Зимові види спорту, порція здоров’я Здоров’я
Навіть якщо погода не зовсім підходить для прогулянок, прогулянка на каток або поїздка в гори допомагає підтримувати форму, схуднути та захистити своє здоров’я.
У цей період через мороз та сніг проста дорога до ринку є екстремальним видом спорту, і мінусові температури насправді не запрошують вас вийти з дому.
Тому у багатьох із нас виникає спокуса провести вільний час перед телевізором або максимум у кафе. На жаль, це може означати кілька зайвих кілограмів і стан постійної втоми через відсутність фізичних вправ і природного освітлення.
Тож візьміть своє серце в зуби і вирушайте на каток або, ще краще, у гори. Зимові види спорту допомагають вам залишатися в тонусі, здоровими та набагато приємнішими, ніж тренування в тренажерному залі.
Навіть якщо холодно, не завадило б проводити принаймні кілька годин на тиждень на сонці. І вітається «зубчасте» сонце, оскільки ультрафіолетові промені стимулюють вироблення вітаміну D, так необхідного для засвоєння кальцію. Однак остерігайтеся дітей, людей похилого віку та хронічно хворих, які важче переносять холод і можуть досягти переохолодження.
Гірські подорожі призначені для тих, хто страждає алергією, астмою або має проблеми з диханням через забруднення в місті. Всім відомо, що «міцне» гірське повітря корисне для будь-кого, незалежно від віку.
Якщо ви хочете зайнятися не просто прогулянкою, катання на лижах, ковзанах, піші прогулянки та сноуборді - це види спорту, які працюють на всі м’язи тіла, а також на серцево-судинну систему. Це дуже ефективні кардіо вправи, які спалюють багато калорій, тому, якщо ви хочете схуднути, не уникайте гір.
катання на лижах
Це вибагливий вид спорту, який вимагає певної фізичної форми, але чудовий як тренування сили та витривалості. Людина вагою 70 кілограмів може спалити до 400 калорій на годину під час катання на лижах. Потрібні всі м’язи тіла, але особливо ноги.
У той же час колінний суглоб користується великим попитом, тому є ризик отримати травму, особливо для початківців. Якщо у вас немає досвіду, зверніться за порадою до інструктора або пристрасного лижника.
катання на ковзанах
Катання на ковзанах вимагає менше зусиль, але ризик отримання травм також зменшується. Це ефективна вправа для м’язів стегна, але воно може «опрацювати» всі м’язи, включаючи живіт і спину.
Людина вагою 70 кілограмів може спалити близько 400 калорій на годину, якщо катається на ковзанах з помірною швидкістю.
Тонізує м’язи ніг, від стегна до ноги, живота та спини. Це також дуже хороша кардіо вправа, тим більше, що для цього не потрібно багато суглобів. Однак ризик отримати травму високий через падіння, тож це не спорт для "переляканих".
Знову ж таки, досвід допомагає запобігти нещасним випадкам. За годину можна спалити до 600 калорій.
Незалежно від того, новачок ви чи давно займаєтесь зимовими видами спорту, не забувайте про розминку. Звичайно, це може дратувати розтягування біля основи схилу, але гордість не позбавляє від розтяжок, м’язової лихоманки або проблем із суглобами.
Якщо ви потрапили в гори, але недостатньо впевнені в жодному з цих видів спорту, проста прогулянка в горах - це ефективне тренування. Ви можете спалити до 400 калорій на годину, а м’язи ніг користуються великим попитом. Важливо мати належне обладнання, не виїжджати на небезпечні маршрути і дотримуватися всіх правил безпеки на горі.