Зі спортом проти артрозу - У ФОРМІ
Артроз - це найпоширеніше захворювання суглобів у дорослих. Регулярні фізичні вправи - найкращі ліки від артрозу. Це підтримує суглоби в тонусі і полегшує біль.
Щодо теми руху Для загальної цільової групи
Початковий біль під час вставання з ліжка або крісла, як правило, є першими ознаками артрозу. Якщо хвороба прогресує, підйом по сходах або ходьба на великі відстані часто є болем, поки нарешті суглоби не болять, навіть коли ви відпочиваєте. Причина криється в постійному руйнуванні хряща, який покриває кісткові кінці, задіяні в суглобі. Як буфер, він пом'якшує сильні удари та різкі рухи. Якщо частина хряща відсутня, суглобові поверхні кісток болісно труться одна об одну без захисту. Також можуть постраждати сусідні кістки, м’язи, капсули та зв’язки. Результатом є функціональні обмеження суглоба, що значно обмежує рухливість навіть під час невеликих занять.
Перевантаження суглоба
Кожна друга жінка і кожен третій чоловік у віці від 70 до 79 років страждають на артроз, згідно з даними Інституту Роберта Коха у своєму дослідженні здоров'я дорослих у Німеччині (DEGS1). Але молоді люди також страждають артрозом. Зазвичай змінюються колінний і тазостегновий суглоби.
Німецька Ліга ревматизму називає вік найбільшим фактором ризику, за яким слідують анатомічні розбіжності. Стукіт колін або ноги ногами, зміщення суглобів стегон або інших суглобів, наприклад після аварії, може призвести до перевантаження суглоба. Надмірна вага, фізичне перенапруження та відсутність фізичних вправ також часто пов’язані з артрозом. В результаті в хрящі утворюються невеликі тріщини, через які в капсулу суглоба потрапляє більше рідини. Клітини хряща відмирають і виділяються речовини, які ще більше руйнують хрящ.
Спорт тобі добре!
Хто болить в суглобах, намагається якомога менше рухатися. Але це призводить до того, що артроз продовжує прогресувати. Рух - найкраще ліки для захисту існуючого хряща, відновлення рухливості суглоба та зняття болю, підкреслює міжнародне товариство з остеоартриту OARSI (Osteoarthritis Research Society International). Причина: фізичні вправи забезпечують утворення достатньої кількості синовіальної рідини для живлення хряща. Поживні речовини можуть оптимально потрапляти в хрящі, а кінцеві продукти метаболізму клітин утилізуються. Вправа також зміцнює м’язи, сухожилля та зв’язки, що утримують суглоби. А фізичні вправи зменшують зайву вагу, що зменшує навантаження на суглоби.
Рух без напруги
Всі види спорту ідеальні, коли розвантажуються суглоби, а рух здійснюється рівномірно, без поштовхів. Досить двох-трьох годин на тиждень. Який би вид спорту ви не вибрали - найголовніше, що вам подобається цим займатися. Адже фізичні навантаження повинні стати частиною вашого повсякденного життя. Найкраще зустрічатися з однодумцями. Це робить фізичні вправи веселішими, і вам легше подолати слабше, якщо диван привабливий. Скористайтеся пропозиціями реабілітаційних спортивних закладів або груп самодопомоги, таких як Німецька ревма-ліга. Навчання проходить тут під наглядом, так що помилки виправляються негайно. Якщо під час тренування ви відчуваєте біль, припиніть його та поговоріть зі своїм тренером.
Але навіть якщо ви не можете розігрітися до спорту - навіть проста прогулянка гарна, якщо це регулярно робити, стверджують у міжнародному товаристві з остеоартриту. Вам слід відводити руки від занять спортом з високою швидкістю та різкими змінами напрямку, такими як сквош, футбол чи легка атлетика. Вони роблять навантаження на суглоби і становлять високий ризик отримання травм.
Спорт при остеоартрозі - топ-5
Скандинавська ходьба
Ідеальний вид витривалості. Палиці зменшують сили, що діють на суглоби, і знімають їх. Нехай підготовлені тренери покажуть вам правильну техніку. Важливо: амортизуюче взуття!
Їхати на велосипеді
Ідеально підходить для артрозу коліна. Суглоби рухаються рівномірно, не несучи ваги тіла. Переконайтеся, що ви знаходитесь в оптимальному положенні сидячи, вертикально стоячи верхньою частиною тіла і не засовуючи коліна. Цикл на низьких передачах.
Аква-фітнес
Будь то аквааеробіка, аквабег або їзда на велосипеді - вправи у воді тренують тіло і одночасно полегшують суглоби через плавучість. Плавання брасом несприятливе через удар у коліні. Це призводить до пошкодження зсувних рухів у суглобі. Краще: на спині або повзання з веслуючими ногами.
Йога, тай-чи або цигун
Повільні рухи захищають суглоби. Ніжні сили і вправи на розтяжку зміцнюють сухожилля, зв’язки та м’язи. Вправи особливо сприяють координації.
Бігові лижі
Ідеальний зимовий вид спорту з повільно ковзаючими рухами. Вивчіть правильну техніку бігу на курсі, щоб мінімізувати ризик отримання травм.