Журнал схуднення
Не секрет, що підрахунок калорій є найефективнішим способом схуднення. Справа в тому, що калорії - це кількість енергії, яка надходить в організм разом з їжею. Якщо ви споживаєте менше енергії, ніж отримуєте, ваше тіло зберігає зайві клітини у вигляді жиру, тож ви і ваша вага набираєте вагу. Щоб повернути цей процес у зворотний бік, а саме схуднути, потрібно просто витратити більше калорій, ніж отримуєте. Існує лише два способи досягти цього: або рухатися більше, збільшувати приплив, або їсти менше, зменшуючи надходження калорій. Найкращим способом вважається поєднання двох, і це допомагає контролювати втрату ваги.
Як вести щоденник для схуднення?
Ви, мабуть, уявляєте собі зошит, в якому різні дані, а також довгі і болісні обчислення за допомогою комп’ютера і використовують рейтинг. Сьогодні, в епоху високих технологій, все набагато простіше. Багато веб-сайтів пропонують безкоштовні послуги під особистим щоденником схуднення.
Як правило, у такий журнал потрібно вводити власний зріст, вагу, бажану вагу, тип дієти, бажану швидкість схуднення, а сама система обчислює, скільки калорій потрібно вживати на день, щоб схуднути. рівномірно і безпечно. Зазвичай цей показник коливається в межах 1000-1500.
Зазвичай в такій службі можна підрахувати втрату калорій під час спортивних тренувань. Рекомендується поступово створювати дефіцит калорій: взяти з раціону 300 калорій і додати до дня фізичне навантаження, що вимагає 300 калорій. Це дозволить вам схуднути якомога швидше.
Програма щоденника схуднення вимагатиме лише введення продуктів та їх ваги, а калорійність та компоненти БЖУ розраховуватимуть самі. Це дуже зручно і просто.
Крім того, журнал має можливість позначити основні дані та їх досягнення. Ви чітко побачите, що вони почали худнути з певною питомою вагою тіла та обсягом (їх зазвичай також можна виправити там), і кожен, навіть найменший крок до зниження цих показників. буде видно. Звичайно, потрібно мати домашні та вимірювальні ваги та робити вимірювання принаймні 1-2 рази на тиждень. Експерти по зважуванню рекомендують робити кожен день.
Багато дівчат схильні вести щоденник дієти, що змушує їх неухильно виконувати приписи обраної системи. Він справді дуже дисциплінований і допомагає справлятися з труднощами.
Приклад щоденника для схуднення
По-перше, правильний щоденник схуднення повинен бути інформативним. Розглянемо приклад даних, які слід зафіксувати в ньому:
- Вік: 24 роки.
- Зріст: 170 см.
- Вага: 70 кг.
- Призначення: 60 кг.
- Терміни: 2 місяці.
- Дієта: збалансована (ч/б = 30/30/40), низькокалорійна.
- Калорійність, необхідна для підтримки ваги: 2000 ккал.
- Калорійність швидкозростаючої дієти (700 с. На тиждень) повинна бути нижчою на 750 ккал. Так це зменшить споживання калорій, наприклад, до 500 одиниць, і додасть вказівку до вправ, щоб спалити більше 250 калорій на день.
У наш час створити щоденник схуднення означає не тільки правильно схуднути, але й навчитися свідомо ставитися до їжі, контролювати кожен споживаний продукт та розвивати силу та дисципліну.
Насправді, не складно правильно вести щоденник схуднення. Головне - дотримуватися запланованого курсу, а решта прийде поступово!