправами)!
- Фаза донизу вправи завжди повинна виконуватися з повним напруженням м'язів (тобто без "падіння").
- Вища фаза вправи динамічна і завжди виконується без імпульсу (.).
План тренувань на ногах живота
З цих 5 простих вправ ви можете створити гарний живіт, ноги та сідницю для тренування вдома. Я рекомендую такий порядок та навчальний підрозділ:
- Присідання - 3 підходи по 15 повторень кожен
- Випади - 3 підходи по 15 повторень кожен
- Доброго ранку - 3 підходи по 15 повторень кожен
- Віджимання - 3 підходи по 15 повторень кожен
- Підняття ніг - 3 підходи по 15 повторень
Ви повинні робити цей план тренувань 3 рази на тиждень.
Коли ви можете зробити більше 15 повторень, спробуйте збільшити опір. Це можна зробити, наприклад, виконуючи рух ще повільніше (наприклад, можна особливо підкреслити негативну фазу руху) або взявши додаткові ваги.
Заключні слова
Перш ніж вийти з цієї статті, я хотів би ще раз коротко узагальнити найважливіші моменти.
- Якщо ви хочете схуднути на животі, ногах, сідницях, найважливішим моментом є дієта. Правильно вибравши їжу в потрібній кількості, ви активізуєте спалювання жиру в організмі.
Чим більше жиру ви спалюєте, тим жорсткішим стає живіт, ноги, сідниці.
- Щоб підтримати або навіть прискорити спалювання жиру, слід робити правильні вправи. Вправи для сідниць на ногах живота вдома, які я показав вище, є чудовим початком. За допомогою них ви побудуєте основні м’язи, які допоможуть вам втратити жир. М’язи також підтримують їх здоров’я та забезпечують візуальне підтягнуте тіло.
Якщо вам сподобалась ця стаття, я був би радий отримати "Подобається". Рекомендуйте чітко заохочувати 🙂
Бажаю вам усіх успіхів і всього найкращого
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку