Журнал Aufbaudiät - бігова платформа №1 в Австрії
Здорове харчування важливо для тіла та душі, але наше внутрішнє слабше Я все ще має право голосу.
Почати і, звичайно, дотримуватися дієти, легше сказати, ніж зробити. Загалом, важко переходити до збалансованого та здорового харчування з одного дня на інший. Додаткова дієта - допомога всім, хто все ще бореться зі своєю витривалістю.
Як випливає з назви, мова йде про те, щоб крок за кроком будувати успіх, щоб не впадати назад у старі звички. Важливо також, що цю дієту не відмовляються, а замінюють, і ось як вона працює:
Спочатку встановіть день тижня (наприклад, вівторок) і зробіть його "салатним днем". Відтепер у цей день ви їсте свіжий салат на ваш вибір (порада: салат з авокадо з кіноа). Коли вам вдалося тримати це протягом 3 тижнів, побудуйте це і введіть інший день - наприклад, рибний день. Потім це повторюється протягом 3 тижнів, поки не буде доданий наступний тематичний день.
Ви можете ввести більше днів, якщо хочете, але не слід нічого поспішати, а будувати все поступово, щоб не впадати назад у старі звичні зразки. Метою повинно бути побудова збалансованого харчування. Риба, біле м’ясо, багато клітковини, овочів, білків та вуглеводів обов’язково повинні бути включені у ваш тижневий графік. Важливо також, що ви плануєте день, на який ви свідомо балуєтеся і насолоджуєтесь речами.
Зразок тижня:
Понеділок: День овочів/картоплі
Вівторок: салатний день
Середа: м’ясний день (найкраще уникати червоного м’яса)
Четвер: День шпинату
П’ятниця: рибний день
Субота: День збереження клітковини
Неділя: день насолоди
Кілька досліджень показали, що якщо ви свідомо чогось уникаєте під час дієти, "рівень рецидивів" дуже високий. Багато людей дотримуються думки, що "якщо ви хочете набрати вагу, вам слід повністю відмовитись від чогось", адже після тривалого періоду утримання часто виникає своєрідне почуття винагороди, при якому у вас виникає бажання винагородити себе після успішного виступу. Далі йде відомий ефект йо-йо. Тому набагато більше сенсу навчитися насолоджуватися чимось правильно і в помірних кількостях, ніж повністю обійтися. Це також робить маленькі гріхи набагато більш вдячними.