Животне диво
Тренує діагональні м’язи живота, підтримує розтягнуті та розтягнуті прямі та діагональні м’язи живота. Підвищує усвідомленість збільшення та випрямлення грудної клітки під час вправ для живота. Подовжити шию.
Положення на спині. Витягніть руки в сторони. Лікті спрямовані в бік голови, лікті - до стопи. Обертайте м’язи надпліччя, поки лопатки та м’ячі надпліччя не стануть м’якими та широкими на килимку.
Тепер вам потрібна фантазія: Уявіть, золотий стрижень рухається від одного середнього пальця до іншого. Підсуньте кулі надпліччя на цьому золотому стрижні до зап'ястя.
Одягніть праву п’яту і ковзайте вперед по підлозі, поки нога не витягнеться. Одягніть ліву п'яту і посуньте вперед у витягнення. Це активне «довге виштовхування» з басейну. Це також розтягує м’язи тулуба (клубові, поперекові) і зв’язує цілі м’язи ніг. Як завжди, ступні утворюють ніжний В. Подихайте в центр грудної кістки, роблячи видих на зап’ястя. 3 рази.
Закрий очі. Висуньте мову з рота, направте вниз, потягніть голову вгору від точки маківки, доки ніздрі не дивляться вниз, на грудину. Знову відкрийте очі.
Тепер настає справжня вправа
Надішліть пупок у подорож: до лівої клубової бульби і до правого плеча і одночасно до правої клубової кістки та лівого плеча. По 3 рази кожен.
Розтягніть пупок до лівої тазової лопатки та до правої реберної дуги і навпаки до правої лопатки та лівої реберної дуги. Виверніть м’язи стегна з паху. 5 разів.
Тепер виверніть одночасно м’язи верхньої частини руки і стегна. 5 разів.
Хрест-навхрест виверніть м’язи стегна з лівого боку паху, виверніть м’язи плеча праворуч на рівні пахв. Виверніть м’язи стегна з паху праворуч, а м’язи плеча зліва. По 5 разів кожен.
Це не читається як нічого, але є досить виснажливим. Робіть перерви, як тільки в шиї тісно або голова більше не може тримати положення. Відновити позицію.
Збільшення: трохи підніміть одну ногу, намалюйте V в V ногою в повітрі, відкладіть її, поміняйте ноги. Важливо: «Таз» не рухається, коли ви піднімаєте одну ногу. Ви залишаєте обидві половинки тазу ізольованими та розслабленими на підлозі
Ця вправа розтягує передню частину тіла. Запам’ятайте, як ви відчуваєте, коли спереду і ззаду однакові довжини.
Ви можете знайти варіанти навчання за допомогою Studio Finder.
Чи знаєте ви 12-хвилинну зарядку? У цьому відео Беніта Кантеніє показує вам ефективні вправи для вертикальної постави.
Хотіли б ви навчитися і використовувати метод CANTIENICA® вдома? 6-тижнева програма коштує 247 євро. Більше інформації про процес, програму, умови: Інтернет-відео-тренінг: Вступ до методу CANTIENICA®