Жодної втрати ваги, незважаючи на запуск LaufForum
керівництво
Привіт на форумі
Я маю питання.
Особі:
чоловік, 43, 185 см, 95 кг, ІМТ 27, не палить
Я бігав два-три рази на тиждень вже добрі три чверті року. на початку близько 5-6 км. Тим часом 10 км є стандартними. Для цього мені потрібна гарна година. Але тоді я не зламаний чи щось інше. середній пульс - 140-150, мас - до 165.
Я харчуюся з негативним балансом. багато птиці, цільного зерна, також мюслі, овочі та салат принаймні три рази на тиждень. рідко щось тверде. Зазвичай я п’ю воду з соком лайма. Там іноді є шоколад та інші речі, але тоді у невеликій кількості.
справжня "проблема" у мене є, я не худну. Я почав з трохи менше 98 кг і швидко дістався до 94 кг. однак, це було добрі півроку тому. з тих пір моя вага застоювалася, і мені цікаво, чому.
Це не повинно бути через їжу.
хтось уявляє, в чому може бути причина?
Одного разу я чув, що дисфункція щитовидної залози впливає на збільшення або втрату ваги.
я палив до чотирьох років тому і важив лише 85 кг. з тих пір, як я перестав палити, додали кг за кг. Я хотів би знову схуднути до 90 кг, але просто не знаю як. більше працювати не було б можливо.
хто має ідею?
Вільберт
У будь-якому випадку мова не про біг. 2,5 описаних пробіжок на тиждень коштують 1500 ккал = приблизно 200 г/тиждень втрати ваги.
Оскільки біг для вас не такий напружений, як на початку, ви, як правило, споживаєте кілька ккал/год під час бігу з однаковим зусиллям і меншою вагою.
Оскільки здорова їжа також має свою ккал (я просто думаю про свої улюблені мюслі), допомагає лише зменшення споживання калорій. Ви впевнені, що отримали від’ємне сальдо?
Звичайно, не всі вживають їжу однаково ефективно. Ті, хто перетравлює багато корисної ккал з невеликої кількості їжі, мають генетичну перевагу, яка виявляється недоліком у часи постійного надлишку. Я не бачу в цьому жодної хвороби, хоча, звичайно, я не можу і не хочу судити, чи хворієте ви в будь-якій формі.
міліграм
Я відчуваю подібність. Я походжу від 100 кг, трохи менше 1,90 м.
Зараз я маю 91 кг приблизно на 20-30 км на тиждень. bmi зараз на рівні 25,6.
Перші дев'ять кілограм зашелестіли в польоті (близько 2 кг/місяць), тепер це стає впертим.
Але мене вже не хвилюють кілограми, я просто почуваюся краще.
вигнання швабська
Хм, іноді біг на самоті насправді не допомагає, це означає, що організм звикає. Багато років я пробігав 5 км щодня і нічого не втрачав (але і не пробував). З тих пір, як я почав займатися 7 годин спорту на тиждень, разом у поєднанні (трохи бігу, ергометра, плавання, силових тренувань), я швидко худну. Споживання калорій залишається більш-менш однаковим.
Gast3386
Хм, іноді біг на самоті насправді не допомагає, це означає, що організм звикає. Багато років я пробігав 5 км щодня і нічого не втрачав (але і не пробував). З тих пір, як я почав займатися 7 годин спорту на тиждень, все змішалося (трохи бігав, велоергометр, плавав, силові тренування), я швидко худну. Споживання калорій залишається більш-менш однаковим.
Тоді давайте коротко пропустимо це:
5 км на день складає близько 35 км протягом 7 днів, якщо ми встановимо в середньому 7 хв/км, то ми знаходимося на 245 хвилинах, а це приблизно 4 години.
Тепер ви займаєтесь 7-годинним спортом => (позитивна) різниця в 3 години
Це менше пов’язано з тим, що тіло звикає до бігу, але більше з тим, що йому потрібні більші обсяги, щоб насправді щось споживати.
Поєднання видів спорту має перевагу в розподілених навантаженнях І в тому, що це легше переносити, оскільки відповідні пробіжки вимагають певного рівня фізичної підготовки.
кава тітка1801
Gast3386
Ключ:
Не надто мало в довгостроковій перспективі! Зрозуміло, організм відносно швидко реагує на дефіцит, якому можна протидіяти гурманам день у тиждень, коли ви балуєте себе більше.
Але в основному ви не повинні і не повинні робити надто багато науки з цього, якщо ви правильно харчуєтесь і займаєтесь спортом, ви робите багато корисного. Щоб схуднути, потрібно мати дещо негативний баланс, який має сенс переривати кожні кілька днів.
. і тому що це вже було згадано:
Можливо тест на гіпотиреоз. якщо це не працює належним чином, ви можете робити дурні вправи та дієти, нічого не допомагає.
вигнання швабська
Ну, ти там прямо. Я кричав "це називається", я завжди був скептично налаштований. Але на той момент я мав би важити менше (з точки зору балансу калорій), мені це в якийсь момент здавалося дивним. Але я волію, коли звикання до цього - просто казка
керівництво
Я якось два дні тримав книгу. До цього я намагався визначити свої дані.
Згідно з калькулятором www, у мене є основна вимога (з повним відпочинком) близько 2000 ккал. при легких фізичних навантаженнях потреба зростає в середньому до 2500 ккал.
за останні два дні я (я думаю, що я божевільний) підсумував Ккал. Вчора це становило майже 1600 ккал, сьогодні це мало бути менше 1500 ккал.
Отже, у мене вже є від’ємне сальдо, можливо, занадто велике. Але я думаю, що ці значення, незалежно від бігу чи ні, повинні призвести до втрати ваги. Я буду стежити за цим, поки ми не будемо дотримуватися значень ккал. Цікаво.
Існують будь-які інші симптоми з точки зору гіпотиреозу, за винятком втрати ваги?
Gast3386
Якщо ви споживаєте лише 1500-600, тобто в межах, ваше тіло адаптується! Як результат, ваш основний рівень метаболізму зменшиться, оскільки організм в основному припускає ситуацію з дефіцитом, в якій йому налічується лише 1500, і тому адаптує метаболізм!
Тоді ефект йо-йо можна пояснити дуже подібним чином!
Існують будь-які інші симптоми з точки зору гіпотиреозу, за винятком втрати ваги?
лаганья
Якщо ви споживаєте лише 1500-600, тобто в межах, ваше тіло адаптується! Як результат, ваш основний рівень метаболізму зменшиться, оскільки організм в основному припускає ситуацію з дефіцитом, в якій йому налічується лише 1500, і тому адаптує метаболізм до нього!
Тоді ефект йо-йо можна пояснити дуже подібним чином!
Я перемикаюся на це
Повірте, те, що ви описуєте, - це теж справа зі мною. Їли занадто мало протягом тривалого часу, і зараз базальний рівень обміну речовин дуже низький. Чи є спосіб це збільшити.
У мене також функція щитовидної залози!
Хотіли б схуднути на 5 кг, але це просто не працює.
Gast3386
Тепер я повинен сказати, що я насправді не знаю, як це зробити. Отже, що ви робите найкраще, коли економічний режим дійсно активний!
Я сам запобіг цьому, дозволяючи собі день приблизно раз на тиждень, коли давав тілу більше. Тож також більше, ніж мій нормальний рівень базального метаболізму! Це були часто дні, коли я тоді їздив на довгому велосипедному агрегаті, так що він, мабуть, був збалансованим. Це спрацювало!
Я думаю, що єдине, що залишилося звідти, - це збільшити споживання їжі до нормальної базальної швидкості метаболізму, що в подальшому може призвести до збільшення. Вам доведеться протистояти цьому за допомогою спорту!
У мене також функція щитовидної залози!
Хотіли б схуднути на 5 кг, але це просто не працює.
Боюся, це завжди досить довгостроковий проект.