Живіть здоровіше Маленькі кроки з великим ефектом DG Nutrition Advice

Більше вправляйтесь у повсякденному житті

Ви з тих, хто віддає перевагу їздити ескалатором в універмазі, а не підніматися сходами? Не добре - наступна ма підніміться сходами! Завдяки таким невеликим змінам ви можете легко збільшити вправи без щоденних пробіжок або регулярних відвідувань тренажерного залу.

Оскільки в наш час більшість людей працюють в офісі і сидячи, в принципі важливим є кожен невеликий рух, у тому числі для сусіда по офісу. Зайдіть туди, замість того щоб писати електронний лист.

Кожне заняття також враховується у вільний час. Тож чому б не обійтися без машини для невеликих покупок і не їхати на велосипеді до супермаркету?

Змінюйте дієту поетапно

«Просто починай перевіряти якість своєї їжі» - це моя перша порада. Я чую від багатьох людей "занадто складних у повсякденному житті" або "занадто дорогих". Іноді тут менше - більше. Але замість того, щоб скасувати весь план харчування, тут застосовується те саме: краще починати повільно. Якщо ви вранці змішаєте жменьку ягід або яблуко у своєму натуральному йогурті, а ввечері з’їдете половину паприки, ваше тіло вже постачає ваше тіло великою кількістю важливих вітамінів, поживних речовин і клітковини.

На наступному кроці ви зможете вирішити інші цілі, наприклад:

більше цільнозернових продуктів для хліба, булочок, мюслі, рису та макаронних виробів.
спробуйте новий рецепт щотижня. Так, це весело.
Гризти овочеві закуски замість плиток шоколаду,
Плануйте більше часу на їжу
Покладіть мобільний телефон під час їжі і залиште телевізор вимкненим.

Розслабтесь на деякий час

Ви також відпочиваєте між перервами? Наше повсякденне життя характеризується стресом і бурхливим темпом. Зазвичай це починається вранці після вставання (якщо у вас є діти, ви знаєте, про що я говорю:), але найпізніше під час години пік. І це триває протягом усього дня: в офісі ви поспішаєте від наради до наради, а поточний проект в ідеалі повинен бути завершений вчора; увага сім’ї ввечері. На жаль, коли напружений день закінчується, нічний сон особливо довго чекає. Однак постійна напруга для нас не годиться; зрештою, стрес приводить наш організм у надзвичайний стан.

У довгостроковій перспективі здоровіше дозволити тілу і розуму достатньо «розслабитися» після «напруги». Сюди входить, наприклад, створення тихих зон протягом дня, протягом яких ви можете глибоко вдихнути. Ми також повинні свідомо оформляти вечір після роботи як “вільний час”, який ми проводимо з партнером, родиною та друзями або в який ми присвячуємо себе своєму хобі.

Спорт і фізичні вправи - це також чудовий спосіб збалансувати сидячу діяльність - а також очистити голову. Тим, хто переважає розумові навантаження за день (легкими) фізичними навантаженнями, також легше заснути. Якщо все ще важко заснути, я рекомендую запровадити вечірні ритуали, наприклад, завжди лягати спати одночасно, займатися йогою, читати гарну книгу або обійматися з партнером.

Змініть старі звички

Багато наших шкідливих звичок - це звички - і, отже, речі, які ми робимо автоматично і несвідомо. Це насправді непогано, оскільки це звільняє ресурси для досягнення інших цілей. За підрахунками психологів, від 30 до 50 відсотків нашої щоденної діяльності визначаються звичками.

Вирішення питання щодо салату та проти бургеру та картоплі фрі на обід у їдальні, тому зазвичай працює лише тоді, коли ми активно замислюємось над цим питанням. А це набагато складніше, коли ми втомлені або відволікаємось, тому що тоді ми в основному бігаємо на автопілоті. І в цьому випадку це автоматично веде нас до наступного бургерного магазину. Погано.

Але є хитрість: введіть нову рутину. Замість того, щоб повністю відмовлятися від старих звичок від одного моменту до іншого, краще поступово змінювати процес.

Хто хоче схуднути, повинен z. Наприклад, коли ви зголодніли на обід, ви можете замовити салат, а потім ходити по кварталу - послідовно протягом перших двох-трьох тижнів, без виправдання чи винятків, незалежно від того, як ви почуваєтесь, незалежно від погоди.

Звичайно, салат повинен втамовувати голод і смакувати на смак. Для цього вам слід поговорити з колегами, поки ви їсте, а потім розслаблено повернутися до свого столу. Коли це стало рутиною, ви можете зробити наступний крок і, наприклад, ввести щоденну прогулянку або почати біг підтюпцем.

Думаю, ми всі сходяться на думці, що здоровий спосіб життя має позитивні наслідки. Наука це підтверджує: ті, хто живе здорово, старіють. І він може розраховувати зазнавати менше фізичного дискомфорту протягом цього додаткового часу. Але шлях полягає не в радикальному розвороті, а в поетапному пристосуванні курсу, коротше кажучи: ми підходимо лише крок за кроком.