Журнал дієти Her0
О любі люди,
є велике занепокоєння або велике питання.
На жаль, мені довелося пропустити останні 4 місяці тренувань через хвороби (пневмонія) та такі великі речі, як перелом руки.
Зараз я справді набрав вагу в цей час, близько 15 кг, що, безумовно, було пов’язано з моїм поганим харчуванням та спортом.
Я усвідомлюю, що зараз можу зробити лише одне, мені потрібна невелика допомога.
з минулого тижня я знову тренуюсь після мого старого спліту 3:
Грудна клітка/трицепс/біцепс
Жим лежачи
Похилий прес (подвійний)
B-Fly's
Кабельні PD
Відкати по кабелю
Біцепс кучері з Олімпією
KH кучері
ноги
Присідання
Жим для ніг
Крук ноги
Розгинання ноги
Хорі. Жим для ніг
Спина/плече
Веслування LH у підвалі
Станова тяга
Лат щільно натягнути в підвалі
Розтягування лат з прямими руками
Бічне підвищення (KH)
Передня преса
Передня тяга
Знизавши плечима
3 речення в кожному з 5-8 повторень і завжди важко і з думкою збільшити себе в наступному ТЕ, щоб щось зросло.
Але зараз вага повинна бути знижена, і я не знаю, чи варто мені просто продовжувати поїзд, чи "легший" поїзд буде краще.
Я хотів робити кардіо 3 рази на тиждень, вранці на голодний шлунок, спочатку на ергометрі, тому що в даний момент я справді не можу бігати. через 50 метрів я квартиру.
Дієта змінена і виглядає так:
Сніданок о 6 ранку
80 грам суміші вівсянки та мюслі
150 мл 1,5% молока
Поф. Закрити грунтовкою 400 мл води
Віт, цинк, заліза.
Перекус 9:00
1 банан
1 яблуко
Обід о 12.30.
300 гр. Рис, макарони, картопля
150 г індички, курки
+ зелені речі як гарнір
Поф. Закрити грунтовкою 400 мл води
Вечеря 18:00
150 гр. М’ясо
1 яйце
Зелень, якщо хочете
На добраніч яєчні білки
450 г нежирного кварку + 50 г Проф
У дні тренувань відбувається тренування після тренування
50 гр
40 гр. Декстроза
Стільки всього, сподіваюся, хтось може допомогти:)
Спасибі заздалегідь
відповісти
Без заголовка
На мій погляд, легшим тренуванням було б контрпродуктивний.
Втрати жиру можна досягти за допомогою кардіотренування та зміни дієти.
Сам тренінг не повинен змінюватися.
Без заголовка
Я все ще тренуюся в дієті так само наполегливо, як і раніше, звичайно, я слабший через сильний дефіцит, але я все одно наполегливо тренуюсь в діапазоні 4-6 повторень, щоб тіло знало, що йому все ще потрібні м’язи. Але я також використовую речення Highrep або скорочення, щоб встановити інші стимули та споживати більше енергії!
Я буду тримати це так до незадовго до Першої світової війни, звичайно, до тих пір, поки ризик травмування зросте через низький полив суглоба.
Але на дієті з помірним дефіцитом ккал я б завжди тренувався наполегливо!
Без заголовка
так, дієта продовжує тренуватися якомога важче. Створюється дефіцит калорій і нарощується кардіотренажер.
Без заголовка
Змінити дієту + кардіо, і дієта готова;-)
Без заголовка
добре тоді я продовжуватиму давати максимум. тільки коли ви бачите втрату ваги під час вправ, я можу плакати хаха.
Без заголовка
основний принцип навчання залишається як завжди. Тож не радикально змінюйте діапазон повторень вправ.
Сфера застосування може бути зменшена.
Для того, щоб мати змогу приділити достатньо уваги другій або третій групі м'язів одиниці, я тоді робив менше підходів, але чергував ту чи іншу техніку інтенсивності.
Колезі, котрий не хотів важко вмирати і мав проблеми з кардіо через проблеми з коліном, я якось прописав йому чергування важких базових одиниць і дуже легких ланцюгів, що допомогло набрати форму.
Але це має бути винятком.
Якщо ви впораєтесь, ви можете встановити ізоляційні вправи на більшу кількість повторень, не переходячи до MV. Тоді у вас є основа, а також адреси інших м’язових волокон.
Вам також досить складно бігати. Що стосується конди, однак, ви досягаєте значного прогресу протягом 5 тижнів постійних пробіжок (біг-ходьба-біг і ходьба все коротша і довша). Інтенсивність значно вища при бігу, ніж на велоергометрі. Для ВВ я також віддав перевагу велоергометру або степперу. Але вже з пристойним пульсом і газетою на колінах. Вам просто потрібно знайти інтенсивність, яка все ще залишає простір для продуктивних тренувань.
Я займався кардіотренажерами, хоча і 6 разів на тиждень (принаймні 45 хвилин). Горіння в агрегаті не таке вже й величезне. У день ніг легше переміщати кардіотренажер від до і після тренування.