Зимова депресія та збільшення ваги, як не піддаватися - Le blog de la Brigade
Взимку нам усім потрібно їсти більше для боротьби з холодом, нам також потрібно більше сну через порушення гормону: мелатоніну, який потребує денного світла. Тут починається страшна зимова депресія.
В основному, у нас є наш бекон.
У більшості випадків саме зимова депресія найбільше страждає від жінок у віці від 18 до 45 років (чудово !).
Найпоширенішими симптомами є помірна депресія, більше бажання спати, ніж зазвичай, і важкий апетит, особливо щодо цукру. Сезон відпусток є найнебезпечнішим для всіх дієт на землі: важкі та підбадьорливі страви та багато розслаблення на дивані, щоб дивитись усі найкультурніші фільми коли-небудь.
1/Дієта проти короткої дієти
Грудень - не найкращий місяць для дієт, але якщо ці кілька днів компенсується збалансованою дієтою в інші дні, ви пройдете без зайвої суєти. .
Наукові дослідження ясно, що довготривала дієта завжди буде ефективнішою, ніж дієта з гіпердефіцитом у січні. Зазвичай те, що я практикував, - це молоді, які перериваються під час канікул. Повний живіт допомагає не відчувати голоду.
2/Нестача вітамінів
Крім того, більшість людей взимку страждають від нестачі вітаміну D. Він виробляється організмом природним шляхом, але для цього йому потрібно достатньо світла. В ідеалі вам слід збільшити джерела вітаміну D: лосось, жирна риба загалом, жовток (у менших кількостях) або відпочити на сонці .
У зимові місяці також часто спостерігається дефіцит вітаміну Е. Щоб уникнути цього, ви можете збільшити споживання оливкової олії, соняшнику, зародків пшениці, а також їсти горіхи та насіння загалом.
Десерти - це не горіхи, а! Я бачу, як ти приїжджаєш.
3/А тепер що?
Як майже кожного року, ви (можливо) повернули собі деякі криві протягом цього згубного місяця (і м….). Весна вже не за горами, і під час розпродаж у вас заплановано кілька покупок. Ще холодно, але ей ...
Чому б не ігнорувати тістечка та фуа-гра і не знайти збалансовану дієту? Повторне відкриття смаку свіжих овочів, фруктів та риби порадує вас при детоксикації організму. Почніть з того, що готуєте вдома лише “звичайні страви”, такі як стейк з лосося та зеленої квасолі.
Це дозволить вашим внутрішнім маленьким трохи відпочити і вирішити цей тихий початок року. Це як спа-вихідні для вашої печінки.
4/Спорт взимку
Зимова депресія робить нас погано мотивованими до занять спортом, і єдиним кардіотренінгом, який ми робили останнім часом, є подорожі від ліжка до дивана і навпаки. .
Щоб закінчити цю статтю на високому рівні, пам’ятайте, що найкращий спосіб ефективно схуднути - спростити дієту, зробити її цікавою, і це те, що ми робимо щодня разом з Le Régime de Véro. Поверніться до звички до сезонних овочів, поповніть клітковину низьким споживанням калорій і забудьте про надлишок взимку.
Крім того, скористайтеся порадами нашого спортивного тренера, щоб повернути вас до плавного руху.
Ви навіть можете зробити це зі своєю другою половиною або зі своїми подругами, це допомагає і це веселіше !
Я впевнений, що ти можеш це здійснити !
Веро