Живіть здоровіше з періодичним голодування - ZDFmediathek
Втрата ваги - це класика добрих намірів. Але як це вдається в довгостроковій перспективі? Одна з можливостей: так зване переривчасте голодування.
A дієта відбувається за короткий термін. Протягом кількох тижнів дієта надзвичайно змінюється, кілограми падають. Потім ви повертаєтеся до старої дієти, і що потім відбувається, як правило, це ефект йо-йо, ви швидко відновлюєте свою стару вагу або навіть більше. У довгостроковій перспективі дієти тому не дуже перспективні.
A Зміна дієти здійснюється на довгостроковій основі. Крім того, змінена не вся харчова концепція, а лише деякі компоненти. Результат: Перехід є постійним, ефект йо-йо відсутній.
Переривчасте голодування "3 + 1"
При періодичному голодуванні «3 + 1» можна їсти нормально протягом трьох днів, обмежень у їжі немає. Піст - це порядок дня на четвертий день. Це означає, що нічого не можна їсти і пити тільки воду. Три літри слід розподіляти протягом дня. Цей метод відповідає еволюційному харчуванню, іноді було що їсти, іноді ні.
Дослідження показують, що періодичне голодування є виключно здоровим та ефективним. Ті, у кого є проблеми з дотриманням голодування, можуть замість води пити низькокалорійні напої, наприклад напої з підсолоджувачами замість цукру, чай або кава без молока та цукру. Тоді ефект не такий великий.
Живіть здоровіше
Вплив втрати ваги на здоров’я значний. Зокрема, люди середнього віку, у віці від 20 до 60 років, можуть зменшити ризик серйозних захворювань у похилому віці, зменшуючи свою вагу, наприклад, ризик серцевих нападів та інсультів, ризик діабету і навіть ризик раку може бути зменшена втратою ваги.
Найголовніше про схуднення: В основному схуднути дуже просто, доводиться вживати менше калорій або вживати більше калорій. Не дуже важливо, яким способом ви це зробите. Вправи можуть чудово підтримати процес схуднення, оскільки витрачаються додаткові калорії. Вправи також впливають на загальне самопочуття та мотивацію.
Контроль допомагає
Тим, хто вже схуд, доведеться захищати свою вагу. Тут бажано часто перевіряти свою вагу і готувати стратегію боротьби, коли ви набрали кілограм. Наприклад, голодування протягом дня або встановлення веганського дня, лише два прийоми їжі або лише половина або більше фізичних вправ, ніж зазвичай. Контроль та послідовність надзвичайно важливі для того, щоб постійно підтримувати вагу.