Зі спортом та здоровим харчуванням до тіла мрії Лариса Рейнельт

Статус: 9 жовтня 2020 р., 19:36

Вона не тільки привертає увагу, але й має велику силу: Лариса Рейнельт - одна з найкращих культуристів у світі, займає 7 місце у світовому рейтингу. 25-річна тренується для свого тіла мрії цілу годину на день і може піднімати вагу до 140 кг. Але одних фізичних вправ недостатньо для ідеального тіла. Правильне харчування не менш важливо. Лариса БРІЗАНТ.DE розповіла про три рецепти тіла для своєї мрії!

На цій сторінці:

Рецепт: Здорова хрустка курка

Ось як це робиться:

Збийте 1 яйце
Розсипте 1 пакет білкових чіпсів або кукурудзяних пластівців (приблизно 50 г)
Наріжте 200 г курки
Спочатку занурте курку в яйце, а потім обваляйте в чіпсах
Випікайте в духовці при 200 ° C приблизно 20-25 хвилин до золотистої скоринки

Рецепт: Смачний пишний ванільний пиріг із заварним кремом

Інгредієнти:

30 г вівсяних пластівців
30 г борошна з спельти з непросіяного борошна
50 г сироваткового білка (наприклад, у шоколаді)
трохи підсолоджувача
100 г нежирного кварку
200 г білої квасолі
1 яйце
4 яєчних білка
1 чайна ложка знежиреного какао
5 г випікання какао
5 г лушпиння псиліуму
води

Для начинки:

200 г кварку
10 г ванільної сироватки
підсолоджувач

Ось як це працює:

Збийте білки до стійкості, квасоля розімніть в пюре
Додайте ціле яйце та інші інгредієнти і перемішайте
Додайте воду до бажаної кремоподібності, обережно складіть яєчний білок
Випікати при 180 ° С протягом 20-25 хвилин
Змішайте крем, приготований з 200 г кварку, 10 г ванільної сироватки та трохи води та підсолоджувача, і залийте пиріг

Рецепт: кварк Нахті-Нахті

Кварк Ларіси Нахті-Нахті - ідеальний останній прийом їжі перед сном. Тому що кварк містить так званий повільний білок, який постачає м’язи достатньою кількістю амінокислот протягом ночі, щоб вони могли краще регенерувати.

Інгредієнти:

250 г кварку
тире води (бажано газованої, тоді вона буде пухнастішою)
10 г сироваткового білка зі смаком на ваш вибір
тире підсолоджувача