Живіт платтейл тонкий правильну дієту Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Щоб схуднути на фігурі, не завжди достатньо їсти менше. Щоб витіснити жир туди, куди ви його хочете, потрібно краще орієнтуватися у виборі їжі. Дотримуйтесь правильної дієти, щоб втратити жир на животі та струнку талію. І ваші зусилля дійсно окупляться.
Будьте в курсі
Будь то під шкірою або всередині живота, абдомінальний жир обумовлений кількома кумулятивними факторами: неправильний спосіб життя, занадто багато цукру, перекуси та помітний малорухливий спосіб життя, генетичний компонент, стрес, дисбаланс кишкової флори та/або розлади травлення. Через 40-50 років, у менопаузі, явище посилюється зменшенням, а потім зникненням естрогену, що сприяє міграції запасів жиру від сідла до шлунку та талії. Цей непривабливий жир - відомий як метаболічно активний - також виявляється шкідливим для здоров’я, оскільки спричиняє вироблення та виділення жирів та токсичних речовин у крові.
Проти маленького буйка є сила в єдності: Щоб знайти тонку талію і плоский живіт, ідеально діяти на всіх фронтах. По-перше, зберігаючи класичний баланс, реорганізуйте свій раціон, обмеживши вуглеводи, вибираючи ті, які найменше впливають на рівень цукру в крові та секрецію інсуліну, і, перш за все, споживаючи їх тоді, коли вони найменш зберігаються, тобто, швидше за все, друга частина дня. Звичайно, ми уникаємо всього, що здуває (сирі овочі, їжа, багата ферментованим цукром, бобові ...), і, якщо потрібно, ми приймаємо невеликий курс пробіотиків, щоб збалансувати кишкову флору. Потім ми повертаємося до спорту з витривалістю, з одного боку, щоб сприяти мобілізації резервного жиру, а з іншого боку, оболонкою, щоб тонізувати черевні стінки. Вас не мотивують присідання? Можливо, варто інвестувати в електростимуляційний пояс (тип Slendertone Connect Abs, 169 євро), який м’язить без зусиль і болю. Нарешті, ви приборкаєте свій стрес, розслабившись !
Мій типовий день:
. Сніданок: гарячий несолодкий напій, 30-40 г сиру, 50 г цільнозернового або напівзернового хліба, 1 скибочка шинки
. Обід: сирі овочі, від 150 до 200 г м’яса або риби, від 150 до 200 г (варена маса) крохмалистих продуктів з низьким рівнем ГІ, 1 ст. до с. ріпакової або оливкової олії
. Перекус: гарячий несолодкий напій, 2 квадрати темного шоколаду, 1 свіжий фрукт (приблизно 150 г) або 50 г сухофруктів (родзинки, абрикоси, чорнослив тощо)
. Обідати: 120 г білого м’яса або риби, овочі, зварені до насичення, 1 ч. Л. до с. ріпакової або оливкової олії, 1 натуральний йогурт або 100 г 0% сиру або файселу
3 сніданки з низьким вмістом цукру
Традиційні: кава без цукру, 50 г багатозернового хліба, 10 г вершкового масла або пюре з олійних культур, 1 натуральний йогурт (коров’ячий або соєвий).
Жадібний: ароматизований настій без цукру, 150 мл простого напівжирного молока, 40 г вівсянки, 5 фундука або мигдалю
Англосаксонська: чай без цукру, 1 скибочка знежиреної шинки, 1 варене яйце, 50 г житнього хліба, 1 свіжий квадрат
Хочете отримати пораду для схуднення, легкі ідеї щодо рецептів та відеоспортивні вправи? Тоді приєднуйтесь до спільноти Slim! на Фейсбуці