Зі здоров’ям в топ-7 цілющих продуктів - дієта; Харчування
Квасоля - це важливе джерело білка і клітковини, яке допоможе вам зберегти почуття ситості, будучи надійним союзником у боротьбі з ожирінням. Дослідження, опубліковане в 2005 році, показало, що дієта з високим вмістом нежирного білка - принаймні половина його засвоюється з таких рослин, як квасоля - знижує кров'яний тиск, "поганий" холестерин (ЛПНЩ) і ризик серцевих захворювань на 21%. ). Володіючи антиоксидантними властивостями, деякі дослідження говорять про можливість зменшення ризику раку товстої кишки.
Полуниця, малина та ожина, як відомо, є важливими джерелами антиоксидантів.
Після ретельного дослідження різних фруктів та залежно від їх антиоксидантної активності було виявлено, що ожина має в 3 рази більше антиоксидантів, ніж яблука, брокколі, шпинат чи інші фрукти та овочі.
Також полуниця, малина та чорниця уповільнюють процес ураження суглобів, завдяки вмісту вітаміну С.
Жирні фрукти багаті білком та жирними кислотами омега-3, зменшуючи "поганий" холестерин, кров'яний тиск та ризик серцевих захворювань. .
Цільнозернові продукти не повинні відсутні у вашому раціоні. Згідно з дослідженням, 3 щоденні порції цільного зерна можуть зменшити до 36% ризику серцево-судинних захворювань і на 27% ризику діабету II типу. Зверніть увагу на склад круп: вони повинні містити овес, цільну пшеницю, коричневий рис, булгурну пшеницю та висівки.
Йогурт є найкращим джерелом для забезпечення необхідного споживання пробіотиків, «дружніх» бактерій, які борються з хворобами. 2 останні дослідження показують, що регулярне вживання йогурту може допомогти запобігти пневмонії .
Риба, що міститься у вашому раціоні, може знизити артеріальний тиск, холестерин та запобігти серцевим захворюванням. Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти в м’ясі риби (скумбрія, сардини, лосось) запобігають зниженню щільності кісткової тканини та захищають від переломів.
Капуста є протираковою їжею, згідно з дослідженнями, представленими Американською онкологічною асоціацією. Результати показали, що жінки, які включали у свій раціон свіжу та мариновану капусту, знижували ризик раку молочної залози до 74%. Інші додаткові дослідження показують, що капуста також запобігає раку шлунка, легенів і товстої кишки .