Зигзагоподібна дієта
Варіанти теми
Шукати в темі
Зигзагоподібна дієта
Я давно відсутній, здоров’я підготувало гайковий ключ, і мені це вдалось ^^
Тепер я також отримав таз, який я майже ходив останні 3 тижні завдяки Аткінсу. Тепер я хочу напасти ще раз і вирішив на користь дієти ZZ.
Я зібрав EP або 2 eps, які я намагаюся дотримуватися 90%. Відхилення будуть лише у вигляді овочів або фруктів, а я взамін зменшу солодкі напої.
Точний розподіл часу, коли їсти і коли дієти, я вирішу на основі kfa. Коли воно зростає, я роблю дієту протягом 2-3 днів з кардіотренажерами, а потім знову протягом 4-5 днів або до тих пір, поки Kfa не опуститься нижче 14.
Вечерю готує моя дружина, але я поклявся, що вона вже зробила чудову роботу в "Еткінс", тож ви можете покластися на неї
Тож зараз мої ОЗ, як я вже сказав, вітаміни все одно надходять із вечерею або між ними.
Вага атм 76 кг, 13,7% жиру, 65% води, 42,7% м'язів. Діяльність сидить/офісний клерк. Спорт розділився 2 рази на тиждень (вже робив 3 тижні NEN GK). 1 раз настільний теніс близько 2 годин на тиждень + переважно 50 км їзди на велосипеді на тиждень.
Змінено jjo (24.05.2011 о 14:19)
Розділення 2 рази на тиждень означає:
а) тренування 2 рази на тиждень -> 1 раз усього тіла
б) 3-4 рази на тиждень тренування -> 1x-1,5x усього тіла
Не висловивши себе неправильно, робіть 2er раз на тиждень, тому що я дозволяю йому починати повільно.
і мало що? харчування чи тренування? навчання продовжується до 3 разів на тиждень, якщо часу забагато, але 2-сеанс залишається на 1-2 місяці
nurb дотримується думки, що вправ двічі на тиждень недостатньо. Я теж, до речі
Редагувати: О так, чи можете ви пояснити мені, як діє така зигзагоподібна дієта?
joar насправді легко. я відпрацьовую свою вимогу в ккал. тоді я бачу, що мені потрібно більше для нарощування -> я збільшую приблизно на 300-600 ккал в день прийому їжі. тоді я роблю лише п'ятницю деякий час, залежно від того, наскільки комфортно я почуваюся. Рекомендується 7-10 днів. потім я знижуюсь з ккал протягом 1-3 днів (-500 ккал приблизно). підсумок полягає в тому, що я все ще позитивно ставлюсь до балансу, і вам слід нарощувати повільно і помірковано, але не нарощуючи занадто багато. поки що для теорії. зараз мене вчить практика, давайте подивимось, як це працює ^^
при дефіциті 1-3 дні я намагаюся спорожнити запаси глікогену, а потім ненадовго потрапити в кетоз. як тільки я досягнув цієї точки, я роблю приємну довгу аеробну вправу, а потім починаю годування знову. якщо я тренуюсь в останній день прийому їжі, а потім просто вливаю виноградний сік після тренування, а потім припиняю споживати будь-яку кількість годин, я повинен бути в кетозі протягом 1-2 днів.
Змінено jjo (26.05.2011 о 15:24)
О, ти хочеш будувати! Тоді 2-денних тренувань однозначно недостатньо.
Так, як я вже сказав, можливо, буде третій підрозділ, так що я тоді буду тренуватися на постійній основі. і як тільки я звикну, я, мабуть, перейду назад до серії 3
Як довго ви тренуєтесь зараз ?
Якщо ви тренуєтеся лише протягом декількох тижнів, зарано переходити на 3 через 2 місяці.
2 добре, але ТІЛЬКИ! 2 навчальних днів на тиждень недостатньо, тому що ви навряд чи щось збудуєте нанівець.
Чи знаєте ви криву (супер) компенсації росту м’язів? ?
Я також погоджуюсь, що роздвоєння двох людей із двома навчальними днями на тиждень - це фігня.
потім знову gk 2x і пізніше 3x.
чому ти хочеш зигзагоподібно нарощувати?
інакше: занадто багато вічності, занадто мало жиру та зигзагу - це щось інше для мене. де ви бачите "зигзаг"? великих коливань у плані немає. ні в вуглеводах, ні в жировій області
Змінено stephang (26.05.2011 о 17:05)
Перш за все це слід пояснити: Як саме виглядає ваш 2-частинний спліт, з якою інтенсивністю ви тренуєте цей 2-частинний спліт?.
Крім того, слід пояснити: який принцип ви дотримуєтесь у своєму розділі на 2 частини? Припускаю, після класичного об'ємного тренування.
Якщо ці два моменти добре з’ясовані, ми також можемо думати про кількість ТУ на тиждень, які є корисними чи менш корисними!
Для класичного плану тренувань за обсягом, розділення на 2 частини з 2 ТУ на тиждень було б трохи жорстким, я погоджуюсь з попередніми ораторами. Якщо ви тренуєтесь за принципами типу H-I-T, 2 TE на тиждень було б більш ніж достатньо. Однак я не думаю, що ви мали справу з H-I-T. Відповідно, доцільно піднятися з 2 TE до принаймні 3 TE (навіть на початку).
Тепер до наступного пункту: Скільки часу ви тренувались раніше і якою була перерва. Особисто я не бачу проблеми в тому, щоб повернутися до 3-ї серії через 2 місяці, якщо вам все більше подобається. Чому має бути проблемою (саме так я звертаюся до свого рецепта) перейти через 2 місяці?
Після тривалої перерви я іноді навіть не робив GK або двосторонній спліт, а повертався прямо з 3-бічним.
мені потрібно занадто багато часу для gk, і я помітив, що після kb і kh я повністю зламаний. тому я розділив його. 2 - це просто для того, щоб зв’язки та суглоби знову звикли тренуватися, бо мені довелося зробити перерву на півроку. це не так, як я починаю знову. але добре, тоді я тренуюся 3 рази на тиждень. на їжу мені доводиться ще раз дивитись . як би, якщо я вранці пропущу струс РЕ і замість цього проковтну 20 мл волоських горіхів?
привіт Алекс, я побачив твій пост лише після того, як написав свою відповідь ^^
Отже, я вже тренувався за кілька років до цього, але оскільки мені завжди доводиться мати справу з пазухами хронічно, це завжди збиває мене взимку, а навесні алергія забиває мене до смерті ^^
Як я вже говорив, я тренуюсь із гнилими гирями (базові вправи на даний момент 60 кг) на атм, щоб повернутися всередину. Однак я теж не хочу швидко підніматися, тому що у мене після тренування завжди болять м'язи, і після багатьох занадто швидких перезавантажень я зійшов з рейок
Змінено jjo (26.05.2011 о 17:12)