Журнал чату "Як позбутися грудей чоловіка" - дивіться
Протокол чату "Як я можу позбутися грудей чоловіка?"
Майер Альфред, Клотен Що ви думаєте про дієту в лікарні Торонто? Що ви думаєте, якщо не їсти після 18:30.?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Мейєр, я не знайомий з дієтою лікарні Торонто, тому не можу надати вам жодної інформації щодо цього. Але все, що називається дієтою, зазвичай не є корисним. Час, коли ви їсте, має невелике значення, якщо ви хочете схуднути. Вирішальним фактором є те, як розроблений ваш енергетичний баланс. Щоб схуднути, слід їсти менше калорій, ніж споживаєте.
Медер Соня, Берн: Привіт, пані Мюллер, є "фішка" зменшити бік жиру за допомогою тренувань та харчування?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Медер, справді корисного фокусу немає. Організм сам визначає, де хоче схуднути. Важливе значення має збалансоване харчування з низьким енергоспоживанням та достатньою фізичною активністю. Завдяки цілеспрямованим вправам на тулубі ви можете легко позитивно вплинути на проблемну зону.
Даніель Базель: привіт Я зараз маю 80 кг і зріст 1,70. Хотіли б знизитися до 70 кг. дякую, Дані
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний Даніеле, з вашою інформацією ви маєте індекс маси тіла (ІМТ) 27,7, тож ви перебуваєте в межах надмірної ваги. З цієї причини має сенс, якщо ви хочете щось змінити. Важливо, щоб ви не ставили перед собою нереальні цілі і повільно сприймали схуднення. Кінцева мета в 70 кг здається мені реалістичною, але важливо, щоб ви намагалися досягти її невеликими кроками.
Карнер Мартін, Гларус: Привіт, в чому правда чуток, що лимонний і ананасовий сік повинні допомогти зменшити калорії?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Карнер, як ви вже сказали, ці ліки від соку з лимоном або ананасом - це лише чутки. Стверджується, що він містить певні ферменти, які, як вважають, допомагають спалювати жир. В принципі, це не зовсім неправильно, але ці ферменти вже не активні в крові після перетравлення і взагалі не можуть розвинути такий ефект.
Бхенд Домінік Вінтертур: Грюзі, пані Мюллер, я зараз втрачаю вагу (нова щорічна резолюція), і зараз моє запитання: Що їсти вранці, опівдні та ввечері? (Приклади)
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Бенд, перш за все, я думаю, що добре, що ви приймаєте таку резолюцію і хочете зробити щось для свого здоров’я. Бажаю вам успіхів у цьому. З міркувань простору я не можу навести вам тут детальних прикладів. Але важливо, щоб кожен прийом їжі завжди складався з білка (молочні продукти, м’ясо, риба, яйця тощо), вуглеводів (хліб, рис, макарони, картопля тощо) та салату/овочів або фруктів. Для зменшення ваги розподіл на тарілці повинен виглядати так: 1/2 овоча/салату або фруктів, 1/4 білка та 1/4 вуглеводів. Я сподіваюся, що це допоможе вам.
Стефан Мюллер, Цюріх: Я, мабуть, виняток, коли хочу набрати вагу і не худнути. Я близько 179 зросту і важу 71 кг. Я почав робити кілька силових тренувань. Як я можу підтримати збільшення м’язів або ваги (без дивних засобів)?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Мюллер, з вашою інформацією ви маєте ІМТ 22,2, тож ви перебуваєте в межах нормальної ваги, що дуже добре. Тому немає нагальної необхідності набирати вагу, але якщо ви хочете і особливо зосереджуєтесь на нарощуванні м’язів, важливо, щоб ви їли достатньо білка під час кожного прийому їжі. Це у вигляді нежирного м’яса, молочних продуктів, риби, яєць тощо. Якщо ви набираєте вагу, ця частка на тарілці може становити 1/3.
Ханнес Леттлі Флавіл: У мене проблема. Мені 1,75 і на ребрах 87 кг. Незважаючи на те, що я у формі, я не худну, просто набираю м’язи. Що ви можете мені порадити щодо харчування?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Леттлі, з Вашою інформацією Ви маєте ІМТ 28,4. Це ставить вас в область надмірної ваги. Я думаю, чудово, що ти націлений на схуднення і що ти вже регулярно займаєшся фітнесом. Вправи - важливий момент для схуднення. Недоліком може бути те, що, нарощуючи м’язи, вага спочатку трохи збільшується, оскільки м’язова маса важча за жирову. Однак це лише питання часу. Через деякий час м’язові клітини спалюють більше енергії, ніж жирові клітини, що повільно призводить до втрати ваги. Ви також можете підтримати все це, виконуючи не тільки тренування з обтяженнями, але і займаючись видами спорту на витривалість. Однак слід також скорегувати дієту відповідно до втрати ваги. Харчуйтесь добре збалансовано та з низьким енергоспоживанням Спробуйте скорегувати розподіл на тарілці наступним чином: 1/4 білка, 1/4 вуглеводів та 1/2 овочів/салату.
Хамбель Сіна Деттінген: Якщо ви набираєте вагу від таких напоїв, як Coca Cola Zero, і це правда, що якщо ви їсте грейпфрут перед їжею, ви худнете і їсте менше?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Хамбель, Coca Cola Zero підсолоджується штучними підсолоджувачами, а тому забезпечує лише дуже мало калорій. Насправді не слід набирати вагу від цього споживання, оскільки в цьому винні інші аспекти дієти. Я не уявляю, що грейпфрут повинен активно підтримувати схуднення перед їжею. За винятком того, що це може трохи наповнити ваш шлунок, але ви доставите мало калорій, і тоді ви виберете менше фактичної їжі. Це може бути, щонайбільше, незначним наслідком.
Браузер, Рут: Я просто хотів запитати, як я можу готувати здоровіше. На що я повинен звертати особливу увагу? Я знаходжусь на верхній межі нормальної ваги для свого ІМТ. У вас також є пропозиція щодо гарної кулінарної книги? У мене просто немає ідей щодо нових речей.
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Браузер, приготування їжі дуже важливо для схуднення. Часто можна використовувати менше жиру, ніж ви думаєте. На людину та на їжу 1 чайна ложка олії для заправки салату та 1 чайна ложка жиру для решти приготування. З продуктами ви можете звернути увагу на нежирні варіації. Крем можна замінити кавовим кремом або, при необхідності, Blanc Battu. Є багато хитрощів. Хороша кулінарна книга: кулінарна книга eBalance.
Eninasch Zurich: що може бути краще вечері, якщо ви хочете схуднути: теплі овочі або салат?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Привіт, чи салат чи овочі не грають великої ролі з точки зору схуднення. Для салату потрібна заправка для салату, яка часто може бути дуже калорійною. Залежно від того, як готуються овочі, вони можуть бути трохи нижчими за вмістом жиру та більш доречними. Крім того, роль відіграє індивідуальна толерантність. Не всі люди добре переносять сиру їжу ввечері, їм краще віддати перевагу вареним овочам. Інакше це не має значення.
Стефан піццуль, брисфельден: добрий день пані Мюллер, як я можу позбутися грудей чоловіка?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Піццул, на жаль, ми не можемо конкретно сказати організму, де схуднути. Він все ще вирішує це сам. Вам потрібно досягти принципово негативного енергетичного балансу. Це означає споживати менше енергії, ніж ви споживаєте. Для вирішення вашої проблемної області може допомогти включення відповідних силових вправ для м’язів грудної клітки та основної зони.
Маріса, Базель: Як я можу запобігти нападам голоду та задоволення?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна Марісо, напади голоду та задоволення часто можуть бути пов’язані з незбалансованим харчуванням. Важливо, щоб кожен ваш прийом їжі містив усі інгредієнти, такі як білок, вуглеводи та низький вміст жиру. Перш за все, білок відповідає за ситість і придушення апетиту. Зверніть увагу, чи цей баланс, можливо, не зовсім правильний. В іншому випадку можуть допомогти окремі диверсійні маневри. Прогулюючись під час нападу, розмовляючи по телефону з кимось, вирішуючи головоломку, чистячи зуби тощо.
Філіп Ліхті, Бюрен: Привіт. Я часто їжу занадто багато і неврівноважено. Чи існують «прості» способи харчуватися здоровіше? Тож як швидка порада?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Ліхті, на жаль, я не можу відповісти на ваше запитання простою підказкою. Я міг собі уявити, що програма BLICK eBalance може дати вам дані, і ви з нею знайдете навчальний інструмент.
Хамфрі Дженні, Цюріх: Привіт пані Мюллер, дієта без глютену корисна/розумна для зменшення ваги, хоча у мене немає алергії/непереносимості глютену ?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Хамфрі, ні, я не бачу в цьому жодної переваги. Продукти, що не містять глютену, часом багатіші енергією, ніж відповідні звичайні продукти, і зазвичай вони дорожчі. Для того, щоб схуднути, особливо важливим є споживання овочів, салатів та фруктів, і все це продукти без глютену. Тож я не бачу жодної переваги в цьому розгляді.
Сандра Халтер, Олтен: Пані Мюллер, що Ви думаєте про метод MONTICNAC?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Холтер, я в основному не вірю ні в цей метод, ні в багато інших методів, які майже завжди не можуть бути впроваджені в довгостроковій перспективі. Звичайно, короткочасний успіх є, оскільки ви змінюєте свій раціон і досягаєте негативного енергетичного балансу. Однак дієта стає однобічною і з часом погіршується. Я б скоріше рекомендував програму BLICK eBalance, де вам допоможуть у довгостроковій зміні дієти.
Маркус, Цюріх: Я хотів би зберегти свою вагу (73 кг/1,76 м), але зменшити відсоток жиру в організмі: як це зробити, не втрачаючи ваги? Дякую за відповідь
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний Маркусе, це хороше питання, але нелегке на відповідь. З цим проектом вам довелося б супроводжувати професійно. Потрібно було б проаналізувати ваш поточний план харчування та порівняти його з вашим планом тренувань. Це залежить від того, як і що ви тренуєте і де ви перебуваєте в даний момент. Я б порадив звернутися до фахівця. На веб-сайті www.svde-asdd.ch ви знайдете адреси dipl. Дієтологи HF/FH по всій Швейцарії.
Надін Кауфманн: Привіт, я цілий день сиджу в офісі і все ще маю великий апетит. Що ви можете порекомендувати мені з'їсти на обід і між ними? У мене алергія на яблука, груші тощо. Дякую за пораду.
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Кауфманн, важко мати можливість відповісти на ваше запитання здалеку і без детальної інформації про ваш план харчування. Скільки їжі ви їсте? Ви їсте в певний час або постійно перекушуєте? Що означає апетит? Ви голодні чи більше чогось потребуєте? Це всі ключові запитання, щоб дати вам корисну відповідь. Важливо, щоб ви їли три збалансованих прийоми їжі на день. Між ними можна вживати безалкогольні напої, овочеві палички, іноді шматок хліба або фруктів (на які у вас немає алергії).
Привіт, пані Мюллер: А як щодо цих знаменитих коктейлів, ви приймаєте їх замість їжі, тобто правильно харчуєтесь лише раз на день. Ефект Джоджо запланований заздалегідь або щось розумне.
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Мюллер, коктейлі замінюють вам їжу. Тоді ви точно будете знати, скільки калорій ви споживаєте в результаті, і, як правило, він також містить вітаміни та мінерали. Це може бути простим інструментом для схуднення. Однак у довгостроковій перспективі це стає одноманітним і нудним, і ви можете пропустити пережовування їжі. Ось чому його часто не «підтримують» у довгостроковій перспективі, і людина повертається до старих зразків. На жаль, ви знову набираєте вагу.
Філіп Бергер, Цюріх: Пані Мюллер, як ви можете легко набрати вагу? Я харчуюся вкрай нездорово, плюс багато м’яса, і все одно не отримую того, що мені потрібно. Що я можу зробити?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Бергер, на жаль, багато людей також борються із збільшенням ваги. Це теж непросто. Важливо, щоб ви розподіляли багато дрібних страв протягом дня. Ви можете споживати горіхи, сухофрукти, солодощі, солодкі напої, фруктові соки тощо. Можна «збагатити» страви олією, маслом, вершками, сиром, майонезом тощо. Не вибирайте легкі вироби. Якщо бажання набрати вагу дійсно велике, є продукт «мальтодекстрин». Це білий порошок, схожий на цукор. Він несмачний, злегка солодкий і його можна розмішувати у всіх рідинах, кремах та супах. Таким чином ви можете споживати більше калорій. Ви можете отримати його без рецепта в аптеці або аптеці.
Neuhaus Franziska Wädenswil: Грюзі, пані Мюллер, я пройшов шунтування шлунка 7 тижнів тому. Які види спорту ви б мені порадили? Наступного вівторка я почну аквафіт - але я хочу зробити більше. Максимум у фітнесі? Крос-тренер? Дякуємо за відгуки та щасливі 2012. З найкращими побажаннями. Fränzi Neuhaus
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Нойгауз, щиро дякую вам за добрі побажання, а також гарного вам 2012 року. Операція шунтування шлунка є великим кроком і передбачає багато змін. Чудово, що ви починаєте займатися спортом. Аквафіт - абсолютно правильний вибір. Це дуже дружній спосіб розпочати рух. Оскільки у мене немає вашої інформації про зріст і вагу, важко рекомендувати інші види спорту. Крострейнери та домашні тренери - це спільні види спорту, які добре підходять для старту. Бажаю тобі багато успіхів та розваг!
Маріо Нідерер, Люцерн: Шановна пані Мюллер, що Ви думаєте про Metabolic? Я розглядаю можливість зробити цю програму після того, як мій брат та інші знайомі схудли разом із нею кілька кілограмів.
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Нідерере, якщо я буду абсолютно чесним, я не думаю. Звичайно, це має ефект, коли досягається зміна раціону. Однак метод науково не доведений, і дієта може стати однобічною, і тому через деякий час її часто переривають. Крім того, цей спосіб є відносно дорогим.
Мічі Бухер Цюріх: Привіт. У мене проблема інший шлях. Мені зараз 26. Я зріст 1,84 м і важу 65 кг. Я харчуюся як «комбайн», харчуюся здорово, а також регулярно займаюся спортом. Тим не менше, я перебуваю на одному рівні ваги вже більше 10 років, що, на мою думку, занадто худне. Як це можна дізнатись? Чи є якісь хитрощі, щоб набрати 5-10 кг? Привітання
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Бахер, я відповів на подібне запитання вище. З вашою інформацією було б добре, ви могли б трохи набрати вагу. Дуже важливо багато разів харчуватися, вибирати продукти з високим вмістом жиру або збагачувати вибір. Продукт «мальтодекстрин» може бути для вас корисним. Ви можете придбати його без рецепта в аптеці або аптеці та розмішати у всіх рідинах, кремах або супах.