Зимова фітнес-енергія

Стає незручно.

А з осінніми холодами з’являється бажання шоколаду, печива та грішного червоного вина. Побалуйте себе всім, що забажає ваша душа - але дотримуйтесь своєї літньої свідомості тіла! Gala Style представляє розумні стратегії підтримувати тіло в тонусі навіть у холодну пору року: заходи на відкритому повітрі, детоксикаційні програми, збалансоване харчування, особисті тренування, філософія свідомого способу життя. Це розпалить у вас апетит до нових здорових речей - і маленькі гріхи вже не мають значення.

Наповніть світлом

Вітамін D дає вам силу. Це єдиний вітамін, який організм може виробляти сам - за допомогою сонячного світла. Вітамін D зміцнює кістки, зуби, імунну систему та забезпечує формування здорових клітин. Кров повинна містити щонайменше 20 нанограмів на мілілітр (нг/мл).
Суть: Не відсутність сонячного світла, але наш спосіб життя у приміщенні з низьким освітленням спричиняє падіння зарплати. Тож: виходь! Вже через 30 хвилин шкіра поглинула достатньо УФ-променів, щоб виробляти вітамін D, навіть у погану погоду. Передозування від сонця неможливо - якщо ви приймаєте добавки з вітаміном D, можете. У такому випадку краще попросити лікаря перевірити значення!
До речі: Чим вищий рівень вітаміну D перед дієтою, тим більша втрата ваги, виявили в дослідженнях німецькі та американські дослідники.

Жити більш свідомо! Інтеграція здорового харчування та фізичних вправ у повсякденне життя, можливо, навіть щастя без м’яса - між подібними побажаннями та їх виконанням часто бувають світи. У "Ti Sana Detox Retreat & Spa" в Алрате біля Мілана фахівці допомагають вам відкрити нові місця із задоволенням та розвагою. На початку відбувається фаза детоксикації для відновлення оптимальної життєвої функції та психофізичного балансу організму. Потім визначається новий, індивідуальний спосіб життя, який включається в семінари з їжею та активні життєві програми, що, крім бажаної фігури, приносить більше енергії та добробуту. (tisanadetoxretreat.com)

Детокс замість дієти

Навіть слово дієта змушує багатьох думати ні про що інше, як про їжу. Ось чому доктор Джорджо Маццола, хірург та спеціаліст з профілактичної медицини в південнотирольському "Adler Balance Hotel", про детоксикацію. Його програма починається з тестів - вимірювання пропорцій води та жиру, роботи м’язів та мозку - і з багатьох пояснень. Меню зовсім не схоже на депривацію: вранці йогурт, житній хліб та індичка або лосось з картоплею, опівдні тунця, тріски або курки з овочами. Увечері - овочевий суп з гомасіо (кунжутна сіль) та яловичим філе на ракеті. Важливо, щоб кожен укус 40 разів обертався між зубами. Лікар. Маццола: "Травлення починається в роті. Тут їжа розщеплюється ферментами для полегшення кишечника".
Табу: Алкоголь та цукор.
Важливо: Рухайся! Гірські походи вдувають кисень в клітини, йога активізує м’язи, піт у трав’яній сауні розчиняє токсини в організмі. Через три дні два кіло зникли. Чиста їжа очищає організм і дає енергію. З індивідуально розробленим планом харчування легко залишатися в курсі подій: два виняткові дні дозволяють червоне вино, макарони та солодощі. (adler-balance.com)

Тренування завтра має явну перевагу: деякі м’язи перебувають у режимі постійного сну, коли ви ними не користуєтесь. Перш за все, сідниці та живіт насправді прокидаються лише за допомогою певних вправ. Для підтримки форми потрібно 30 хвилин тренувань тричі на тиждень. Поєднання витривалості та силових тренувань - найкраще поєднання для фігури. Біг, їзда на велосипеді та плавання дозволяють зберегти здоров’я та спалити більше жиру. Силові тренування встановлюють вищі стимули, які стимулюють організм до побудови нової м’язової тканини. І: на кілограм щойно побудованих м’язів спалюється ще 100 калорій!

Базальний рівень метаболізму взимку на 12 відсотків вищий, ніж влітку. Оскільки організм повинен підтримувати постійну температуру, на холоді він спалює більше жиру.

Спи краще! Втрата енергії та погіршення концентрації часто трапляються на неправильній подушці: подушка ніколи не повинна чинити занадто сильний тиск на вухо або сонну артерію - і лише якщо вона ідеально підтримує шию, мозок оптимально забезпечується кров’ю і може досягти свого піку наступного дня. Для тих, хто спить на спині (44 відсотки), подушка не повинна бути такою високою, як для тих, хто спить на боці (50 відсотків). Животним сплячим потрібна надзвичайно рівна, для неспокійних диких шпал є подушки пам'яті, які запам'ятовують положення (наприклад, від Hefel).