Зимові тренування - велосипед гірський велосипед MTB гоночний велосипед триатлон
Варіанти теми
Шукати в темі
Зимові тренування
Оскільки мені не обов’язково хотіти сидіти на ергометрі чи домашньому тренажері в холодну пору року (це просто урфад), я шукаю інший спосіб зберегти або підвищити свою витривалість.
Працює розумна альтернатива?
Як довго я повинен робити такі тренінги?
Я також знаходжу свій Homerainer, коли, коли погода така погана, іноді нічого не залишається, якщо ви хочете зробити хоча б велосипедний рух. Протягом 60 - 120 хвилин більше одного разу на тиждень я просто не маю розуму.
чи біг є альтернативою?
ІМХО однозначно так! нібито, це навіть повинно бути більш стимулюючим, тобто більш ефективним з точки зору часу, ніж сам велосипед. для мого першого змагального сезону минулої зими я прийшов у форму майже виключно бігом (крім кількох одиниць "Hometrainer").
довжина навчальних підрозділів:
На початку бігових тренувань я не дозволяв більше 30-40 хвилин. причина: ноги повинні звикнути після всіх велосипедних перевезень влітку. Я це помітив влітку. через гатшветтера я думав перед змаганнями - піти бігати. це було тоді 90 хвилин. Умовно це було чудово, тільки тому, що я до цього не звикав, після мене страшенно боліли коліна.
Після короткого періоду звикання я завжди бігаю від 50 до 120 хвилин. залежно від вашого настрою, 3 - 5 разів на тиждень.
інтенсивність: оскільки в основному лише GA1 працює в періодах I і II VB, що для мене буде від 135 до 155 ударів/хв.
для орієнтації для вас (щоб ви могли адаптувати та адаптувати моє тренування бігу приблизно до ваших потреб):
у велосипедний сезон (з вересня по квітень) я тренуюсь від 7 до 15 годин. на тиждень - залежно від фази циклу. взимку (майже лише біг) між 5 і 10. hfmax bike: 195, hfmax running: десь трохи більше 200. Я досі посвистував на діагностиці продуктивності, на тренерах теж. все, що я знаю, походить від bb, кілька книжок та розмови з дуже досвідченим моїм другом. Це поки не працювало так погано.
інакше:
насправді ніщо не говорить проти їзди на велосипеді і взимку. для моїх потреб він просто повинен бути сухим, холод не має значення, тому що ви завжди можете одягнути більш щільний одяг, і: хоча я не хочу йти в ліс зі своїм mtb взимку, але з цього року я - як і ви - гоночний велосипед. давайте подивимось, чи можу я мотивувати себе це зробити.
аджа:
Як і при звиканні до бігу, слід робити навпаки. Навесні я помітив, що витривалість вже досить гарна, але особливо сила в стегнах, руках і спині була не рівною - скажімо, ідеальна для велосипеда.
Оскільки мені не обов’язково хотіти сидіти на ергометрі або домашньому тренажері в холодну пору року (це просто урфад), я шукаю інший спосіб зберегти або підвищити свою витривалість.
Працює розумна альтернатива?
Як довго я повинен робити такі тренінги?