Журнал «Рак та спосіб життя» як зменшити ризик здоров’я
Кожного третього раку можна запобігти, просто змінивши спосіб життя. Три основні опори: їжте краще, контролюйте свою вагу та регулярно займайтеся фізичними вправами.
Навіть якщо лікування значно прогресувало, рак залишається хворобою, яка лякає французів. Здоровий спосіб життя є важливим фактором профілактики.
Чому важливо стежити за своїм харчуванням ?
Не існує продуктів, що “борються з раком”. Але деякі харчові звички є більш захисними, ніж інші.
"В ідеалі вам слід скласти тарілку з дві третини їжі рослинного походження і зберігати лишеодна третина їжі тваринного походження як риба чи м'ясо ", рекомендує Люсі Галис, заступник директора у Франції FMRC (Всесвітній фонд дослідження раку).
"Вплив їжі на організм дуже складний", - пояснює Поле Мартель, координатор мережі Nacre (Національна мережа харчових досліджень раку). За її словами, це синергія всіх мікроелементів, що надаються «різноманітна та збалансована» дієта, яка захищає від раку. Немає потреби в харчових добавках. У деяких випадках вони навіть шкідливі.
Правильний вибір їжі для профілактики раку
Багато фруктів та овочів
Споживайте якомога менше 400 грамів на день для дорослого. Вони є хорошим джерелом мікроелементів з антиоксидантними, детоксикуючими та стимулюючими властивостями для імунної системи. Бідні енергією, вони не товстять. Вони прискорюють кишковий транзит, скорочуючи час, коли можливі канцерогени залишаються в контакті з кишечником. Їх захисний ефект, ймовірно, проти раку травної системи, легенів, підшлункової залози та простати.
М'яке на червоному м'ясі
Дорослий не повинен не споживають більше 500 г. (після варіння) на тиждень. Надлишок заліза, що забезпечується м’ясом, може спричинити окислення в товстій кишці.
М'яка педаль на копченому, сушеному або соленому нарізку
Їх слід звести до мінімуму через споживання солі (фактор ризику раку шлунка) та консервантів, які сильно підозрюються в канцерогенності.
Як можна менше алкоголю
Алкоголь збільшує ризик раку ротової порожнини, глотки, гортані, стравоходу, товстої кишки, прямої кишки, печінки та молочної залози. Через захисний вплив на серцево-судинну систему жінкам рекомендується не вживати більше одного напою на день, а чоловікам - не більше двох напоїв на день. Немає доказів того, що вино, незважаючи на те, що воно багате антиоксидантами, захищає від раку.
У відео: Яка дієта для профілактики раку прямої кишки ?
Залишатися худими - фактор профілактики деяких видів раку
Надмірна вага та ожиріння пов’язані з підвищений ризик раку стравоходу, ендометрію, нирок, товстої кишки, підшлункової залози та молочної залози (після менопаузи). Тому контроль ваги допомагає зменшити ризик одноденного розвитку раку.
Жирова тканина, і зокрема жир на животі, має метаболічні та запальні властивості. Він вивільняє гормони та фактори росту (естроген, інсулін, IGF1 тощо), які сприяють розмноженню ракових клітин.
Як діяти проти зайвої ваги ?
- Ми повинні прагнути підтримуйте свій індекс маси тіла (ІМТ, який обчислюється діленням ваги (у кг) на висоту (в м) у квадраті. У діапазоні між 18,5 і 24,9). Ідеальним було б залишатись стрункою з молодих років і протягом усього життя.
- Це рекомендується обмежте жирну і солодку їжу, висока щільність калорій. Їжа, багата на трансжирні кислоти (піца, випічка тощо), також підозрюється при раку молочної залози. Але це ще потрібно підтвердити.
Фізична активність обмежує ризик розвитку раку
Доведено, що фізичні навантаження знижують ризик розвитку Рак товстої кишки. Користь також можна побачити на рак молочної залози та ендометрія. І в профілактиці рецидивів. Фізична активність знижує ризик зайвої ваги, а отже, і раку. Це також знижує рівень естрогену та інсуліну, гормонів, які, як відомо, прискорюють проліферацію пухлини.
"Регулярність фізичних навантажень важлива, оскільки падіння естрогену та інсуліну спостерігається протягом 24-48 годин", - сказав онколог Т'єррі Бульє. Крім того, фізичні вправи сприяють транзиту кишечника та можуть зміцнити імунну систему. Інші сприятливі механізми.
З яким темпом займатися фізичними навантаженнями ?
Чим інтенсивнішими і тривалішими є фізичні вправи, тим більше зростає рівень захисту. Загалом, добре рухатися щонайменше тридцять хвилин на день використовуючи всі можливості (швидка ходьба, їзда на велосипеді, сходи ...).
Науково доведено, що спорт є реальним фактором профілактики деяких видів раку. Наш фахівець зі спортивної медицини пояснює це вам у відео.