Телероботні роботи, як уникнути болю в м’язах Les Echos
Ув'язнення раптово перевело частину французів у дім на дистанції. Як вдома, часто змушені працювати за ноутбуком, як уникнути болю в спині? Поради від Сандри Гейм, остеопат.
Утримання від боротьби з епідемією коронавірусу несподівано поставило третину французів у роботу на дистанції, згідно з первинною інформацією, отриманою INSEE. Часто змушені проводити день за ноутбуком, як ці працівники, що працюють на теле, уникнути болів у спині та інших болів? Сандра Гамадж, остеопат у Парижі (11-е місце), дає кілька порад.
Чи є у вас у цей період загальних обмежень та роботи на дистанції для багатьох відгуки пацієнтів, які страждають від болю? ?
Перший тиждень ув'язнення був особливим: я отримував багато закликів до болю, який був явно пов'язаний зі стресом через контекст. Другий тиждень це був біль, пов’язаний із занадто інтенсивними спортивними практиками з боку пацієнтів, які почали займатися бігом, зміцненням або йогою. Добре починати з занять потроху щодня, але не надто довго або занадто інтенсивно. Спорт може тягнути або розігріватись, але це не повинно зашкодити.
Паралельно з цим я закликав до болю, пов’язаного з дистанційною роботою та особливо з малорухливим способом життя, який породжує контекст. Поза замкненням, робота на дистанції сама по собі не є проблемою. Це, як правило, зменшує стрес у пацієнтів, які менше їздять транспортом і їм вдається краще організувати своє професійне та сімейне життя. Але робота в режимі дистанційної роботи може заподіяти біль людям, які до цього не звикли і не мають належного обладнання.
Які правильні пози для роботи на дистанції ?
По-перше, ви повинні розуміти, що не існує такого поняття, як хороша чи погана постава. Ми, як правило, багато почуваємось винними і змушуємо себе стояти прямо. Але ідея не в тому, щоб змусити. Якщо таз і передпліччя добре розташовані, вони не потрібні. Спина не повинна працювати, коли ви сидите.
Якщо ви сидите за столом або за столом, найкращий спосіб полегшити спину - розташувати лікті на 90 градусах на столі, щоб вам не потрібно було стискати трапеції. Таз повинен бути в ретроверсії, тобто злегка нахиленою назад, щоб ми сіли на іскхію і не напружували дугу в поперековій області.
Читайте також:
Якщо у вас немає письмового столу чи столу, краще сісти на підлогу з комп’ютером на журнальному столику, ніж сидіти на дивані, де ви, як правило, сидите найбільше. Ви можете схрестити ноги на підлозі, що забезпечує природну реверсію тазу, або якщо ви недостатньо гнучкі, просто сідайте на подушки на підлозі.
І якщо все одно стає боляче ?
Якщо через деякий час спина починає тягнути, це нормально, тому що ми не повинні сидіти на місці по 8 годин на день. Потім необхідно робити рухи, м’які розтяжки, ходити, навіть лягати на землю, добре видихаючи ротом, щоб протистояти завиванню плечей, розслабляючи.
Ключове слово полягає в тому, що ми повинні продовжувати рухатися. Ідеальним є вставати кожні 2-3 години, щоб прогулятися, можливо, щоб зробити покупки ... Але якщо у вас велике навантаження, і ви не можете собі цього дозволити, слід принаймні рухати тазом, шийкою та верхньою частиною спини. Працюючи вдома, ми, як правило, не рахуємо години, тому може бути непогано встановити таймер, який пам’ятатиме про зволоження та певний рух.
Читайте також:
Яке обладнання ви рекомендуєте для роботи на дистанції ?
Перетворення ноутбука на настільний комп’ютер - найкраща рекомендація. Наприклад, якщо у вас немає фіксованого, ви можете використовувати екран ноутбука та додавати мишу та клавіатуру лише за наявності, що дозволяє тримати екран на рівні очей і мати лікті на 90 градусів. Ви також можете підключити інший екран, наприклад телевізор, якщо це дозволяє вам тримати погляд горизонтально.
З іншого боку, піднімати ноутбук без додаткової клавіатури було б марно, оскільки ми рухаємось проблемою: екран знаходиться на потрібній висоті, але ми більше стискаємо м’язи рук і плечей. Що стосується кількості екранів, то краще мати лише один, але якщо у вас немає вибору, краще спробувати розташувати їх один над одним. А не поруч, щоб не створювати повторюваних рухів головою що в кінцевому підсумку може створити напругу.
Чи ми повинні вибрати конкретне місце для сидіння в кімнаті ?
Людям, які схильні до головного болю та мігрені, слід уникати тренувань обличчям до вікна. Екран та зовнішній вигляд - це дві різні яскравості, які роблять очні м’язи втомлюваними. Працюючи вдома чи ні, вам доведеться зосередитись на зовнішньому освітленні збоку.
Чутливі пацієнти також можуть на кілька хвилин заплющити очі і покласти на них руки. Перерва у "справжньому чорному" розслабляє очні м'язи, особливо якщо ви проводите між двома екранами.
Читайте також:
Розшифруй світ згідно
Щодня написання Les Echos приносить вам достовірну інформацію в режимі реального часу. Це дає вам ключі до розшифровки новин та передбачення наслідків поточної кризи для бізнесу та ринків. Як розвивається ситуація зі здоров’ям? Які нові заходи готує уряд? Чи покращується діловий клімат у Франції та за кордоном ?
Ви можете розраховувати на те, що наші 200 журналістів дадуть відповідь на ці запитання, а також на аналізі наших найкращих підписів та відомих авторів, які повідомлять ваші думки.