Жодне дослідження задоволення 2020 не покаже 10 порад, які допоможуть вам!
Ви коли-небудь їли велику їжу і все ще не відчували себе ситим? А може, після довгого дня ви голодували і готували собі здорову вечерю, яка просто не хотіла вас насичувати?
Навіть якщо ви знаєте, що "технічно" ви не голодні, ви все одно готові повернутися на кухню і поїсти.
Не відчувати ситості - велика проблема
Хоча правильне харчування є важливим фактором довшого відчуття ситості, наш розум також відіграє певну роль - також відому як уважне харчування. Відсутність ситості - це також багато в чому нова проблема.
Коли наші предки шукали їжу або готували їжу зі врожаєм, зазвичай не було можливості отримати другу руку.
Досягнення ситості має вирішальне значення для підтримки здорової ваги або скидання кілограмів. Якщо ви зголодніли після їжі або якщо ви постійно незадоволені вибором їжі та прагнете зайвих закусок, швидше за все, ви почнете додавати більше калорій у свій організм - адже, погодьмося, ви, мабуть, не тягнетеся до морквяних паличок.
Але якщо ви зосереджуєтеся на тому, щоб насичуватися кожним прийомом їжі, ви можете зосередитись на тому, щоб насолоджуватися їжею перед собою, відчувати задоволення протягом декількох годин і уникати зайвої поблажливості.
Відсутність почуття ситості - 10 порад, які вирішать проблему:
Внести білки
Одне дослідження показало, що збільшення споживання білка разом із помірними фізичними навантаженнями допомагає людям спалювати більше калорій і втрачати більше ваги, ніж ті, хто не збільшував білок.
Стартери наповнюють вас
Перш ніж заглибитися в основну страву, почніть із корисного супу або салату. Таким чином, ви можете полегшити голод перед основною стравою, зменшити споживання та відчути ситість меншою порцією. Салат із сирих овочів або прозорий цибульний суп легко приготувати і додати тонни корисних для здоров’я страв.
Їжте продукти з низькою щільністю енергії
Наприклад, споживання 100-калорійного картоплі фрі не забезпечить стільки ж поживних речовин, як споживання 100 калорій ожини, хоча кількість калорій однакова.
Включення продуктів низької щільності в їжу та закуски означає вживання більше ситної, щільної поживної їжі з меншою кількістю калорій. Користь для здоров’я капусти, дикого лосося та чорниці роблять їх чудовою альтернативою.
Багато клітковини допомагає ситості
Виявляється, ваша бабуся була на правильному шляху: вживання клітковини має кілька переваг, зокрема допомагає досягти ситості. Доведено, що вживання їжі, багатої клітковиною, зменшує голод і підвищує рівень задоволення від їжі.
Харчові волокна містять приблизно половину норми калорій на грам. Їжа з високим вмістом клітковини також перетравлюється довше, через що ваш шлунок довше почувається ситим.
Їжте фрукти та овочі
Велика кількість води в продуктах додає їжі ваги, не збільшуючи кількість калорій. Результат полягає в тому, що фрукти та овочі, особливо якщо їх їсти цілими, підвищують ситість. Соковиті фрукти, такі як кавуни, апельсини та персики, а також листяна зелень - хороший вибір.
Приправте його спеціями
Такі спеції, як кайенський перець, сушені трави та спеції додають додатковий смак їжі та загострюють органи чуття, що підвищує ситість. Чим ароматичніше пахне їжа, тим швидше ваше тіло надсилає мозку сигнал, що він насичений.
Подумай над цим: Набагато легше насолоджуватися кожним укусом, коли він розривається смаком та ароматом.
Корисні жири наповнюють вас
Корисні жири корисні не тільки для вашого організму, але вони також збільшують відчуття задоволення після їжі. Жири з авокадо, кокосової олії та лосося також перетравлюють деякий час, зберігаючи почуття ситості довше.
Цікаво, що дослідження того, як діє кето-дієта, показало, що люди здатні пережити більш тривалі періоди голоду і почуватися більш задоволеними цією дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
Не поспішай
Оскільки шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб мозок знав, що ви ситі, варто пригальмувати під час їжі. Якщо ви вважаєте, що занадто голодні, щоб їсти повільно, подумайте ще раз.
Одне дослідження показало, що їжа, розтягнута на 30 хвилин, збільшувала ситість і зменшувала голод учасників.
Перевірте це, фактично взявши повну обідню перерву, щоб з’їсти, замість того, щоб з’їсти їжу, а потім повернутися до свого столу.
Наповнюється швидше «маленькими» тарілками
Завантаження та спорожнення меншої тарілки призводить до більшого задоволення та ситості, ніж однакова кількість їжі на більшій тарілці. Коли на тарілці є місце, наш розум вважає, що в нашому шлунку ще є місце для їжі.
У дослідженні 2005 року ця теорія була перевірена супом. Учасники були розділені на дві групи. Одна група отримала точне уявлення про їжу, подаючи суп у звичайній мисці. Друга група отримала самонаповнювальну миску для супу, спотворену візуальну репліку.
Ті, хто (несвідомо) їв із самонаповнювальної чаші, поглинали на 73 відсотки більше, ніж інша група.
Однак до кінця дослідження вони не думали, що з'їли більше, і не почувались більш ситими, ніж інша група.
Дослідження дійшло висновку, що "люди, здається, використовують очі для підрахунку калорій, а не шлунка".
Тож вперед, спорожніть тарілку; але зробіть його меншим.
Їжте свідомо
А ефекти зберігаються навіть після відволікання. Дослідники припускають, що відволікання їжі також може призвести до збільшення ваги, оскільки люди в підсумку їдять все частіше і частіше.
Рішення? Коли настає час їсти, вимкніть телевізор, приберіть побутову техніку та зосередьтесь на їжі та компанії навколо вас, щоб у найкоротший час відчути себе ситими.
Здоровий круглий
Тораксин - оцінка, пригода, факти
У галузі нарощування м’язів продукт Тораксин є у всіх на вустах. Ми подивились на прискорювач м’язів і виявили, чи варто це грошей.
Welcome Hair - сироватка для волосся від Dr. Юхгейм
Лікар. Юхгейм - відомий лікар у Мюнхені, і його методи, а також сироватка для волосся "Ласкаво просимо волосся" показали чудовий вплив на різні типи випадіння волосся.
Ніколи більше не пропускайте тенденцію
Весільний фотограф Магдебург
Зміст1 Підготовка - Підготовка до весілля2 Безкоштовна весільна служба в церкві в Магдебурзі3 Полудень цього шлюбу в Магдебурзі4 Весільні зйомки5 Вечір та [...]
Чому корпоративний дизайн?
Термін корпоративний дизайн (компакт-диск) або корпоративний імідж відноситься до під-області фірмового стилю і охоплює всю [...]