Жуйте повільно і не відволікайте - п’ять простих порад щодо харчування - Profi Portal
Тереза Герст - дієтолог і хотіла б допомогти своїм клієнтам знайти здоровий спосіб життя. Вона спеціалізується, серед іншого, на порушеннях харчування, надмірній або недостатній вазі, харчуванні на випадок хвороби або загальних індивідуальних порадах. У цій історії Spotlight Тереза Герст дає п’ять загальних порад щодо здорового та збалансованого харчування.
Більшості людей важко застосовувати здорову дієту в повсякденному житті. Найпоширенішими причинами є, крім браку часу, невелика радість у приготуванні їжі та відсутність ідей та рецептів корисних страв. Наступні поради можуть допомогти вам харчуватися здоровіше. Більшість з них можна реалізувати без особливих зусиль і збоку:
Порада 1: безкалорійні напої
Пийте лише воду та несолодкі чаї. Один літр безалкогольного напою, наприклад, яблучний шприц, становить вже від 300 до 400 калорій. За допомогою двох літрів рідини на день можна заощадити від 600 до 800 калорій. Чи знаєте ви, що на кожен кілограм ваги рекомендується вживати 30 мл рідини?
Джерело: unsplash.com - Джоанна Косінська
Порада 2: Повільно K-A-U-E-N
Повільне жування не тільки покращує засвоєння поживних речовин у їжі, але також покращує травлення. Крім того, почуття ситості настає лише через 20 хвилин. До цього часу, повільне жування споживає менше їжі, ніж швидке.
Порада 3: відсутність відволікаючих факторів
Не дивіться на свій смартфон, телевізор, газету чи іншу увагу, поки ви їсте. Ті, хто повністю сконцентрується на їжі, можуть насолоджуватися нею всіма своїми почуттями. Крім того, якщо ви зосередитесь на тому, коли будете почувати себе ситими, ви запобігнете переїдання.
Джерело: unsplash.com - Брук Ларк
Порада 4: підготовка
Якщо ви приготували здоровий, смачний сніданок напередодні ввечері, ви не ризикуєте, що наступного ранку вам доведеться їхати голодним до пекарні. Це гарантує здоровий принаймні один прийом їжі на день. І коли переваги більш здорової дієти переживаються на власному досвіді, часто легко вжити ще більше заходів.
Джерело: unsplash.com - Брук Ларк
Порада 5: правило 80/20
Якщо 80 відсотків калорій, що приймаються протягом дня, складаються в основному з необробленої та здорової їжі, решта 20 відсотків також можуть бути менш здоровими та багатими поживними речовинами, не роблячи вкрай негативного впливу на здоров’я. Тож щодня включайте у свій раціон щось своє, що вам подобається, і вам буде простіше постійно застосовувати більш здорову дієту.
Якщо ви хочете щось змінити у своєму раціоні, не слід заваливати себе занадто радикальними змінами. Найкраще внести лише одну бажану зміну (наприклад, підказка 1). Як тільки нова звичка утвердиться, ви зможете повністю присвятити себе наступній зміні. І от ви крок за кроком створюєте шлях до збалансованого та здорового харчування.
У вас також є історія уваги? Тоді почніть писати одразу і надішліть необв’язувальну першу текстову версію електронною поштою на [email protected]. Ви можете дізнатися, на що слід звернути увагу під час написання своєї історії, у наших професійних порадах. Отримавши вашу історію, ми якнайшвидше зв’яжемося з вами для уточнення деталей та доопрацювання статті. Веселіться!
Про професіоналів CHECK24
Ви хотіли б заощадити трудомістке та дороге залучення клієнтів? Тоді ви потрапили в потрібне місце на CHECK24 Profis! Ми будемо пересилати індивідуальні запити від клієнтів у вашому районі. Ви контактуєте з ними безпосередньо і переконуєте їх у своїй послузі. Тож ніщо не заважає успішному проекту.
Професійна пломба CHECK24
Професійна печатка CHECK24 відзначає професіоналів, які відповідають особливо високим стандартам обслуговування. Маючи статус найвищого професіонала, ви користуєтесь ексклюзивними перевагами.
Постачальники послуг уваги
Поділіться своїми експертними знаннями та виграйте більше замовлень. За допомогою Історія уваги від професіоналів CHECK24.