Журнал чату Який ідеальний вигляд ранкової їжі
Чат Журнал Що таке ідеальна ранкова їжа?
Де Джованні Рокко Нідершерлі: Привіт, у мене є невелике запитання щодо харчування. Була нещодавно в лікарні через камені в нирках, і виявилося, що моя печінка була занадто великою і, на жаль, жирною. Зараз я змінила свій раціон за допомогою дієтолога в лікарні. Моє питання полягає в тому, чи можу я без вагань їсти Дарвіду та цільне зерно, як житні сухарі, чи я повинен бути обережним з кількістю? Зараз я в основному їжу салат в обідній час, бо в обідній час я маю лише півгодини, а між Дарвідасом і подібними. Увечері потім заздалегідь салат, трохи м’яса та овочів. Випийте, я зараз випиваю близько 2 літрів мінеральної води на день. Дякую, що сказали.
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Привіт, містере Де Джованні, хоча я не знаю вашої історії в деталях, я не думаю, що є щось проти того, щоб з’їсти Дарвію чи житні сухарі. Чудово, що ви відвідали консультацію і змінили свій раціон! Бажаю вам подальших успіхів.
marc, madlock wädenswil: привіт, який найкращий спосіб схуднути?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Привіт Марк, я не можу так легко відповісти на це запитання. Зниження ваги повинно бути досягнуто шляхом зміни дієти та поєднання з більшою фізичною активністю. Крім того, слід враховувати ваші особисті потреби та можливості. Я б порекомендував вам зв’язатися з dipl. Зверніться до дієтолога HF або FH. Адреси можна знайти на веб-сайті www.svde-asdd.ch Можливо, програма BLICK eBalance також може стати для вас гарною підмогою.
Фелікс Кроненбергер, Дієтікон: Завжди кажуть, що слід їсти більше овочів і фруктів. Чи можу я їсти стільки фруктів, скільки хочу? І який?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Кроненбергер, рекомендацією щодо здорового харчування є 5 порцій овочів або фруктів на день. Ви можете розділити ці 5 порцій, як вам більше подобається. Одна порція дорівнює жмені, наприклад 1 яблуко, 3 абрикоси тощо. Що стосується ваги, може бути краще, якщо ви споживаєте більше овочів, ніж фруктів. Завдяки фруктозі, що міститься у фруктах, вони забезпечують більше калорій, ніж овочі. Однак в процесі приготування в овочах можуть втрачатися важливі вітаміни та мінерали. Ідеально підійдуть 3 порції овочів (їх також можна їсти сирими як салат або занурення) і 2 порції фруктів.
Амелі Новаріо, Зофінген: Привіт, після того, як мої стосунки закінчились 3 місяці тому, я не міг нічого їсти і втратив 15 кг. Тепер мені знову стає краще, і я боюся, що ефект йо-йо настане, і я знову наберу вагу:( Що я можу з цим зробити?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Новаріо. О боже, вибачте. Це звучить як дуже складний час, який ви пережили. Я розумію, що ти тепер боїшся знову набрати вагу. Але 15 кілограмів за 3 місяці - це також велике і дуже швидке зниження ваги. Я порадив би вам дуже пильно стежити за складом вашої їжі. На основі тарілки це може виглядати так: 1/4 тарілки білка, таких як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти тощо, 1/4 тарілки вуглеводів, таких як хліб, рис, макарони, картопля, кукурудза тощо, і 1/2 тарілки овочів та салату . Вибирайте низькоенергетичні методи з низьким вмістом жиру, зменшуйте кількість алкоголю та безалкогольних напоїв та плануйте регулярні фізичні навантаження. Бажаю тобі багато успіхів!
Єпископ Крістін Оберегері: Я роблю велику помилку - я майже нічого не їм і п'ю дуже багато. я 72 кілограми і хотів би схуднути. мій розмір талії мене дуже турбує. що найкраще зробити для досягнення успіху? я самотня і часто не хочу готувати.
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Бішоп, на жаль, не існує секретного рецепту окружності талії. Наш організм сам вирішує, де схуднути. Завдяки цілеспрямованим вправам для живота ви можете позитивно вплинути на процес, але це не завжди має допомогти. Однак часто утримання від алкоголю може підтримати втрату ваги в шлунку. Важливо, щоб ви намагалися їсти регулярно і збалансовано. Наведений вище приклад таблиці також може вам допомогти. Не завжди потрібно мати величезну кухню. Хорошим варіантом можуть бути заморожені овочі, салат, овочеві супи - в поєднанні з трохи хліба, картоплі або рису з шматочком сиру або вареного яйця. Крім того, про фізичні навантаження не слід забувати!
Лука Берн: Привіт, чи здорово, якщо я завжди з’їдаю дві булочки та кав’ярню латте в обідній час?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Дорога Лука, два рулетики наповнені або ти просто їсиш звичайний хліб? Чи здоровий він чи ні, потрібно розглядати як єдине ціле. Оскільки я не знаю, як ви снідаєте і як виглядає ваша вечеря, важко судити. Кава не має шкідливого ефекту, для зволоження можна розраховувати до 5 чашок на день. Якщо булочки повні, є ризик, що у вас буде багато жиру (майонезу, масла або подібного), а овочів чи салату з собою не буде. В ідеалі, це слід компенсувати іншими стравами.
Бенджамін Шаад, Отельфінген: Грюзі. Я не маю зайвої ваги, але проблемною областю є мій живіт. Що я можу зробити, щоб надати особливу форму цій конкретній частині тіла?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Шаад. Як уже згадувалося вище, ми не можемо направити своє тіло куди схуднути. Важливе значення має принципово збалансована дієта з низьким енергоспоживанням та регулярні фізичні вправи з певними вправами на м’язи живота. Уникнення алкоголю також може позитивно вплинути на формування черевної області.
Моніка Люхті Золотурн: 6 років мені доводилося приймати антидепресанти та бета-адреноблокатори, що наклало мені майже 20 кг. На жаль, я не можу зняти ліки, то що я можу зробити? Зізнаюся, я люблю багато їсти - мабуть, ще й тому, що зараз мені набагато краще.
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Люті. Прийом антидепресантів часом може бути дуже підступним. Певні ліки можуть мати великий вплив на апетит і призвести до збільшення ваги. Я б порадив поговорити зі своїм лікарем і знайти альтернативну добавку. Часто існують різні препарати для однакового ефекту, але не всі вони впливають на апетит. Крім того, важливо, щоб ви їли порції відповідного розміру, щоб ви не постійно перекушували між прийомами їжі, щоб ви готували низькоенергетичні та збалансовані страви та планували багато вправ. Це також можуть бути регулярні прогулянки на свіжому повітрі, які також позитивно впливають на наше психологічне самопочуття.
Лукас, Устер: Привіт пані Мюллер. Вони завжди говорять, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Але оскільки я не голодний вранці, я волію добре обідати та вечеряти. Думаю, суть у тому, що я, як правило, з’їдаю менше, ніж коли змушую себе снідати. Що, на вашу думку, краще?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний Лукас, поки що я можу підтримати вашу теорію. Це правда, що сніданок був би важливий для того, щоб заповнити спорожнені запаси енергії за ніч і, таким чином, бути повністю ефективними. Але насправді є люди, які не можуть нічого їсти вранці, а потім не повинні змушувати себе. Оскільки в основному вони не їдять менше решти дня, і загалом увечері є позитивний енергетичний баланс, що може призвести до збільшення ваги. Але важливо, щоб ви не чекали до обіду, а потім прийняли найперший прийом їжі. Добре підійде закуска в середині ранку у вигляді фрукта або шматочка хліба. Крім того, вам обов’язково слід пити достатньо і починати робити це з ранку.
Амрейн: Який ідеальний ранковий прийом їжі?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Привіт, насправді не існує такого поняття, як ідеальний ранковий прийом їжі. Він завжди повинен відповідати вашим власним уподобанням та смаку. Існують різні варіанти, важливо, щоб вуглеводи та білки були завжди представлені. Бажано також фрукт. Приклади: - цільнозерновий хліб, трохи вершкового масла, варення та шматок сиру або іншого молочного продукту, фрукти - вівсяна каша, йогурт або кварк, фрукти та трохи молока - каші (каші, манна каша, каша), приготовлені з молоком та фруктами
Affolter Beat Heerburgg: Привіт, пані Мюллер, у мене кілька кілограмів занадто багато. Зараз я розпочав лікування метаболізмом, схоже на Метаболічний баланс, але аналіз крові не проводився, але я знаю принципи, яких потрібно дотримуватися. Ніякого змішування білка під час їжі, ніякого алкоголю, лише хліб із закваски, 5-годинна перерва між прийомами їжі тощо. Я втратила 5 кілограмів за перші 2 1/2 тижні. Тепер моє запитання: чи існує препарат чи засіб, який також допомагає зменшити жир? Дякую за вашу відповідь
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Герберг, я не дуже позитивно ставлюсь до цих “метаболічних засобів”. Якщо вам це зручно, і це працює для вас, це, звичайно, залежить від вас. Існують товари, що продаються поза рецептом і розроблені таким чином, щоб запобігти засвоєнню та виведенню неперетравленого жиру. Наприклад, ліпозинол. Мій досвід та спостереження з пацієнтами не дуже позитивні. Зазвичай це не працює, за винятком того, що ви за це платите багато.
Lauper Margrith Worben: Я прийматиму таблетку Femara (гормональна терапія) з квітня і далі. Що я можу зробити, щоб я не поклав 5 кг, які я втратив знову?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна місіс Лопер. Я особливо не знаю цей планшет. Однак гормональна терапія може впливати на вагу. Тут також важливо звертати увагу на збалансоване повноцінне харчування (на основі описаного розподілу тарілок), вибирати низькоенергетичні методи приготування та їжу, уникати солодких напоїв та алкоголю та планувати багато регулярних фізичних вправ у повсякденному житті. Отже, ви все одно повинні контролювати свою вагу.
Девід Рот, Вінтертур: Поки що не хотів відправляти повідомлення, моє запитання полягає в тому, що я щоранку бігаю по 20 хвилин, а ввечері роблю силові вправи, зазвичай вранці я їжу йогурт, на обід звичайну їжу, а вночі нічого не їм це ефективний метод схуднення?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний містере Роте, ваш метод, мабуть, уже ефективний, ви помітите, що залежно від того, знижується ваша вага чи ні. Але чи можете ви тримати так у довгостроковій перспективі, наприклад, протягом наступних 30 років? Мені немає сенсу повністю відмовлятися від їжі. Для того, щоб бути ефективними у повсякденному житті та розумно тренуватися для тіла, нам потрібна енергія. Ви тимчасово схуднете, але потім повернетеся до старих зразків і знову наберете вагу. Дозвольте собі більше і дозвольте собі більше часу для схуднення. Намагайтеся харчуватися інакше, а не просто менше.
Мартіна Мюллер, Цюріх: Шановна пані Мюллер. Більше року тому у мене діагностували непереносимість пшениці. В результаті мені довелося змінити свій раціон і відтоді намагався уникати продуктів, що містять пшеницю. Однак після цього я трохи схуд і зараз більше не набираю. Моя вага досить низька, і я хотів би знову набрати трохи ваги. Чи маєте ви якусь пораду? Дуже дякую!
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Мюллер, я дуже критичний щодо непереносимості пшениці. Як це було діагностовано? Які були симптоми? Вони зараз помітно покращились? Я так критично запитую, оскільки непереносимість пшениці виявляється дуже часто і швидко, тоді люди надзвичайно обмежуються, в кращому випадку навіть борються за достатню вагу, і нічого з цього насправді не повинно бути взагалі або лише обмежений час. В іншому випадку є можливість збагатити страви вершками, сиром, олією тощо, використовуючи повножирні продукти, включаючи сухофрукти та горіхи, та вживаючи солодкі напої. Так звані «нездорові» продукти можна планувати і насолоджуватися ними без вагань.