Журнал схуднення 15 кілограмів Автор прекрасного
Журнал схуднення 15 кілограмів
“Скільки ти схуд! Як ти це зробив? " - ось та фраза, яку останнім часом я чую все частіше і частіше. Що мене радує, бо за останні роки мені вдалося виховати себе у здоровому способі життя, що, здається, внесло певні позитивні зміни назовні. І оскільки більшість людей, які це помітили, закликали мене написати статтю на цю тему, тут я розповідаю вам про 5 правил, які я застосував для позбавлення від зайвих кілограмів.
Як би там не було, все не відбулося за одну ніч, пішло близько трьох років, щоб позбутися 15 кілограмів, які я набрав з часом, і вибір, який я зробив за ці роки. призвело до зміни всього мого плану харчування.
Я не з тих людей, які справді цінують фотографії до/після, але в цьому випадку обов’язково потрібно показати вам зміни на краще. Перша фотографія зроблена в 2013 році, а друга в 2017 році. Різниця: 15 кілограмів.
Хочу відзначити той факт, що у мене завжди були надзвичайні стосунки з власною людиною та тілом, знайомі сказали б, що я навіть трохи егоцентрична, тому для мене зайві кілограми не були приводом для стресу чи недооцінки.
Я б також закликав вас почати з позитивного ставлення до себе і почати дієту в періоди, коли рівень стресу не є максимальним.
З огляду на це, приступимо до справи:
Першим кроком у процесі схуднення є МОТИВАЦІЯ!
Причиною того, що я почав худнути, було здоров'я. Просто після планового огляду лікар сказав мені, що у мене були проблеми з холестерином, що неприродно в 26 років. Тому він рекомендував мені відмовитися від випічки та уникати смаженої їжі. Сказано і зроблено, це тому, що я такий чоловік, для якого слово лікаря є святим. Дивно, але саме цей простий вчинок призвів до зменшення ваги на 3 кілограми за перший місяць. Побачивши ефект від мого вибору, я перейшов до наступного кроку.
ОТРИМАТИ ІНФОРМАЦІЮ! - це крок 2 у боротьбі з кілограмами
Особисто я вирішив не читати статті в мережі. Я вирішив вчитися у фахівців і пішов на базовий курс харчування, в якому я міг детально пояснити, в чому полягає основа здорового харчування, чому я не повинен вживати цукор, що означає належну порцію їжі., які є хорошими жирами, і список можна продовжувати.
Я пройшов курс у Calea Victoriei Foundation, він називається "Ми те, що ми їмо", має 4 сеанси по дві години кожна, які проходять протягом місяця.
Для тих, хто відчуває потребу в чомусь ще більш персоналізованому, ви можете проконсультуватися з дієтологом.
Одне, що я дізнався на уроці, це те, як з’їсти потрібну кількість їжі. Те, що я представляю вам, на зображенні нижче:
Крок 3- ВІДОМУЙТЕСЯ, ЩО ВИ СПОЖАЄТЕ ТА ВИБЕРИТЕ ПЕРСОНАЛІЗОВАНУ!
Через напружений графік багато з нас говорять, що в звичайний день ми нічого не їли, але, швидше за все, якби ми записали це в щоденник, то помітили б, що з’їли досить багато калорій. Крендель на сніданок, шніцель на обід, кілька печива з вершками о 17:00 (коли рівень цукру в крові падає) та їжа, приготовлена поспіхом ввечері (ніщо не готується простіше, ніж картопля фрі з чашками).
Якщо скласти все це, ми побачимо, що вони разом мають дуже велику кількість калорій і що ми не відчуваємо себе повністю задоволеними після споживання будь-чого з перерахованого. Це тому, що більшість не має вітамінів або мінералів, вони наповнюють шлунок, але не даючи тілу необхідних йому поживних речовин.
Особисто я вибираю їсти фрукти вранці (особливо банани), я в основному обідаю на обід, що складається з м'яса або риби, приготованої на грилі, подається з сумішшю овочів або рису, я перекушую близько 17:00, що складається з фрукт, а ввечері я їм поєднання салатів або супів.
Також ввечері під час перегляду фільму я можу споживати веганське печиво або два-три раунди керамзитового рису з какаовою глазур’ю - я люблю солодощі і зовсім не можу від них відмовитися. Іноді я поєдную їх з різними фруктами, для приємного візуального ефекту.
Крок 4- ЗНАЙДІТЬ ЗАМІННИКИ УЛЮБЛЕНИХ ПРОДУКТІВ, ЩО ШКОДИТЬ СИЛУЕТ!
Я казав тобі, що я дуже, дуже люблю солодощі. Особливо шоколад. Зараз я споживаю такий десерт раз на тиждень, але я знайшов йому замінники: фібробар, веганське печиво з какао від Hiper Ambrozia та розрізані скибочки рису від SanoVita або Mega Image - торгова марка Delhaize.
Я ніколи не був шанувальником жирної їжі, але ви, безумовно, зможете знайти їм заміну. Ви також можете звернутися до фахівця з цього приводу.
Крок 5- ПЕРЕМІСТЬ!
Я знаю, мені теж не подобається ходити в тренажерний зал щодня, але я знайшов кілька годин, які мені подобаються: Zumba - це супер кардіо і весело; Велоспорт - це той час, коли ви споживаєте всю негативну енергію дня, особливо якщо ви любите займатися на велосипеді, як це трапляється зі мною та Хатха-йогою - для регулювання постави та розслаблення.
Якщо у вас немає часу на тренажерний зал, ви можете робити вправи вдома, на матраці. Мені дуже подобається компакт-диск Кармен Бруми. Він називається 3S і включає 15-20-хвилинні програми вправ для всіх груп м’язів. Вам просто потрібно спробувати цю програму, і ви побачите, що вона має результати.
Звичка, яку я придбав нещодавно, особливо якщо я не встигаю рухатись, це підняття сходами. Якщо ви живете на верхньому поверсі, це чудова вправа для м’язів ніг та сідниць. Ще одне місце, де я піднімаюся сходами - це парк Керол. Це одне із приміщень, де також пропонується місце для бігу, а в поєднанні з кількома сходами це може еквівалентно годині спорту. Крім того, ви робите це на відкритому повітрі, що може бути тільки корисно для організму.
Щоб скласти уявлення про здоровий спосіб життя, я розгляну інші харчові звички, які стали частиною мого способу життя:
З огляду на це, я сподіваюся, що моя порада стане в нагоді у ваших зусиллях щодо досягнення гармонійної фігури. Я вірю, що всі ми можемо бути Авторами краси для власного тіла, тому все, що нам потрібно зробити, - це рушати в дорогу. Ходімо!
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.