ZMA, фізична працездатність завдяки цинку, магнію та вітаміну B6
РЕЗЮМЕ
спортивне харчування є складною сферою і часто не розуміється силовими спортсменами. Бодібілдінг або Крос тренінг, фізіологічна адаптаціягіпертрофія м’язів та набирати сили ніколи не зводиться до випадковості, особливо якщо мова йде про спортивне харчування.
Якщо основи харчування (білки, вуглеводи та ліпіди) є частиною загальних знань спортсменів, більшість бодібілдерів не обов'язково прагнуть дізнатися точніше з цього питання.
Проте мікроелементи необхідні до росту м’язів. Серед цих основних елементів потрібні невеликі кількості, цинк і магній - одні з найважливіших мінералів та мікроелементів. Як відомо, розроблена харчова добавка на основі цих мінералів.
ZMA складається з магнію, з цинку та з вітамін В6. Спробуємо спочатку поставити собі запитання про цю асоціацію мінералів та визначити, чому вони можуть бути пов’язані.
Цинк і магній є одними з мінералів, необхідних для фізичної та спортивної діяльності
Побічно магній є мінералом, який бере участь у виділення енергії. Наприклад, атом магнію зв'язується з АТФ, щоб захистити його від занадто швидкого вивільнення його фосфатів, але енергія присутня у всьому ланцюжку розвитку, від креатину до синтезу енергії АТФазою, у ваших мітохондріях.
Це Суттєва роль магнію вже вимагає, щоб ми це цікавили, але це далеко не єдине. Дійсно, дефіцит магнію особливо шкідливий для спортсменів, враховуючи його роль у скорочення м’язів. Наші м’язи скорочуються завдяки кальцію, але роль магнію є критично важливою розслаблення м’язів, виступаючи проти присутності іонів кальцію. Насправді якість скорочень м’язів залежить як від кальцію, так і від магнію. Якість ваших силових тренувань, можливо навіть більше, ніж для витривалості, залежатиме значною мірою від достатньої присутності магнію.
Магній необхідний для скорочення м’язів, а також для нормального вивільнення тестостерону
Якщо цей мінерал втручається в нервово-м’язова площина, не менш очевидно сказати, що він також регулює активацію нейронів. Це працює, зменшуючи активність нейронів, щоб запобігти їх надмірному збудженню. Це пояснюєантистресова дія магнію про що вам розповів ваш фармацевт. Цей мінерал є регулятор нервової системи але не тільки тому, що він також бере участь у метаболізмі андрогенних гормонів і, зокрема, у виділенні тестостерону (Maggio 2014 °).
Будьмо ясними щодо цього, магній, не більше, ніж цинк, не дає можливості його отримати супрафізіологічний рівень тестостерону але він значною мірою бере участь в оптимальному випуску цього андрогену. Саме з цієї причини недоліки є особливо проблематичними.
Дійсно, магнію також втручається в контроль окисного стресу (стрес, який створюють клітинні окислювачі). Цей контроль важливий, оскільки висока швидкість клітинного окислення (і особливо запальних білків TNF-alpha або IL-6 ° °) протистоїть нормальний викид тестостерону.
Інший позитивний ефект магнію на наші гормони, його наявність обмежує зв'язування тестостерону з білком (SHBG), який нейтралізує його.
Наявність цинку доповнює присутність магнію при вивільненні тестостерону
Якщо цинк ефективно бере участь у нейтралізації вільних радикалів, його вплив на загальний викид тестостерону і безкоштовний нещодавно продемонстрували наукові дослідження.
Причини цього впливу багатоманітні, прямі та непрямі.
цинк - мікроелемент яка втручається в виділення енергії та нейтралізація вільних радикалів, особливо, коли протягом цілого тижня дотримуються інтенсивних тренувань з обтяженням або кросів. З оптимальний рівень цинку, відновлення після тренування швидше і повніше.
У цьому випадку метаболічні процеси, що синтезують андрогенні гормони не перешкоджають. Ось як вчені частково пояснюють вплив цинку на організм і функцію клітин.
З високі дози цинку також тестували на здорових чоловіках. Вплив цинку на норму вільного тестостерону, і активний, було виявлено досить значним з a Збільшення на 50%.
Нарешті, а як щодо ZMA? Могли б ми покладайтеся на ZMA для підвищення продуктивності спортсмени, які займаються силовими видами спорту ?
ZMA - проста та ефективна формула для отримання достатнього рівня магнію та цинку
ZMA - оригінальна формула на основі монометионіну цинку, аспартату цинку, аспартату магнію та вітаміну B6.
Його створив американець Віктор Конте, засновник лабораторій BALCO в Бурлінгеймі, штат Каліфорнія.
Цинк і магній є хелатні мінерали. Тобто вони пов’язані з амінокислотами (метіонін та аспарагінова кислота) гарантувати максимальну асиміляцію. З вітамін В6 додається до нього, оскільки це сприяєзасвоєння амінокислот і мінералів.
Також зауважте, що вітамін В6 також діє як важливий кофактор синтезу ГАМК, нейромедіатор, який зменшує нервове збудження у дорослих. Побічно, ГАМК також надає пом'якшувальну дію на виділення гормону росту під час сну.
Зв'язок між яскравістю сновидінь у швидкому періоді сну (фаза відновлення та вивільнення гормону росту) та впливом вітаміну В6 також була розширена наукою °°°.
Оригінальну формулу ZMA приймають багато виробників харчових добавок
Формула Віктора Конте забезпечувала 30 мг монометионіну та аспартату цинку з 450 мг аспартату магнію, а також 10,5 мг вітаміну B6 у формі піридоксину HCl.
ZMA слід приймати за 30 хвилин до сну, натщесерце, для того, щоб синхронізувати його поглинання зі сном. Слід додати, що ZMA не є запатентованою формулою, що означає, що будь-який виробник може використовувати оригінальну формулу.
Однак назва "ZMA" є захищеною торговою маркою SNAC Nutrition, що передбачає оплату ліцензії тими, хто використовує це ім'я в комерційних цілях.
Сьогодні, понад 20 років після введення ZMA, він все ще пропонується і продається багатьма марками дієтичних добавок. Насправді ZMA задовольняє основні та основні органічні потреби, щоб забезпечити вас поживними речовинами, які насправді сприяютьполіпшення фізичної працездатності, збільшення сили та гіпертрофії м’язів.
Список літератури
° Maggio 2014, Взаємодія між магнієм та тестостероном у модуляції фізичної функції у чоловіків, Int J. Endrocrin. °° Malkin CJ, Pugh PJ, Jones RD, Kapoor D, Channer KS, Jones TH, Вплив заміщення тестостерону на ендогенні запальні цитокіни та ліпідні профілі у гіпогонадальних чоловіків. J Clin Ендокринол Метаб. 2004 липень; 89 (7): 3313-8. °°° Ебен М., Лекерика А., Спілман А., Вплив піридоксину на сновидіння: попереднє дослідження, Перцепт. Слово. Навички. 2002 лютого; 94 (1): 135-40.