Зигзагоподібна дієта, мускулатура, здоров’я
Скільки тобі років ?
До 18 років
Привіт усім, тому я не хочу робити кілька тем, тому я розповім своє життя в одній.
Поперше.
Я не хочу йти до лікаря. Бо сусіднє село за 2 км, і мені лінь їхати.
1-)
Я роблю гантелі, і це не працює, я відчуваю, що мої лікті недостатньо сильні, біль виникає більше від ліктів, ніж від м’язів, Ви знаєте, що я можу зробити для їх зміцнення ? [Я вживаю молочні продукти, тому маю кальцій. ]
2-)
Я важу 1м78, я важу 60 кіло. Я не дуже будую, тому я, як правило, маю трохи банку [і так. ]
Я розпочав дієту з високим вмістом білка, почав її в минулий вівторок. Я з’їв протягом дня близько 1000 - 1100 калорій на 160 г білка та 10 - 12 г жиру.
Тож я за 2 дні скинула 1 кг. проблема, мене в четвер і п’ятницю запросили до будинку друга в Монако. кілограми забрали назад [через піцу, бутерброд, ресторан тощо. ]
Я відновив учора та сьогодні ретельно [за винятком шматка хліба. ] і я бачу, що за 2 дні я втратив лише 600 грам.
Отже, у мене є 2 запитання:
1- Моя дієта хороша ?
2- Чи нормально, що я втрачав менше перших днів дієти? ?
3-) дієта з високим вмістом білка допомагає мені висушити жир. щоб мої преси добре виглядали, чи повинен я продовжувати робити абс в цей посушливий період? [Я роблю приблизно 50 підходів по 20 присідань на день з одним-двома вихідними на тиждень. ]
Як ви гадаєте, як довго я можу формувати абс? [знаючи, що я добре роблю м’язи преса, я роблю їх з килимком із манжетами та підголовником, який вони продають, наприклад, у спортивних магазинах чи по телевізору. ]
Я вже не кажу про таблетки культуристів, я просто хочу знати, коли зможу отримати абс. [косі коси вже цілком визначені, але я не можу намалювати право. ]
Дякуємо за читання, якщо ви це зробили.
1-) Скільки ви піднімаєте на вантажі? Ви впевнені, що добре робите рухи ?
2-) Ви не вживаєте достатньо калорій. Знаючи, що в середньому ми повинні поглинати 2000 ккал на день, якщо ви хочете почати суху, не зменшуйте занадто сильно, занадто швидко. Почніть збільшуватися вже до 1700, ваше тіло має звикнути до цього. 1 кг за 2 дні - це занадто багато. Не квапте справи. Особисто я зробив просту дієту, яка дозволила мені схуднути майже на 15 кг, але мені довелося чекати 8/9 місяців.
3-) Не потрібно перенапружуватись, це уповільнює прогресування. Натомість спробуйте 3 підходи, до тих пір, поки м’язовий збій, тобто поки ви більше не зможете. Візьміть 2/3 хвилини і відпочиньте і починайте спочатку. Ви робите це два дні поспіль, відпочиваєте, продовжуєте два дні поспіль, відпочиваєте і т.д.
В іншому випадку у вас також є 8-хвилинне тренування преса, яке є повною програмою бодібілдингу для живота (пряма, коса і нижня частина живота).
Однак, якщо я можу дати вам якусь пораду, було б краще дотримуватися повної програми з бодібілдингу, якщо ви справді мотивовані, оскільки завдяки силі, занадто великій кількості м’язів преса і недостатній кількості спини це може створити дисбаланс.
Сподіваючись відповісти вам;)
clic_me писав:
Ваша дієта здається гарною Я роблю те саме, і я втрачаю 1 кл кожні 2 дні, нарешті, я досягаю своєї стабільності, тому важче не зменшувати калорії занадто швидко, інакше ви поступово впадете в тягу, уникайте жиру, цукру, содових напоїв, напоїв багато води після схуднення це випадково, але не впадайте у відчай продовжуйте мене, наприклад, минулими вихідними я втратив 1 кл, а цими вихідними не рухався
для бодібілдингу все залежить від навантажень, які ви приймаєте, у мене є 2 гантелі по 10 кл, але я поступово збільшував вагу два тижні тому, я був у 3 кг для серії, я рекомендую 4х12 для кожної вправи, як було сказано вище, не варто робити більше, інакше ви ризикуєте впадаючи в перетренованість і поступово збільшуючи навантаження від 1 хвилини до 2 хвилин між кожною серією і від 3 до 4 хвилин між кожною вправою, в будь-якому випадку вдома це працює, але треба бути терплячим Я втратив 5 кл за 1 півтора тижні
ps: це нормально, що ти набираєш вагу, коли ти відновлюєш так звану нормальну дієту, це проблема дієти з високим вмістом білка, яку ми швидко втрачаємо, але ми швидко відновлюємо найменші відхилення, тому не хвилюйся, це нормально (я бачив, що це по телевізору )