З’їжте перед тренуванням 5 заборон перед важким тренуванням
↺ Останнє оновлення: 27 квітня 2020 р
К ти так називаєш? Ви ходите на тренування сповнені мотивації, хочете побити нові рекорди, але дуже швидко розумієте, що сьогодні з цього нічого не вийде? У вас немає сил займатися тренуванням м’язів і якось тіло робить не те, що хотілося б голові? Тоді перед тренуванням у вас, швидше за все, є одне або кілька з наступного 5 речей зроблено, яких слід якомога більше уникати в майбутньому!
1. Їжа перед вправою - так чи ні?
Багато спортсменів вважають, що перед вправами обов’язково потрібно їсти.
В іншому випадку не вистачає енергії для важких тренувань?
Навпаки, якщо ви їсте смачний стейк з великою порцією макаронних виробів перед тренуванням, ви дуже швидко пошкодуєте про це під час тренування.
Коли шлунок наповнений, організм повинен витрачати багато енергії на травлення. Тоді цієї енергії не вистачає при тренуванні м’язів. Відповідно, ви відчуваєте втому та слабкість. Тож харчуватися безпосередньо перед тренуванням немає сенсу!
Тому слід їсти велику їжу принаймні за 2-3 години до тренування. Однак проти маленької та легкої закуски прямо перед тренуванням нічого не можна сказати.
ПОРАДА: Енергетичний батончик або банан разом з 10 грамами EAA безпосередньо перед тренуванням забезпечують багато сил під час тренування!
2. Добре спите безпосередньо перед важким тренуванням м’язів?
Ви повертаєтесь додому, у вас важкий робочий день, і диван вам усміхається в обличчя? Поспіть кілька годин, а потім підете на тренування, це було б щось або?
Я б цього не робив! Коли ми спимо, наше тіло проходить так звані фази сну. Як тільки ви спите довше 30 хвилин, організм швидко переходить у фазу глибокого сну. Досягнувши цієї фази, буде дуже важко знову піднятися на тренування!
ПОРАДА: Якщо ви відчуваєте втому перед важким тренуванням, випийте смачний бустер або каву та зробіть швидке Дрімота. Це означає, що ви лягаєте спати від 10 до максимум 30 хвилин. Згідно з деякими дослідженнями, цей короткий сон + кофеїн може призвести до підвищення працездатності до 20%!
3. Алкоголь перед фізичними вправами?
Алкоголь - справжній злодій влади. Після довгої ночі вечірок з великою кількістю алкоголю, організм годинами після цього зайнятий розщепленням токсинів в організмі.
У цей час Ваша фізична працездатність сильно погіршується. Той, хто намагався тренуватися з похміллям, знає, що важкі тренування майже неможливі.
Алкоголь перед сильним тренуванням м’язів - це абсолютний заборона!
ПОРАДА: Ви можете знайти набагато більше інформації про алкоголь та нарощування м’язів у цій публікації ...
4. У тренування з хворими м’язами?
Приклад: Зараз понеділок, і графік тренувань включає груди та біцепс. Останнє тренування було 2 дні тому. Хворі м’язи в спині від тяги все ще дуже помітні?
Тож, хоча сьогодні ви тренуєте зовсім іншу групу м’язів, можливо, вам не вдасться досягти своїх повноцінних результатів тренуванням грудей та біцепсів. Це пов’язано з тим, що м’язи та центральна нервова система ще не повністю відновлені. Отже, ваш організм ще слабкий.
Тому переконайтеся, що ви не ходите на тренування із сильним м’язовим болем. Краще візьміть ще один вихідний. Особисто я повертаюся до тренувань лише тоді, коли болючі м’язи зникли або їх можна відчути лише дуже слабо.
Якщо у вас болять м’язи днями, ваш об’єм занадто високий! Зменшіть кількість речень. У вас не повинно хворіти м’язи більше 2-3 днів.
5. Сонний або напружений під час тренувань?
У вас була коротка ніч і ви відчуваєте втому та виснаження? Нестача сну не тільки призводить до втрати працездатності на тренуванні, розумова діяльність також безпосередньо впливає на фізичну силу.
Звідси моя порада: Переконайтеся, що ви спали щонайменше 8 годин на ніч перед важким тренуванням. Слід також уникати приватних чи професійних стресів перед важким тренуванням!
Порада в кінці
Тепер ви знаєте, що потрібно зробити перед тренуванням Ні повинен робити. Але що, якщо це все-таки трапиться? Ви тренуєтесь, але не маєте сили, оскільки, наприклад, їжа перед тренуванням була занадто смачною, а живіт наповнений доверху?
Однозначно не здавайтесь і йдіть додому! Займіться своїм тренуванням! Навіть якщо ви не побиєте жодних рекордів, тренування з 80% потужності все одно є кращим, ніж взагалі не тренування!