Запитання про особисту ситуацію - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Браунстоун »06 вересня 2017, 16:39
Отже, тут я викриваю вам тут свою "проблему" або принаймні свою особисту ситуацію та запитання, які з цього випливають . (увага, тост!)
Мені 39 років, я вимірюю 1м78 і важу 107 кіло.
Повернувшись із відпустки місяць тому, я вирішив зважитися після багатьох ексцесів під час них, і там шок: 110 кіло.
Ну, вже дуже давно, як я страждаю ожирінням, мені доводиться одягатися в xxl (а іноді і більше), але все-таки планка 110, це не проходить, лайно!
Тому я вирішую взяти під контроль себе. Послідовник цілої серії "дієт" протягом багатьох років (дієта з високим вмістом білка 15 років тому, яка змусила мене схуднути на 10 кілограмів за 1 місяць. І відновити 20 на наступні місяці; дієта Дюкана, де я схудла на 15 кілограмів, і знизилася до 88 кілограмів (а потім повернутися до 108.), я вирішив місяць тому сісти на дієту, яка змусить мене особливо змінити свої звички: розраховувати калорії, які мені потрібні, і споживати менше. Поки що нічого надзвичайного. Я навіть додаю практику еліптичного тренера, щоб сказати їхати туди м’яко (3 рази по 1 годину на тиждень вдома), не потрапляючи в HIIT, що змушує мене тремтіти, просто думаючи про це!
Все йде добре, я втрачаю 3 кілограми за 1 місяць, повільно, але впевнено, це не створює для мене жодної проблеми . за винятком того, що мій ваг говорить мені, що я втрачаю м’язи.
Тому мені цікаво, що я повинен робити, щоб не втратити цей м’яз.
Я багато чого читав у мережі, там, наприклад, йдеться про білки.
Я знаю, що в моєму раціоні недостатньо білка. Проблема полягає в моєму способі життя, що означає, що мій день влаштований як музичний папір: встати о 5:40, прийняти душ, підготувати шкільні портфелі та 3 дітей, виїхати до школи (ясла) о 6:45 ранку, тренуватися о 7: 15 ранку, прибуття на роботу о 8:15, швидкий сніданок (печиво pti вже - паааас добре, я знаю), робота за комп’ютером, обідня перерва (1/2 години) сендвіч шинка та сир гірчиця сира, вихід з роботи 4:15 вечора, перекваліфікуватись, перевчити школу, щоб забрати дітей, повернутися додому, доглядати за дітьми, годувати їх, мити тощо. діти в ліжку близько 8 вечора, потім приготування їжі (у нас доставляються страви Hellofresh, все є, є щось більше, ніж приготування їжі), і хоп я їжу близько 20:30 до 20:45, а в ліжку близько 10: 30 вечора.
Я знаю, що в цьому списку є щось не так: печиво для сніданку вранці, бутерброди опівдні та гарячі страви ввечері, тоді як ми рекомендуємо легку їжу ввечері.
Але у мене немає вибору, у мене абсолютно немає часу готувати собі що-небудь до сніданку чи обіду на роботі, а ввечері я хочу нашу систему Hellofresh pcq, яка дозволяє їсти збалансовано (особливо овочі) і особливо уникати головного болю на конституція меню тижня. Крім того, кожен лист їжі деталізований з точки зору калорій, вуглеводів, ліпідів, білків тощо на порцію.
Проблема у всьому цьому полягає в нестачі білка.
Інша справа, вся ця річ із втратою м’язів змушує мене замислитися і викликає жахливий потяг зайнятися силовими тренуваннями, але мені цікаво, чи варто це в 39 років . і особливо я не знаю, з чого починати, з чого (гантелі чи мультитренажер), і знаючи, що це робитимуть виключно вдома (1 година ввечері, поки мадам керує трьома дітьми).
Отже, я не знаю, що я можу змінити, видалити, додати тощо.
Усі поради добре брати, сподіваючись, що хтось із вас дійшов до кінця мого нескінченного тосту!
PS: в той день, коли я роблю еліптичний тренажер (близько 18:00), я не знаю, що їсти як закуску за 2 години до того, щоб тривати до того часу. Чи міг би білковий батончик зробити це? і раптом це додало б мені білка. крім рівних закусок, я з'їдаю банан і трохи винограду (єдині фрукти, які мені подобаються), але це не змушує мене "триматися" до 18:00.