Журнал дієтичних запіканок
від Запіканка 05/05 03:35
Привіт усім !
Я страшенно застряг у своїй втраті ваги і, чесно кажучи, трохи загубився.
Тож я представляюсь: Кокотта, 25 років, 173 см і 85 кг
Трохи історії, щоб краще зрозуміти:
У мене надмірна вага з підліткового віку, і я вирішив взяти на себе відповідальність 2 роки тому.
Потім я зробив дієту Дюкана (помилка, незважаючи на результат), яка дозволила мені швидко знизитися з 97 до 69 кг, а потім 63 кг в кінці моєї стабілізації. Все без спорту, звичайно.
Потім відбулося повернення до "нормальної" дієти і, неминуче, хороший великий ефект йойо, який добре поєднується. Поверніться до 75 кг за кілька тижнів, незважаючи на збалансоване харчування
Незважаючи на попередження мого хлопця, я не поворухнув дупу і за кілька місяців повернувся до 80 кг !
Тож я взяв речі до рук, зробивши собі більш збалансовану дієту, застосувавши метод OL (важко ходити в тренажерний зал зі своїм розкладом) і записавшись у спорт.
Отож ми на початку вересня 2012 року з Кокотом, який краще їсть, який займається кік-боксом і який проводить більш-менш регулярні тренування з обтяженнями.
Тут все стає дивно, бо навіть при звичайних видах спорту (2:30 по кік-боксу + 3 години
muscu + 30 хв пробіжок/на тиждень) та кількісно збалансоване харчування, я продовжую набирати вагу.
Спочатку я думав, що нарощую м’язи (це правда, що я починав з 0 ...), але все одно минуло 8 місяців, і мірні показники не зменшились.
Я трохи заплутаний у своєму плані харчування, тому що мій хлопець виявляє, що я недостатньо їжу. Ось план, про який йдеться:
Калорійність: 2123 ккал
Ранок: Молоко 200 мл/вівсянка 70 г/1 яйце /// 368,45 ккал
Ранкова закуска: мигдаль 30 г/темний шоколад 10 г /// 233,16 ккал
Полудень: біле м’ясо 130 г/овочі/2 оливкові олії CAS /// 362,86 ккал
Попередня підготовка: трохи карнітину/1 яблуко /// 75,66 ккал
Після тренування: сироватка 30г /// 117,78 ккал
Вечір: Повна паста 60 г/4 скибочки курячої грудки/овочі/1 оливкова олія CAS/Сир 100 г /// 550,44 ккал
Разом: 1708,35 ккал
З наступною розбивкою:
Білки: 1,65 г/кг
Вуглеводи: 1,54 г/кг
Жир: 0,82 г/кг
Мій хлопець каже мені повернутися назад, щоб задовольнити свої потреби, щоб наростити більше м’язів, перш ніж спробувати краще контрольований розріз.
Коротше кажучи, я трохи плаваю перед своїм тілом, яке мовчить.
Тому ваші поради та думки вітаються !