Зимові прогулянки
Огляд
Піші прогулянки можуть бути найпростішим способом залишатися активними взимку. Ходьба покращує кровообіг, рухливість та рівновагу, допомагає схуднути та запобігає остеопорозу.
З приходом зими рухатися може здатися складнішим. Це правда, що вам потрібно вжити додаткових заходів безпеки, але це не повинно утримувати вас від прогулянок навіть у холодну погоду.
Тільки тому, що сонце не таке сильне, як влітку, і температура опускається нижче нуля градусів, вам не доведеться сидіти всю зиму або обмежувати свої фізичні навантаження в критому тренажерному залі. Прогулянки на свіжому повітрі в холодну погоду надзвичайно бадьорять для тіла та розуму.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Поради щодо безпечних зимових прогулянок
Взимку сніг та ожеледиця можуть покрити дороги, що може зробити ходьбу або будь-які інші фізичні навантаження більш небезпечними. Падіння через ковзання на льоду - найпоширеніші причини зимових травм.
- Почніть легко. М’язи розігріваються під час ходьби. Пристосуйте свій темп ходьби до погоди на вулиці, щоб зменшити ризик травмування м’язів.
- Перед виходом на прогулянку розігрійте м’язи в будинку. Підніміться сходами будинку або легенько біжіть на місці, щоб рухати кров і розігрівати м'язи перед тим, як зіткнутися з холодом назовні.
- Візьміть з собою воду, коли вирушаєте на прогулянку. Важко повірити, але ви будете потіти, коли будете ходити на морозі. Залишайтеся зволоженим, споживаючи воду до, під час та після прогулянок на свіжому повітрі.
- Захистіться від ультрафіолетових променів сонця. Близько 80% ультрафіолетових променів відбиваються снігом, який схильний до сонячних опіків навіть взимку. Використовуйте креми з принаймні 15% сонцезахисного фактора. Не забудьте використовувати сонцезахисний крем для губ.
- Одягайтеся шарами. Таким чином, ви будете впевнені, що не перегрієтеся або не будете тремтіти від холоду під час прогулянок. Почніть з більш тонкого шару на шкірі (рекомендується, щоб матеріал був синтетичним, наприклад, поліпропілен), а потім надіньте не дуже товстий вовняний светр (шерсть має ізолюючі властивості, навіть тонким шаром). Обробіть тонким, але водонепроникним зовнішнім шаром.
- Розробити систему безпеки. Це звучить дивно, але може бути корисно повідомити члена сім’ї чи друга, що ви їдете на прогулянку та про звичайний маршрут. Скажіть, коли ви вважаєте, що повернетесь додому, і попросіть зателефонувати, якщо ви спізнилися. Таким чином, на випадок нещасних випадків є люди, які знають, де вас знайти, і можуть повідомити службу екстреної медичної допомоги.
Вживайте додаткових запобіжних заходів, щоб насолоджуватися зимовими прогулянками. Ось деякі з них:
- рухатися повільніше, не раптово прискорювати темп прогулянок на свіжому повітрі
- ходити по тротуарах або по дорогах, спеціально призначених для пішоходів
- звертайте увагу і уникайте слизьких ділянок
- носіть світлий одяг або спеціальний одяг, якщо гуляєте вночі
- зачекайте, поки транспорт повністю зупиниться, перш ніж переходити вулицю (навіть на пішохідному переході), і тримайтеся на значній відстані від транспортних засобів, що рухаються.