Це ключ до щастя в нашому утробі
8 способів підсилити гормони щастя
Щастя, відчуття благополуччя і повноти
Це відчуття благополуччя і повноти породжується в нашому мозку гормоном, який також виконує функцію нейромедіатора, який називається серотоніном. .
Цей гормон в основному виробляється в кишечнику.
Він відіграє важливу роль у багатьох функціях: харчова поведінка, сексуальна поведінка, цикл сну і неспання, а також біль, тривожність та моторний контроль. Це також ключовий елемент змін в емоційних станах.
Занадто мало серотоніну, і ми в поганому настрої, невмотивовані і, можливо, схильні до депресії.
Але настрій також впливає на серотонін: негативні чи позитивні думки також впливають на рівень серотоніну. Також відомо, що фізична активність збільшує природну секрецію серотоніну.
Як стимулювати гормони нашого добробуту ?
Прості заходи, поведінкові поради, можуть стимулювати наші гормони добробуту.
Не тільки серотонін змушує нас почуватись добре: ендорфін, дофамін, окситоцин, норадреналін є частиною природного коктейлю речовин, які може виробляти наш організм і які забезпечують нам ці найважливіші відчуття.
Завдяки нашій поведінці, способу життя та дієті ми можемо стимулювати власне вироблення серотоніну (гарний настрій), ендорфіну (природного знеболюючого морфіну), окситоцину (гормону прихильності та внутрішньої безпеки).
Їжа, безумовно, є важливим засобом
Тому до нашого раціону слід часто включати певні продукти: банан (багатий вітаміном B, магнієм та триптофаном), авокадо (цинк, магній, вітамін B, жирні кислоти та тирозин - антистрес), імбир (цинк, вітамін B, триптофан ), насіння кабачків чиа або кунжуту (цинк, омега 3).
Ці продукти (і особливо омега-3, які організм не знає, як синтезувати) - це підсилювачі серотоніну та мелатоніну.
Для омега-3 віддайте перевагу жирній рибі (сардини, червоний тунець, палтус).
Триптофан (амінокислота, необхідна для синтезу серотоніну) присутній у курці, рибі, бобових (горох, сочевиця, квасоля).
Фізична активність необхідна для щастя
Шість хвилин швидкої ходьби на день можуть збільшити наш ендорфін на 30% і зменшити кортизол, гормон стресу. Завдання: зменшити негативні емоції.
Обійми також мають чесноти щастя
Ви це вже знали, так? Обняття протягом 20 секунд достатньо, щоб отримати дозу окситоцину. Роблячи це перед їжею, пригнічує апетит.
Щоб отримати більше щастя, давайте вийдемо із зони комфорту
Вихід із зони комфорту пробудить дофамін, гормон мотивації, задоволення та хвилювання. Це ідеально для підвищення гарного настрою !
Розміркуйте, щоб зняти стрес
Регулярно практикуючись, медитація спричинить зміни в нашому мозку (ці зміни можна побачити при скануванні МРТ), і перш за все, знизить рівень кортизолу (гормону стресу) у крові. Це також стимулюватиме вироблення ендорфіну, серотоніну та окситоцину (гормону емоційної безпеки та комунікабельності).
Мозок, який виділяє ендорфіни та окситоцин у кількості, тренує нас насолоджуватися маленькими повсякденними задоволеннями, що, в свою чергу, збільшить гормони добробуту.
Щастя належить людям, які рано встають
Світло підвищує рівень серотоніну. Це циркадний цикл, який керує годинником нашого тіла та нашим сном. Дві години при повному світлі, і користь від цього: менше голоду, краща концентрація уваги, більше пам’яті, кращий настрій. Слідкуйте за нічними совами !
Зустріньте своїх друзів
Досить було б проконсультуватися з його телефонним довідником, щоб підвищити рівень серотоніну.
Найефективніше - ділитися з друзями музеями, концертами та всіма іншими мистецькими подіями, оскільки ці місця мобілізують дві півкулі нашого мозку (ліворуч: роздуми, раціональність; праворуч: уява та творчість, емоції).
Доброчесне коло
Чим більше ми виробляємо серотоніну, тим більше покращується наш настрій. І чим ви щасливіші, тим більше ми виробляємо серотоніну.
Як 8-й інструмент, я пропоную вам просто послухати цю чудову медитацію під керівництвом, ретельно побудовану як інструмент самогіпнозу. За допомогою "Le Sourire" відкрийте та живіть цю іскру щастя глибоко всередині вас. Ви навчитесь підключатися до нього і перетворювати його на сяючу посмішку.
"Le Sourire", керована медитація, яку потрібно слухати просто вдома, коли ти цього хочеш, скільки хочеш. Тільки 10 євро, повертається, якщо не задоволений.
Подивіться, що нам говорить Сенді Фармер: “Слухаючи“ Посмішку ”, ми робимо різні речі, наприклад, дізнаємося про щастя та всі ті речі, які постійно в нашій свідомості, але яких ми природно не висуваємо на перший план. Навчіться робити це ".