ZLD таблетки
ZLD таблетки. Добавки для витривалості (I)
Три ключові фактори профілактики діабету: збалансоване харчування, відпочинок та фізичні вправи
2 розслаблюючі види спорту для здоров’я серця
Марафон Ольтенія 2020, віртуальна гонка
Психологія перезапускає та видає перший додаток, присвячений руху
Вирубка деревини для Румунії, видання 3: ми очищаємо сміттєві ліси за допомогою спорту!
Команда Новак, перезавантажена
Міністерство охорони навколишнього середовища та марафону Група EPR запускає марафон переробки
По-новому готували їжу за допомогою Herbalife Nutrition
Експериментуйте 2 тижні спортивних завдань
Вага вниз/рух вгору: ідіть з нами у двотижневу спортивну програму!
Промисловість харчових добавок в останні роки постійно зростає. Все більше людей звертаються до таких продуктів, щоб забезпечити себе добова потреба у вітамінах та мінералах, мати справу фізичні та інтелектуальні вимоги, або збільшити нервово-психічні здібності.
У спорті добавки відіграють дуже чітко визначену роль: вони підтримують зусилля, допомагають відновленню, розвивають силу та м’язи.
Правильне харчування означає не тільки ЩО ми їмо, але і КОЛИ. Існує сучасний підхід до спортивного харчування, щоб отримати максимальну віддачу від результатів тренувань.
Головною метою було б полегшення відновлення після навантажень і розвиток м’язів. У науковому плані необхідно протидіяти катаболічному статусу (вивільнення глюкагону, адреналіну, норадреналіну, кортизолу) та активації анаболічних гормонів (тестостерон, GH, IGF1, інсулін).
З самого початку слід сказати, що кожен спортсмен має унікальні харчові потреби Але і Преференції, тому кожен вибирає свої спортивні добавки, налаштовуючи цю формулу, в ідеалі під керівництвом спеціаліста.
Добавки перед тренуванням (енергетична фаза)
Ця фаза виконує роль захисту м’язового глікогену та структурних білків, підвищення витривалості м’язів, зменшує пошкодження м’язів і полегшує відновлення в період після тренування.
На цьому етапі це важливо введення таких мінералів, як магній, мабуть, найважливіший мінерал для м’язової тканини, оскільки він підтримує оптимальний кровообіг в умовах сильного стресу.
Якщо говорити про змагальний період, тоді, залежно від гонки, в якій ви збираєтеся брати участь, бажано використовувати вуглеводний гель за 5-10 хвилин до цього. Це дасть вам енергію, необхідну для підтримки постійних зусиль знову ризик споживання всієї кількості м’язового глікогену, таким чином, нижче.
Ще одне доповнення, вказане перед змаганням, - L-карнітин, оскільки він допомагає підтримувати зусилля, виступаючи каталізатором синтезу жирів в організмі.
Я завжди намагаюся приймати ці добавки перед конкурсом. Також принаймні за два тижні до головної гонки Я управляю скільки 5-10 г креатину на день, і це дуже допомагає у підтримці напружених зусиль.
Добавки під час навчання
Силові тренування не вимагають спеціальних добавок, але тривалі аеробні вправи можна підтримувати споживанням вуглеводних напоїв/гелів для спортсменів.
Під час гонки на витривалість Добавки магнію показані, оскільки вони виводяться з організму через потовиділення, і нам це все ще потрібно.
Також зазначено використання вуглеводні гелі під час довші перегони, отримати користь від постійної енергії протягом змагань.
Добавки після тренування (бажано протягом 0-45 хвилин)
Це анаболічна фаза (або анаболічне «вікно»), період, коли підвищується чутливість до інсуліну, а запаси глікогену відновлюються швидше, а синтез м’язової тканини прискорюється.
Зараз це вказано споживати високовуглеводну добавку, з високим глікемічним індексом, який служить активатором секреції інсуліну. Також добре містити сироваткові білки, які під впливом інсуліну будуть брати участь у синтезі м’язової тканини.
Рекомендована формула: 40-50 г вуглеводів, 13-15 г сироваткового білка, 1-2 г глутаміну, 100 мг вітаміну С, 200 мг вітаміну Е.
Добавки можуть забезпечити вас необхідними поживними речовинами, які ви не можете забезпечити за допомогою звичайної дієти.
Але, можливо, ви хочете отримати кращі результати - розвивайте більше м’язової маси або худніть, навіть якщо ви не змагаєтесь на змаганнях. Харчові добавки можуть бути дуже корисними і в цій ситуації, оскільки вони забезпечують концентровану кількість важливих поживних речовин (білків, мінералів тощо).
Спортивна активність вимагає особливих харчових потреб у порівнянні з потребами людини, що має нормальну фізичну активність, і ви можете не мати можливості (час, гроші, доступність) їсти стільки, скільки потрібно, і саме ті продукти, які необхідні для того, щоб справлятися зі спортивними тренуваннями. У цій ситуації вас врятують харчові добавки.
Повертаємось до епізоду 2 з деталями необхідних добавок на етапах навчання та змагань, стежте за оновленнями! 🙂 До цього часу я залишаю вам щось прочитати: 10 міфів про спортивне харчування на витривалість. Насолоджуйтесь! 🙂