Чому ходьба така здорова
У вас є лише одна вільна година, і ви не знаєте, проводити її в тренажерному залі чи на пробіжку? Піші прогулянки можуть бути набагато зручнішим варіантом із більш щедрим пакетом переваг. Деякі з них ви вже знаєте, але про інші можете дізнатися вперше.
"Вийти на вулицю. Не кажіть нікому і не беріть телефон із собою. Почніть йти пішки і йдіть, поки ви більше не відчуєте, що знаєте дорогу так, як знаєте тильну сторону долоні, бо якщо ми щодня їдемо однією дорогою, до автобуса і назад додому, ми перестанемо бачити все, що можна побачити. . Продовжуйте йти, дивіться, сідайте, якщо відчуваєте потребу. І бути. Просто будь таким, яким ти є, з тим, що маєш, і зрозумій, що досить бути щасливим. Назовні цілий світ, прямо перед вашим вікном. Було б божевільно пропускати це ". - Шарлотта Ерікссон
У наш час все рідше ходити без певної мети або без поспіху. Ми стали вічно напруженими, одержимі цілями, визначаючи пріоритети діяльності, кожен куточок нашого розуму налаштований щось вирішити, виконати завдання із встановленим терміном. Ми відчуваємо, що нам потрібно щосекунди знати, куди ми йдемо і чому. Тож ходити заради задоволення здається заняттям, яке багато хто вже не може собі дозволити.
Подорожуючи у часі, неважко уявити, що тисячі років тому звичайна людина була набагато більш фізично активною, ніж сьогодні. Уявіть, скільки вам слід їхати на полювання на щоденну їжу або на захист від диких тварин, порівняно з нинішнім моментом, коли будь-яка їжа, яку ви хочете, знаходиться за 5 хвилин, і коли машина чекає на вас паркування майже для будь-якої дороги, яку вам потрібно зробити.
Ходьба часто розглядається як незначна діяльність, яка не породжує особливо глибоких роздумів про стан нашого здоров’я. Насправді, на думку експертів, ходьба - це "найближче до чудодійного препарату" (доктор Томас Фріден, експерт з питань охорони здоров'я).
Що рекомендують експерти?
Важко виміряти, скільки кроків на день робили наші предки 10 000 років тому, але дослідники знайшли рішення відповіді на це питання: вони застосували фітнес-браслети до представників племені Хазда на півночі Танзанії, з’ясувавши, що вони вони проводять близько 2 годин на день, виконуючи помірні фізичні навантаження, переважно у формі ходьби, на середній відстані 15 км на день.
За даними Американської асоціації серця (AHA), рекомендується ходити щонайменше 150 хвилин на тиждень, а кількість кроків, вказаних для здорового життя, становила б щонайменше 10 000 щодня. Хоча це кругла і красива цифра, 10 000 - це все-таки лише половина від кількості кроків, які робить член племені Хазда. Ситуація дещо пояснима, очевидно, що ми більше не є мисливцями та збирачами фруктів, але це все одно повинно бути тривожним сигналом про те, що ми все далі віддаляємося і від радості, і від дивовижних переваг ходьби. Дізнайтеся, чому ходьба вважається такою здоровою.