З’їжте 5 швидких порад, які можуть вам допомогти; Блог
Їсти швидко - це не лише манери. Коли ви їсте занадто швидко, ви не даєте мозку можливості дозволити вам зупинитися, і тому ви їсте занадто багато. Ті, хто їсть швидко, недостатньо пережовують їжу і ковтають багато повітря, тому не дивно, що швидке вживання їжі може призвести до порушення травлення.
Деякі рекомендовані прийоми, які повинні допомогти вам уповільнити темп споживання їжі, здаються вам непотрібними - в одній з книг про дієти сказано, що перед ковтанням їжі ви повинні "наблизити шматок стейка до носа, але не ви їсте його відразу, замість того щоб вдихати його аромат. Тоді ти повинен взяти його до рота, але не з’їсти, а взяти дуже маленький шматочок ... ”Ну, ти маєш ідею.
Я не знаю нікого, хто виграв від їжі перед дзеркалом, або когось, хто успішно користувався дитячими столовими приборами або рахував, скільки разів він пережовував їжу. Є кілька практик, які можуть допомогти вам уповільнити темп, з яким ви їсте, не розсмішуючи.
1. Їжте частинами
Замість того, щоб їсти всю свою їжу відразу, спробуйте порціонувати її. Почніть обід з салату або легкого супу, а можна спробувати спочатку з’їсти овочі. У вас буде менше споживання калорій, і в той же час ви відчуєте село.
2. Створіть приємну атмосферу
Не дуже сильне світло та фонова музика можуть допомогти вам легко їсти. Єдиний мінус полягає в тому, що можна довше сидіти за столом - після того, як з’їсте, відсуньте тарілки від столу, щоб у вас не виникло спокуси ще раз перекусити.
3. Їжа, яку ви їсте, повинна мати більш високу температуру
У всіх нас були моменти, коли нам не терпілося їсти, ми нагрівали їжу в мікрохвильовці, поки вона не стала досить гарячою, щоб її можна було швидко з’їсти. З іншого боку, коли їжа гаряча (або дуже холодна), ми всі сповільнюємо темп, з яким ми їмо. Вам буде потрібно більше часу, щоб випити холодного білкового коктейлю, приготованого із замороженими фруктами, ніж одного при кімнатній температурі. Якщо вам доведеться вдихати кожну з’їдену столову ложку, ви обов’язково сповільните темп.
4. Не використовуйте виделку, поки не проковтнули попередній укус
Наступного разу, коли ви будете за столом з людиною, яка їсть швидко, зауважте - під час пережовування їжі виделка вже заповнена наступним ковтком. Якщо ви робите те саме, виконайте такі дії: жуйте, ковтайте, завантажуйте виделку їжею, повторіть.
5. Коли ви пройдете половину столу, зробіть перерву
Коли ви пройдете приблизно половину їжі, зробіть перерву. Випийте рот води, продовжуйте розмову, припиніть їсти на кілька хвилин. Ви будете здивовані, коли зрозумієте, що почуваєтесь задоволеними та комфортними.
Цей запис було опубліковано у середу, 20 березня 2013 року, об 11:38 ранку у категорії Поради щодо схуднення. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.