Журнал PSMF SF для всіх дієт та схуднення - сторінка 31
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з MasterBronx »30 січня 2016 13:56
Хороший шкварка, живіт буде!
Просто займався спортом. На жимі лежачи мені не вистачало сили в останньому сеті. WDH бракувало. Я також фотографував, але вони схожі на лайно: F
Дружина каже, що я відчуваю неприємний запах, навіть відразу після прийняття душу. Зв’язано з харчуванням, звичайно. Хтось уявляє, що я можу з цим зробити? У своїй роботі я не можу дозволити собі неприємний запах тіла
Якщо я не можу знайти рішення, я повинен змінити свій канал.
Спочатку поступово збільшуйте жир (приблизно до 70 г), а потім вуглеводи до обслуговування? Або навпаки? Або обидва високо одночасно? = O не мають досвіду з розумним "вийти з дієти".
20.07.11 - 78 кг: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (всього - 355)
31.10.11 - 81 кг: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (всього - 385)
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з Морозний »30 січня 2016 14:37
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з MasterBronx »30 січня 2016 15:24
Звичайно, якщо перейти безпосередньо до консервації, жир не буде зберігатися. Інакше це не було б збереженням. Я подумав про психологічне "набирай воду -> zomgfbinfett".
Я знаю свій шлях до кето (не зовсім кето, але з високим вмістом жиру та білка, надзвичайно низьким вмістом кальцію) і можу добре з цим справлятися. Я теж не так смердів
Отже, вирішив учора. Я піднімаю з ккал приблизно від 850 до 1500. До TT HCLF, до NTT ULCHF. Один подається в суботу, ще один тренувальний заняття в понеділок). Все це ще на три тижні, тоді я повинен бути "закінчений"
Підводячи підсумок, дієта RFL була повним успіхом, і це, мабуть, не був моїм єдиним часом. Удачі тобі!
20.07.11 - 78 кг: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (всього - 355)
31.10.11 - 81 кг: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (всього - 385)
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з Морозний »01 лютого 2016 11:37
30-го дня, субота, на початку був попкорн, бен і джеррі та сухе біле вино. Алкоголь - це мій ворог, після цього я завжди схожий на обличчя Мішлена, по-справжньому божевільний
10г кокосового жиру
6г риб’ячого жиру
450г індички
500г брокколі
200г проціджених помідорів
75г цибулі
30г казеїну
1079ккал
F 27 Kh 27 Ew 183
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з Морозний »03 лютого 2016 09:59
День 31, тепер підніміться трохи з ккал, захочете з’їсти трохи більше і корисніше при падінні ваги, не може завдати шкоди худої масі.
500г помідорів
500г брокколі
200г проціджених помідорів
500г індички
200г індички
125г риби
200 мл соєвого молока
25г казеїну
5г кокосового жиру
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з анісу »04 лютого 2016 08:12
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з Морозний »04 лютого 2016 23:41
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з MasterBronx »05 лютого 2016 15:36
20.07.11 - 78 кг: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (всього - 355)
31.10.11 - 81 кг: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (всього - 385)
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з Піднято »07 лютого 2016 11:09
Здрастуйте.
Також почнеться 2-3 тижні. Сьогодні день 2.
Якщо у вас було лише коротке запитання про макроси овочів, ви порахуєте їх?
Наприклад, зелені супи 750гр, заморожені з російської Норми, мають 5,7гр. Чи вважаєте ви їх?
Деякі з них їли тут нежирний кварк (я теж), нечисленні вуглеводи - це майже єдине, що я їм. Але з 500гр вони теж 25гр.
Якщо ви залишите це, або це насправді не має значення. Дефіцит все ще високий, навіть при 30-40гр. Чи правильно я це бачу ^^
Re: PSMF/SF Журнал для всіх
з анісу »07 лютого 2016 19:48
Оскільки питання поставив прем'єр-міністр, можливо, чийсь досвід піде на користь:
Щодо навчання, я вже написав кілька рекомендацій для Speedweeks:
1) Не починайте новий ТП, а розпочніть тренувальний план принаймні за 2 тижні до швидкісних тижнів, щоб мінімізувати м’язову хворобливість/інші непотрібні руйнуючі фактори
2) Уповільнити волю до прогресу. Зазвичай це всього 2-4 тижні, тому не завадить, якщо робити щось повільніше. Навчання з технічного обслуговування є ідеальним і може бути легко поєднане із Speedweeks. На моєму досвіді, 4 підходи по 5-7 повторень - хороший компроміс, перерва на 60-90 секунд - це нормально, збій координації - це дано. Для більш високих повторень вам бракує вуглеводів, а м’язова недостатність пошкоджує ЦНС, а також коротші перерви у реченнях, які вам не потрібні протягом цього періоду.
3) Досить 4 навчальних днів на тиждень. Я помітив, що втрачаю вагу в/після нетренувальних днів. У дні тренувань займайтесь спортом двічі на день (або розділіть тренувальні блоки, або накачайте кардіотренажери)
4) Зробіть усе для відновлення у нетренувальні дні. Ходьба на прогулянку (кардіотренування з низьким ударом), купання, розслаблення
5) Багато спите - особливо в тижні швидкості, коли ви це помічаєте, коли спите на 3 години менше, ніж зазвичай.
6) Визначтесь із способом харчування:
6a) Не смакує
Якщо ви вирішите на ці тижні створити звичайну індичку + овочі + варене яйце, тоді ви можете просто нагодувати це збоку. Тоді людина відмовляє їжі в будь-якому значенні, пропускає їжу до кінця. Не хвилюйтеся, щодня їжте одне і те ж, купуйте два рази на тиждень, готово.
6b) Смак хороший
Якщо ви розробляєте його таким чином, щоб він мав приємний смак, вам доведеться їсти більш свідомо, повільніше, ніж у звичайному режимі годування. Тоді це слід святкувати та насолоджуватись - інакше ви поб'єте свою міні-порцію каррівурста протягом півхвилини і захочете ще.
Поки що я завжди був на 6а, цього разу спробую 6б. Поки не можу вирішити, що має більше сенсу/працює краще. Здається, я можу протримати 6b набагато довше.