Зимові види спорту Їжте правильно - краще на схилах! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Харчування відіграє важливу роль на схилах: воно впливає на концентрацію уваги та продуктивність. З’їжте це - і покращуйтесь у зимових видах спорту!

Поїдьте себе придатними для схилів: Ліза Горст - державний сертифікований інструктор з гірськолижного спорту в Німецькій асоціації інструкторів гірськолижного спорту (DSLV) пояснює, на що слід звернути увагу, коли йдеться про лижі та сноуборд, що таке "заборона на рух" і які трюки можна використовувати для підтримки енергетичного рівня Інструктор з гірських лиж.

Повноцінний сніданок (див. Рамку) є основою для ідеального дня катання на лижах.
Слід уникати їжі з високим вмістом жиру в обідній час у лижній хатині та алкоголю на схилах.
Якщо ви відчуваєте втому, робіть перерви, а якщо сумніваєтесь, закінчуйте день катання на лижах.
Маленькі закуски між ними заповнюють запас енергії, особливо коли діти роблять багато коротких (питних) перерв.

Вам завжди гаряче до солодощів після обіду? Тоді ви, мабуть, не правильно спланували своє харчування. Рівень цукру в крові швидко падає, якщо ви вживаєте низьку калорійність або неправильні вуглеводи вранці та опівдні. Шоколадна плитка швидко з’їдається - з непотрібними калоріями. Рішення: Почніть із ситного сніданку вранці. Мюслі чи хліб з непросіяного борошна, не має значення. Головне, що запаси енергії поповнюються після ночі. Важливо: Складні вуглеводи, такі як цільнозернові мюслі, цільнозерновий хліб, риба, птиця чи овочі з цільнозерновими макаронами. Прості вуглеводи швидко призводять до тяги знову.

Для зимових видів спорту потрібен хороший сніданок

Перш ніж вирушати на схили, слід спланувати достатньо часу на сніданок. Тіло потребує збалансованої основи для вироблення енергії на цілий день. Сніданок повинен бути легко засвоюваним, з низьким вмістом жиру та енергією. Корисні мюслі, хліб з непросіяного борошна та білкові продукти, такі як молоко або йогурт, мають сенс, вони забезпечують нас білками та складними вуглеводами. «Постійне надходження енергії гарантує, що ви зможете зосередитися і добре працювати до обіду. Тож тіло ідеально обладнане для катання на лижах », - каже інструктор з гірськолижного спорту Ліза Горст, описуючи наслідки ранкової трапези.

Занадто солодкий сніданок є непродуктивним, оскільки рівень цукру в крові не може бути постійним, а показники швидко погіршуються. Снідати слід за годину до перших гойдалок, без будь-якого напруженого темпу.

Правильно їжте і пийте в обідній час

"У обідній час слід уникати пропозицій з високим вмістом жиру, таких як шніцель з картоплею фрі або каррі, оскільки вони важкі для живота", - пояснює Ліза Горст.
Краще: схопити суп чи салаті воліють їсти кілька невеликих прийомів їжі протягом дня як фрукти або спортивний бар.
Важливо: пийте досить. Найкраще підходять ізотонічні напої, які компенсують втрату води та мінералів. Тіло втрачає більше рідини в теплі дні катання на лижах. "Найкраще завжди мати у рюкзаку пляшку з водою", - радить Ліза Горст,
«Алкоголь - це табу, і він не займається бізнесом на схилах. Це впливає на час реакції, змінює самооцінку і є частою причиною нещасних випадків ".

Ризик зимових видів спорту: після обіду

Втома. Укус голоду. Втрата сили - починаючи з півдня, з’являються симптоми втоми та судоми! Координація та концентрація знижуються. Необхідно робити перерви на цих фізичних попереджувальних знаках, щоб не загрожувати собі чи іншим любителям зимових видів спорту. Оскільки якщо підвищується стомлюваність, зростає ризик падінь та травм. (Сушені) фрукти або батончики - хороші закуски для поповнення запасів енергії. У разі сумнівів, день закінчення гірських лиж краще закінчити рано.