Журнал харчування за один день - PDF скачати безкоштовно
1 тест журналу харчування протягом дня Що я їв? Харчування правильно? Планували чи ні? Як я почувався раніше? Як я почувався після цього? Після трьох днів збору цієї цінної інформації уважно подивіться на дані та чесно проаналізуйте їх. Чи зазвичай ви їсте щодня в один і той же час, а точніше - ні? Ви встаєте рано вранці чи пізно встаєте? Ви завжди поспішаєте зранку на роботу? Чи важко було поснідати протягом 30 хвилин після пробудження? Ви лягаєте пізно або їсте пізно на вечерю? Чи є продукти, які ви часто їсте, заборонені на дієті швидкого метаболізму? Чи є в цій дієті такі продукти, які вам подобаються, але ви не їсте дуже часто, і які ви хотіли б частіше включати у свій раціон у майбутньому?
ГРАФІК 2 ТИЖНІВ ОКОНЧИВО Фаза 1 Фаза 2 Фаза 3 Понеділок Вівторок Середа Четвер П’ятниця Субота Неділя Тренування ваги Час пробудження Обсяг води
3 ШАБЛОН ДЛЯ КОПІЮВАННЯ: ПЛАН ХАРЧУВАННЯ ЕТАП 1: Зняти стрес Зменшити час понеділка в понеділок вівторок P1-зерно P1-фрукти P1-фрукти P1-зерно P1 P1-фрукти P1-рослинні P1-зерно P1-фрукти P1-фрукти P1-зерно P1 P1-фрукти P1- Овочі P1-фрукти P1-фрукти P1-злаки P1-овочі P1 P1-злаки P1-овочі P1 P1: Фаза 1
4 ШАБЛОН ДЛЯ КОПІЮВАННЯ: ЕТАП МЕНЮ 2: Звільніть запас жиру Середа Четвер Час пробудження P2 P2-овочі P2 P2-овочі P2 P2_ P2 P2-овочі P2 P2-овочі P2 P2 P2-овочі P2 P2-овочі P2: Фаза 2
5 ШАБЛОН ДЛЯ КОПІЮВАННЯ: ПЛАН ЗБІРІ ЕТАП 3: ПАЛЕННЯ ПОЖЕГУ МЕТАБОЛІЗМУ П’ятниця Субота Неділя Час пробудження кг P3-Фрукти P3-Зерно P3-Фрукти P3-Зерно P3-Фрукти P3-Зерно P3-Фрукти P3-Фрукти P3-Фрукти P3-Зерно (на вибір) P3- Зерно (на вибір) P3-Зерно (на вибір) Навчання l P3: Фаза 3
6 ПЛАН ЇЖИ на 1 тиждень ЕТАП 1: Зняти стрес Понеділок, вівторок, час пробудження Фруктовий смузі з вівсяними пластівцями (сторінка 210) Бідний лицар з полуницею (сторінка 211) 1 Груша Наші 1 яблучний житній хліб зі скибочками птиці (сторінка 212) 2 склянки курячого супу з ячменем, Гарбуз та гриби (сторінка 217), 1 нарізаний ківі 2 фрукти ківі 1 склянка кубиків кавуна 2 склянки курячого супу з ячменем, гарбузом та грибами (сторінка 217) 2 склянки овочевого супу з фаршем (сторінка 218)
7 ПЛАН ЇЖИ На 1-й ЕТАП 2. ЕТАП: Звільніть запас жиру Середа Четвер, час пробудження Іспанська білкова яєчня (стор. 226) Скибочки індички з селерою (стор. 226) Копчений лосось з огірком (стор. 238) Фаршировані гриби (стор. 238) Салат з огірків і тунця (стор. 229) Нарізаний стейк на листовому шпинаті (стор. 229) та фрукти Р2 30 - 60 грам приправлених та сушених м’ясних смужок (стор. 239) 3 білки, зварені круто з морською сіллю та перцем Обгортання стейку із спаржі (стор. 230) Корейка із свинини з пепероні (стор. 236), 2 склянки брокколі
8 ПЛАН ЇЖИ НА 1 ТИЖДЕНЬ ЕТАП 3: Запалити вогонь метаболізму П’ятниця Субота Неділя Час пробудження кг Мюслі з ягодами та горіхами (сторінка 243) 3B тости (сторінка 241), ягоди, горіхове масло, огірок Смажені яєчні тости з помідорами (сторінка 243) та ½ Авокадо ⅓ чашка хумусу з огірком ¼ чашка сирих фісташок ⅓ чашка хумусу з огірком Яєчний салат з оливками (сторінка 246) на 2 склянки овочевої та креветкової сковороди (сторінка 254) без кіноа або дикого рису Салат з тунця на цикорії (сторінка 247) ¼ чашка сирого мигдалю ½ авокадо, нарізаний морською сіллю селера і 2 ст. Ложки мигдального масла 2 склянки овочевої креветки (стор. 254) з ½ склянки лободи або дикого рису Здорові жири/білок P3 овочі, зерна P3 Авокадо птах обгортання (стор. 249) Кокосова обгортання Курка каррі (сторінка 251) Навчання l
9 ПЛАН ЇЖИ НА 2 ТИЖДЕНЬ ЕТАП 1: ЗНЯТИ СТРЕС Понеділок вівторок Час пробудження бідний лицар з полуницею (сторінка 211) фруктовий смузі з вівсяними пластівцями (сторінка 210) 2 абрикоси 1 склянка скибочок манго Яблучно-овочевий салат з тунцем (сторінка 212) 2 склянки рису з овочами і шинка (сторінка 218) 1 склянка дині, нарізана кубиками дині 1 апельсин 2 склянки рису з овочами та шинкою (сторінка 218) свиняча корейка з ананасом (сторінка 220)
10 ПЛАН ЇЖИ На 2-й тиждень ЕТАП 2: Вивільнення запасу жиру Середа Четвер Час пробудження Іспанська яєчний білок яєчня (сторінка 226) Яєчний білок з грибами (сторінка 225) Обжарка з яловичини та огірків (сторінка 231) Копчений лосось з огірком (сторінка 238) Фарширований перець з салатом з тунця (Стор. 228) Нарізаний стейк на листовому шпинаті (стор. 229; використовуйте залишки останнього) 30 60 грамів приправлених та сушених м’ясних смужок (стор. 239) 3 білки, зварені круто з морською сіллю та перцем Румп стейк з брокколі (стор. 237) 2 склянки гострого супу з капусти з Яловичина (сторінка 233)
11 ПЛАН ЇЖИ НА 2 ТИЖДЕНЬ ЕТАП 3: Запалювання метаболічного вогню П’ятниця Субота Неділя Час пробудження кг Огірок та хумус тост (сторінка 241) Смузі з ягід та вівсянки (сторінка 241) Смажені яєчні тости з помідорами (сторінка 243) ¼ чашка сирих горіхів з нашими Груша, сік лайма і морська сіль ¼ склянка мигдалю з мигдалю селера і 2 ст. Ложки мигдального масла Салат з тунця на цикорії (стор. 247) Салат з помідорів та базиліка (стор. 245) Салат зі шпинату з креветками (стор. 244) ¼ чашка сирих фісташок ½ авокадо, нарізаний морською сіллю Солодкий картопляний хумус з огірком (стор. 259) Свиняча корейка з розмарином із солодкою картоплею (стор. 253) Запечений лосось із солодкою картоплею (стор. 254) Палтус з кокосовою горіхом та пеканською скоринкою (стор. 256) Навчання l
12 ПЛАН ЇЖИ НА 3 ТИЖДЕНЬ ЕТАП 1: ЗНЯТИ СТРЕС Понеділок, вівторок, час пробудження Манго, жиросжигатель - смузі (стор. 210) Ягідні мюслі (стор. 210) 1 апельсин 1 чашка заморожених кубиків ананаса Яблучно-овочевий салат з тунцем (стор. 212), 15 середземноморських рисових сухарів Курка з диким рисом (сторінка 220) 1 склянка насіння граната 1 апельсинова середземноморська курка з диким рисом (сторінка 220) Пряна перець чилі з індички (сторінка 216)
13 ПЛАН ЇЖИ На 3 ЕТАП 2: Вивільнення запасу жиру Середа Четвер Час пробудження Іспанська яєчна білка яєчня (стор. 226) Білок та грибний омлет (стор. 225) Приправлені та сушені м’ясні смужки (стор. 239) ½ подача салату з огірків та тунця (стор. 229) Смажена яловичина Обгортання салату (стор. 231) Салат зі шпинату на грилі та палтус з брокколі (стор. 235) ½ порція салату з огірків та тунця (стор. 229) Смажені яловичина та огірки скибочками паштет із гриля з брокколі (стор. 235) Свиняча корейка з пепероні (стор. 236)
14 ПЛАН ЇЖИ НА 3 ТИЖДЕНЬ ЕТАП 3: Запаліть вогонь метаболізму П’ятниця Субота Неділя Час пробудження кг 3B тост (стор. 241) Смузі з ягідних і вівсяних пластівців (стор. 241) Селера з мигдальним маслом з кокосовим або темним шоколадним чіпсом 60 г креветок із сіллю, авадо, морські клинки Яєчний салат з оливками (сторінка 246) Яєчний салат з оливками (сторінка 246) і помідорами Салат з тунця на цикорії (сторінка 247) Кокосове куряче каррі (сторінка 251) ¼ чашка сирого мигдалю Яєчний салат з оливками (сторінка 246) ¼ чашка сирого мигдалю Овочеві креветки - Каструля (стор. 254) Курка з кокосового каррі (стор. 251) Рослинна куряча сковорода з кунжутом (стор. 250) Навчання l
15 ПЛАН ЇЖИ НА 4 ТИЖДЕНЬ ЕТАП 1: ВИПУСКНЕТЕ СТРЕС Понеділок, вівторок, час пробудження Манго - жиросжигатель (сторінка 210) Бідний лицар з полуницею (сторінка 211) 1 яблуко 1 апельсиновий житній хліб із скибочками птиці (сторінка 212) 2 склянки гострого чилі з індички (сторінка 216) 1 склянка кубиків замороженого ананаса 1 груша Наші 2 склянки гострого чилі з індички (сторінка 216) Середземноморська курка з диким рисом (сторінка 220)
16 ПЛАН ЇЖИ На 4-й тиждень ЕТАП 2: Вивільнення жиру з накопичувача Середа Четвер Час пробудження Яєчний білий грибний омлет (сторінка 225) Копчений лосось з огірком Скибочки індички з гірчицею 3 білки, зварені круто з морською сіллю 2 склянки яловичого супу з овочами (сторінка 232) Маринована курка з лимонним шпинатом (сторінка 235) на салат із заправкою Р2 Спеції та сушені м’ясні смужки (стор. 239) Скибочки індички з гірчицею Маринована курка зі лимонним шпинатом (стор. 235) Яловичий суп з овочами (стор. 232)
17 МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ 4 ЕТАП 3: Запалювання метаболічного вогню П’ятниця Субота Неділя Час пробудження кг 3B тост (сторінка 241) Ягідний вівсяний смузі (сторінка 241) Селера з мигдальним маслом 60 грам креветок з лимонними клинками ½ авокадо з морською сіллю Салат з помідорів та базиліка (стор. 245) із смужками з курячих або індичих грудок Салат з тунця на цикорії (стор. 247) Салат з 2 склянками шпинату, ⅓ чашки хумусу, помідорів черрі, селери, коріандру та P3, заправляючи сирою паприкою із зануренням P3 Селера з ¼ чашкою хумусу сирий мигдаль 2 склянки овочевої та курячої каструлі з кунжутом (стор. 250) розмаринова свиняча корейка із солодкою картоплею (стор. 253) авокадо кесаділла (стор. 250) Навчання л