ZMA - досвід, побічні ефекти, прийом; Навчання

прийом

ZMA Pro від Universal Nutrition

ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate і Magnesium Aspartate) - це дієтична добавка для культуристів та спортсменів, орієнтованих на результати. Він був розроблений Віктором Конте і являє собою спеціальну комбінацію цинку, магнію та вітаміну В6. Формула, розроблена компанією Conte для продукту ZMA, запатентована та зареєстрована торгова марка.

Важкі тренування можуть призвести до втрати вітамінів і мінералів, тому необхідний додатковий прийом.

Прийом ZMA

Оригінальний склад ZMA складається з 20-30 мг цинку, 400-500 мг магнію і близько 10 мг вітаміну B6. За словами розробника Конте, ZMA слід приймати натщесерце перед сном. Приблизно через 2 години після останнього прийому їжі та приблизно за 30 хвилин до прийому інших добавок.

Вплив ZMA

Важливо, щоб ZMA не приймався разом з продуктами, що містять кальцій, такими як молоко або молочні продукти (сир, кварк, йогурт). Причина полягає в тому, що кальцій може запобігти засвоєнню цинку.

Зазначається, що спеціальна комбінація може призвести до підвищення рівня тестостерону. Тестостерон є втіленням росту та сили м’язів. Чим його більше, тим швидше відбуваються біологічні процеси в організмі, а це в свою чергу означає більшу м’язову масу. Тому кожен спортсмен прагне мати якомога більше вільного тестостерону, щоб прискорити фізичний успіх. ZMA також може бути корисним при засипанні та засинанні, а отже, покращує регенерацію між тренувальними одиницями.

Зазначений ефект повинен включати збільшення сили та м’язової маси. Однак дослідження з цього приводу показують суперечливі результати.

Дослідження з ZMA

У 1999 році було проведено дослідження ZMA з футболістами NCAA протягом восьми тижнів. Контрольній групі було сказано припинити прийом будь-яких інших добавок, щоб чітко визначити результати. Група, яка приймала таблетки ZMA, повідомила про збільшення м’язової сили. Однак слід сказати, що це дослідження було ініційоване самим виробником/розробником, так що не можна робити незалежних заяв про ефект.

Інше дослідження з 2004 року, проведене іншою компанією з спортивного харчування (Cytodyne), не показало значного збільшення вільного тестостерону, IGF-1 та гормону росту у 42 спортсменів, які займались силовими тренуваннями. Знову ж таки, не було змін у силі як у верхній, так і в нижній частині тіла, або в анаеробному спринті.

У дослідженні 2006 року німецькі вчені виявили, що ZMA не впливає на рівень тестостерону.

Більше інформації про ZMA та перелічені дослідження доступні тут: http://en.wikipedia.org/wiki/ZMA_(supplement)

Тим не менше ...

Навіть якщо дослідження не змогли довести жодного з обіцяних ефектів, ZMA все ще є необхідним доповненням, особливо для спортсменів, які інтенсивно тренуються. Як для культуристів, так і для спортсменів з інших видів спорту.

Як уже зазначалося вище, втрата вітамінів та мінералів є проблемою для багатьох спортсменів, тому є сенс їх приймати.

Я сам не пробував ZMA. Однак мій співавтор Марко Каппелін є захопленим користувачем і тепер розповість про свій досвід:

Яка точна доза, Марко?

Ми дійшли до фактичного споживання ZMA. На упаковці (це, можливо, різниться залежно від марки, є по 3 капсули ДО сну.

Суто з досвіду я використовую ZMA від Universal. Звичайно, є ряд інших (Optimum Nutrition, Ultimate). Тут важливо не назва продукту, а факти, цифри та значення.

Напр.: Максимальна кількість - цинк: 10 мг, аспартат магнію: 150 мг та вітамін В6: 3,5 мг

Отже, якщо було взято 3 капсули: 30 мг цинку, 450 мг магнію аспартату, 10,5 г вітаміну В6 (рекомендована доза згідно з Конте - див. Вище).

Це хороша відправна точка. Більшість товарів із брендом ZMA мають однакові значення, але, як і білок, дуже різні за ціною.

Як працює Z-M-A, Марко?

Мабуть, найголовніше питання тут - це як працює ZMA і які переваги.

Той, хто довгий час тренувався, знає, що добавки - це не чарівна куля. Навіть незаконні речовини, такі як анаболічні стероїди, НЕ є чарівними кулями. Як природний бодібілдер, я віддаю перевагу ZMA, оскільки він справді виглядає дуже цікаво.

На початку, з першим прийомом, я відчував довший, спокійніший сон з кращою регенерацією. У віці 18 років я, на жаль, не можу сказати, чи це насправді підвищує рівень тестостерону, бо, на щастя, їх мені все ще достатньо;-)). Зазвичай упаковка складається з 90 капсул, чого вистачає на добрі 30 днів.

За ці 30 днів я зміг набрати надмірну масу, м’язи та знизити КФА. Z-M-A щось сприяв? Так!

Я також граю в тенісній лізі, і ZMA мені також тут дуже допоміг. (Як я вже сказав для поліпшення регенерації)

Кому я рекомендую цей додаток?

Я рекомендую цю добавку всім, хто не завжди без стресів і хоче надзвичайно покращити свою регенерацію, щоб наростити справді якісні м’язи або хто хоче дати м’язу достатньо часу для нарощування. Це не найдешевший додаток, але моя рекомендація: "Намагатися краще, ніж навчатися".

Як продукт спортивного харчування, ZMA є абсолютно натуральним без анаболічних стероїдів та небезпечних побічних ефектів. Universal Nutrition використовує найкращу на ринку сировину ZMA. Цей активний інгредієнт ZMA зміг довести в ході досліджень, що він у 2 1/2 рази ефективніший, ніж плацебо!

Збільшення нарощування м’язів та швидшої регенерації можна досягти лише у тому випадку, якщо організм тривалий час підтримується в анаболічному стані. ZMA підтримує організм у підтримці цього анаболічного стану (нарощування м’язів), щоб забезпечити значне збільшення м’язової маси.

ZMA® є товарним знаком компанії SNAC System, Inc. (патенти США 4764633 та 5278329). L-OptiZinc® є торговою маркою InterHealth, N.I.

Для підвищення життєвих сил та завдяки своїм антиоксидантним властивостям ZMA можна дуже добре комбінувати з альфа-ліпоєвою кислотою. Альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, а також виконує захисні функції для інших антиоксидантів, таких як вітаміни А, С та Е.

Побічні ефекти ZMA?

Оскільки ZMA - це комбінація цинку, магнію та вітаміну В6, можна виключити побічні ефекти. Всі 3 інгредієнти природним чином потрапляють в організм і є важливими будівельними матеріалами для різних фізичних процесів. Ті, хто дотримується рекомендованої дози, не повинні відчувати побічних ефектів. Навіть із конкурентоспроможними спортсменами, які піддаються постійному контролю, ви можете бути впевнені, що ZMA не вживає допінг.

Однак у разі передозування можуть виникнути негативні побічні ефекти окремих елементів, такі як діарея або алергічні реакції.

Резюме

ZMA є корисним доповненням для спортсменів, орієнтованих на результати, як у популярних видах спорту (футбол, гандбол тощо), так і в бодібілдингу (нарощування м’язів, втрата жиру). Перш за все, спортсмени, які працюють на напружених або спітнілих роботах, можуть отримати користь від регенеративного ефекту. Дефіцит не може виникнути внаслідок добавки.

Це спортивне харчування слід розглядати як доповнення та розкриває його ефект, перш за все, у станах дефіциту або важких вимог до тренувань чи повсякденного життя. У поєднанні з іншими спортивними поживними речовинами можуть виникати ефекти синергії, які спричиняють помітне поліпшення показників.

ZMA однозначно вартий особистого випробування.

P.S.: Ви вже тестували ZMA? Якщо так, будь ласка, дайте мені знати і просто напишіть свій коментар нижче. Я радий кожній думці.

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку