Журнал «Найкращі види спорту під час вагітності»
Регулярні фізичні навантаження під час очікування дитини допомагають боротися з малими (або великими) захворюваннями вагітності, зберігати здоров’я, зменшувати ризик кесаревого розтину та покращувати післяпологове відновлення. Відкрийте для себе види спорту, рекомендовані для вагітних.
Хоча може бути спокусливо повністю розслабитися під час вагітності, це рекомендується майбутнім мамам. включити невеликі фізичні вправи у своє повсякденне життя. Здорові жінки з нормальною вагітністю можуть займатися близько 150 хвилин аеробної активності (постійні зусилля з часом) в тиждень.
Тренування під час вагітності допомагають зменшити біль у спині, вправляти м’язи і тим самим зменшити ризик кесаревого розтину. Підтримуйте силу та витривалість під час материнства також допомагає поліпшитись післяпологове відновлення. Незалежно від того, чи ви тільки починаєте, або ви королева фітнесу, ось найкращі рекомендовані тренування для вагітних:
Плавання
Тренування з незначним ударом найкраще підходять майбутнім мамам. Ось чому басейн - хороший варіант. Плавання, акваактивний спорт та всі водні розваги змусьте суглоби працювати плавно, і тим самим зменшити ризик отримання травм під час вагітності.
Бодібілдінг
Підняття тягарів - це повне тренування, яке має багато переваг. Вагітність, сама по собі, вже передбачає підняття гирі. Завдяки цьому виду спорту ви можете опрацьовувати різні групи м’язів і врівноважують вагу дитини на передній частині живота. Попросіть допомоги у спеціалізованого тренера, щоб потренуватися в вправах безпечно.
Використовувати велотренажер для вправ під час вагітності - це чудово, тому що пристрій підтримує вагу вагітної жінки, а вплив на суглоби мінімальний. Велоспорт допомагає полегшити біль у спині. Не забудь пити багато води і уникайте стояння під час вагітності.
Ходьба і біг
Все, що вам потрібно для ходьби та бігу - це хороша пара кросівок. Якби у вас було звикли бігати до вагітності, можна продовжувати це заняття без проблем, якщо вам хочеться. Але якщо ти зручніше з ходьбою, це також цікавий варіант.
Допомагає заняття йогою зменшити стрес і зменшити тривожність. Дослідження показали, що це також може поліпшити здоров’я серця, зменшити біль і збільшити силу, що ще більш корисно для вагітних. Як і при будь-якій іншій формі вправ, дотримуйтесь порад сертифікованого вчителя та уникайте рухів назад.