Журнал-студія в спортивному парку
рецепт Смачне обгортання птиці
Здорове харчування? Ми допоможемо вам Новий рецепт Лукаса не тільки виглядає чудово, він ще й чортово смакує ....
Рецепти Смачне пташине обгортання
Здорове харчування? Ми допоможемо вам Новий рецепт від Лукаса не тільки чудово виглядає, він ще й шалено смачний і поєднує в собі безліч корисних інгредієнтів. М’ясо забезпечує білок і залізо, авокадо - здорове джерело жиру.
Обгортання, філе курячої грудки, авокадо, кукурудза, огірок, ракета;
часниковий порошок, паприка в порошку, каррі, перець і сіль для приправи
Наріжте філе курячої грудки невеликими соломками. Приправте порошком паприки, каррі, сіллю і перцем, а потім обсмажте на невеликій кількості олії на сковороді.
Очистіть авокадо, видаліть кісточку, а решту змішайте до стану пюре. Приправити сіллю, перцем і часником. Розкладіть м’якоть авокадо на обгортання, розподіліть решту інгредієнтів на обгортанні і закатайте в самому кінці. Хороший апетит!
Фасція в русі
Фасції - це волокнистий, колагеновий сполучнотканинний шар, який оточує органи, зв’язки та сухожилля, окремі м’язи, м’язові групи та частини тіла. Останні дослідження показують ...
Фасція в русі
Значення фасції в тренуванні
Фасції - це волокнистий, колагеновий сполучнотканинний шар, який оточує органи, зв’язки та сухожилля, окремі м’язи, м’язові групи та частини тіла. Недавні дослідження показують, що ця фасційна мережа відіграє надзвичайно важливу роль. Фасції впливають на передачу м’язової сили, на сприйняття нашим власним тілом, на багато видів болю в м’яких тканинах, а в спортивній медицині на сфери рухливості, швидкості сили та енергоефективності.
Але також з фасцією це як з м’язом: «Використовуй або розв’яжи».
Засоби: Занадто мало руху і постійне затягування в одному положенні пошкоджує фасцію. Важливо підтримувати гнучкість фасцій, зв’язок і сухожиль під час тренувань. Оскільки покращена рухливість також збільшує силу при виконанні вправи. Йога та пілатес, але також на інших наших курсах основна увага приділяється тренуванню фасцій - трохи цього завжди є, бо воно оточує м’язи, які ми напружуємо/рухаємо під час спортивних вправ.
Йоганнес підготував матеріали та вправи на тему фасцій у нашому відеосеріалі. Погляньте і спробуйте вправи. Це точно для вас добре!
рецепт Смачний білковий коктейль
Здорове харчування? Ми допоможемо вам Тут ви завжди знайдете смачних прихильників фітнесу ...
Рецепти Смачний білковий коктейль
Здорове харчування? Ми допоможемо вам Тут ви завжди знайдете смачних прихильників фітнесу. Перший рецепт походить від Лукаса, нашого тренера зі штанги
Білки - це будівельні блоки, з яких будуються наші м’язи. Тому важливо вживати достатню кількість білка для нарощування м’язів. Без прийому білка ви можете тренуватися так довго і інтенсивно, але зростання м’язів не відбувається. Це можна порівняти з будівництвом будинку. Якими б гарними у вас не були будівельники та архітектори, ви не можете побудувати будинок без необхідних будівельних матеріалів.
Природні джерела білка найкраще підходять для задоволення щоденних потреб. Цей протеїновий коктейль повністю заснований на природних джерелах білка і не потребує хімічного порошку білка. Отримавши 40 г білка на порцію, ви вже покрили щонайменше третину своїх щоденних потреб. Крім того, шейк смачний і дуже освіжаючий, особливо після напружених тренувань.
Інгредієнти (одна порція):
Приблизно 10 заморожених ягід малини
125 г нежирного кварку
250 мл нежирного молока
Поживні речовини (на порцію):
52,2 г вуглеводів
Підготовка:
Змішайте всі інгредієнти в блендері або за допомогою ручного блендера. Готово!
регенерація
Білок для м’язів, імунної системи та гормонів
Близько 20 відсотків м'яза складається з білка. Він використовується для будівництва, обслуговування ...
регенерація
Білок для м’язів, імунної системи та гормонів
Близько 20 відсотків м'яза складається з білка. Він необхідний для побудови, підтримання та відновлення м’язів після тренувань, змагань та для специфічних силових тренувань. Спортсмени залежать від ідеальної взаємодії між білковими скорочувальними елементами м'язової тканини. Постачання високоякісних білків також необхідне для виробництва гормонів та ферментів та імунної системи. Якщо запас білка недостатній, ризик травмування та інфікування зростає, здатність до відновлення знижується, а регенерація після тренувань та змагань займає значно більше часу, ніж зазвичай. Про цілеспрямоване силове тренування за цих обставин не може бути й мови.
Більше п'ятої кількості білка, здебільшого незалежного від існуючого загального споживання, потрібно для силових тренувань, для нових тренувальних підрозділів високої інтенсивності та при запуску альтернативних тренувань, таких як базові або кросфіт-тренування. Тому цілеспрямована адаптація споживання білка до змінених тренувальних стимулів настійно рекомендується спортсменам, орієнтованим на результати.
Білок: важлива якість
Біологічна цінність, своєрідна якість білка, крім усього іншого. від кількості та типу білкових будівельних блоків у їжі, амінокислот. В основному, джерела тваринного білка вищі, ніж рослинні, оскільки містять більше необхідних амінокислот. Яйця курей мають найвищу якість білка серед усіх харчових продуктів, випереджаючи м’ясо та рибу. Якість білка соєвого білка на рослинній основі порівнянне з якістю молока та сиру.
Для силових тренувань необхідний додатковий білок
Якщо додаткову м’язову масу (силові тренування) потрібно нарощувати цілеспрямовано, рекомендується щонайменше на 20 відсотків більша кількість білка для підтримки розвитку м’язів - незалежно від того, наскільки високим було споживання білка до зміни тренування! Тут ідеально використовувати сироватковий протеїн, також відомий як сироватковий протеїн (англ. Whey protein). Він особливо швидко доступний м’язам для накопичення білка та забезпечує високоякісний амінокислотний профіль. Таким чином, сироватковий білок, а також молоко та молочні продукти більше підходять для силових тренувань, ніж, наприклад, м’ясо. Молоко та молочні продукти - це їжа, яку вибираєте для вживання до та після тренувань з обтяженнями. Також рекомендуються рослинні джерела білка, такі як амарант, овес, насіння чіа, бобові, багатий білками хліб та горіхи.
Термін і якість вирішують
На фазі нарощування м’язів кожен основний прийом їжі повинен містити щонайменше 20 грамів білка. Близько 20 грамів білка або 0,3 г білка на кілограм ваги також корисно, коли мова йде про силові тренування. Одну частину можна споживати до, а іншу безпосередньо після тренування. Споживання в безпосередній близькості від навчання є одним із вирішальних факторів. Імпульс до нарощування м’язів зберігається протягом 48 годин після силових тренувань. Але активність накопичувальних ферментів вже знижується через чотири години. Таким чином, без своєчасного надходження білка ріст м’язів відбувається повільніше.
В основному, потреба в білках повинна покриватися натуральною їжею. В особливих ситуаціях, напр. Б. під час тренувального табору можна розглянути цілеспрямоване використання спеціальних білкових препаратів з високоякісним амінокислотним профілем. Тут важливо правильне поєднання амінокислот. Зі спеціально розробленими препаратами, порції 9 г відразу після тренування здаються достатніми.