Журнал «Спокійне схуднення» «Здоровий активний журнал»
relaxed_limming.pdf
Відсутність фізичних вправ та неправильне харчування зазвичай називають причиною ожиріння та хвороб. Той факт, що стрес має принаймні не менш велику роль у цьому, здебільшого нехтується.
Слід визнати, що стрес - це дуже зловживаний термін. Стрес сприймається як само собою зрозуміле в сучасному суспільстві. Стрес - «в». Скажу прямо, думка панує багато де: якщо у вас немає стресу, ви нічого не досягнете. Але постійний стрес робить вас хворим і сприяє розвитку ожиріння.
Що таке стрес?
З еволюційної точки зору стрес був життєво важливим для людини протягом тривалого часу. Він гарантує, що в небезпечній ситуації багато енергії швидко стає доступною для боротьби або втечі.
Сучасна людина рідко потрапляє в справжню небезпечну ситуацію. Але постійний тиск у часі, багато зустрічей, пробки, залиття інформацією, надмірна потреба, постійна доступність, телебачення та багато інших факторів означають постійний стрес для нашого тіла та душі.
Чому стрес заважає схудненню?
Зв'язок між стресом і труднощами схуднення полягає головним чином в гормоні Кортизол. Кортизол підвищує рівень цукру в крові і робить інсулін менш ефективним. Як результат, виділяється більше інсуліну. Коли в крові переважають вищі рівні інсуліну, спалювання жиру гальмується, а вміст жиру збільшується.
Крім того, кортизол переважно зв'язується з певними рецепторами клітин Жир на животі. В результаті жир на животі збільшується під напругою. Жир на животі - це метаболічно активна тканина, яка в свою чергу може виділяти речовини. Крім усього іншого, вони можуть впливати на поведінку насичення
Чи важче людям із зайвою вагою не їсти солодощів, коли вони перебувають у стресі?
Дійсно, часто це саме так. Апетит контролюється центром винагороди в мозку. Тут особливий інтерес представляє речовина-месенджер дофамін. У людей з надмірною вагою кількість рецепторів дофаміну в мозку зменшується - тобто потрібні сильніші та сильніші подразники, щоб викликати почуття винагороди. У той же час область мозку, яка відповідає за самоконтроль, менша. Тож впливають не лише гормони, але й мозок, коли йдеться про взаємозв’язок стресу та регулювання ваги. Іншим цікавим підходом є "егоїстична теорія мозку".
"Егоїстична теорія мозку"
Ця теорія приблизно стверджує, що мозок здатний маніпулювати енергетичним метаболізмом таким чином, що його власні запаси завжди забезпечуються першими. При стресі мозок запускає цю систему, щоб споживати більше їжі, ніж насправді потрібно тілу - результатом є ожиріння.
Рішення проблеми
Погана новина: у всіх нас стрес, і якщо ми нічого не робимо, це змушує нас зайвою вагою і хворими в довгостроковій перспективі. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо з цим щось зробити.
Боротьба зі стресом
Перший крок, щоб краще впоратися із власним стресом - це зареєструвати його. Тому підказка щодо боротьби зі стресом: Уважність! Уважність означає усвідомлено сприймати себе і своє оточення і знову і знову відчувати своє тіло. Щелепа напружена, живіт стиснутий, плечі згорблені? Зазвичай достатньо цього усвідомити, і уражені частини тіла розслабляються як би самі по собі.
Ті, хто регулярно пам’ятає, незабаром навчаться помічати своє посилення стресу все раніше і раніше. Це не допомагає засмучуватися цим почуттям або хотіти його «позбутися». Це створює ще більше поганих почуттів. Пізніше, коли ви відчуваєте стрес, вам слід побалувати себе перервою та розслабленням. Найголовніше, що ви дійсно повинні свідомо потурати а не просто робити це. Ніхто, не колеги, не сім'я і навіть начальник, не зацікавлені в тому, щоб не піклуватися про себе.
Невелика вправа на розслаблення
Навіть у самий напружений день завжди є хвилина-дві, щоб свідомо звернути увагу на своє дихання - на кілька вдихів відчути, як розширюється грудна клітка, як вона піднімається і опускається. Той, хто робить це, автоматично відволікається від поточного тригера стресу. До того ж заспокоєний свідоме дихання. Якщо хочете, розведіть руки в сторони. Це має визвольний ефект.
Здорові прогулянки
Невелика прогулянка під час обідньої перерви може допомогти зменшити стрес. Не тільки рух розслабляє. Прогулянка - дуже хороша вправа на уважність. Ті, хто звертає увагу на своє - переважно знайоме - оточення, відкриють для себе багато нового. У кращому випадку це приносить із собою інші думки та почуття, так що це одне психічно тимчасово поза робочим середовищем забирайся і повернутися до столу оновленим.
Рух - розігрування стресу
Кожен, хто має сидячу роботу, виграє від цього, принаймні вставання раз на годину і рухатися. Це може зменшити стрес. Розтягування і розтягування, ходьба вгору-вниз по сходах або кілька віджимань - кожен робить лише те, що корисно для нього.
Відпочиньте після роботи або у вихідні
Багатьом працюючим людям важко "зійти" після роботи, на вихідних або у відпустці.
Кожен, хто піддається сильному стресу протягом тривалого періоду часу, відчує розслаблення дискомфортом у певний момент. Це можна трохи порівняти з наркоманом, який отримує симптоми абстиненції. Це цілком нормально, оскільки організм пристосовується до вас використовується для високого рівня гормонів стресу є. Мозок і тіло реєструють свої відходи як відхилення від норми і працюють проти них. Виникає відчуття неспокою.
Тепер ніхто не повинен змушувати себе сидіти на дивані і нічого не робити у вільний час. Відвідування торгового центру або перегляд телевізора буде непродуктивним, оскільки це знову викликає стрес. Однак прогулянка на природі допоможе зменшити неспокій. Деякі також почуваються добре займаючись спортом або медитуючи. Має сенс використовувати одне з цих видів діяльності для формування переходу між стресовою та розслабленою фазою.
На тему харчування
Той, хто хоче схуднути, хто завзято підраховує калорії і бореться за фізичні вправи тиждень за тижнем, тепер може зрозуміти, чому не досягнуто бажаного успіху в схудненні. Стрес може мати такий самий негативний вплив на рівень інсуліну, як і неправильне харчування!
Якщо це повинен бути шоколад, то, будь ласка, без сумління. Девіз: I. грант щось хороше для мене і теж насолоджуйся цим.