Змагання в гирі - як ви насправді потрапляєте в нього; Вага тіла; Фітнес для гирі
Тренування для змагань з гирі було моєю пристрастю протягом багатьох років - дотепер. Особистий звіт.
Гирі були невід’ємною частиною мого навчання з 2009 року, а з 2010 року Змагання з гирі до. 10 хвилин на платформі, роблячи якомога більше повторень.
З 2011 року я практикував майже виключно тренування з гирі. Я звів штангу або навіть машинне навчання до мінімуму. Мої тренування складалися з 70% підходів з гирею.
Решту складали:
Тупик часом і тоді ...
рідко жим лежачи
Багато бігу - переважно 3 км, 5 км або 7 км
І це спрацювало! З найкращим виступом на чемпіонаті Європи 2018 року моя довга навчальна мета здійснилася!
Що ще важливіше: протягом багатьох років я відчував себе по-справжньому комфортно, тренування було дуже хорошим, і я відчував справді гарне відчуття в тілі.
Просто ідеальний повстяний "всебічний фітнес":)
Бекон на животі? Немає шансів, навіть якщо ввечері ви їсте відповідно до свого настрою.
Силою? Я все ще був там на 80%, навіть без великої кількості “справжніх” силових тренувань зі штангою. Через кілька тижнів жим лежачи або тяга були зроблені знову - це могло без проблем із 70 до 80% моєї максимальної продуктивності.
Фітнес і витривалість? Ідеально Біг та жорсткі набори для гирі забезпечують рівень фізичної підготовки, завдяки якому ви завжди відчуваєте себе в формі та добре підготовленими.
Тренування з гирею зробили мене фізично краще, ніж будь-який інший вид спорту.
Я почувався атлетично, задоволений своїм тілом, а фізично майже ніколи не займався.
Слюсар у 45, ніж у 35 - мені сподобалось!
Ось уявлення про типовий блок гирі, який я безлічі разів завершував за останні кілька років:
Чому зараз більше немає змагань з гирі?
Після проведення EM 2018 було прийнято рішення:
З літа 2019 року більше не буде тренувань на гірі протягом одного року.
Ні семінарів, ні змагань, ні тренувань з гирею.
Натомість він вирушає у світовий тур на рік. Злітайте один раз, простий квиток на літак до Куала-Лумпура - без зворотного рейсу. Звідти продовжуйте вільно витягувати рот. Автобусом, поромом, літаком, чим завгодно.
Довгий час вважалося взяти з собою в поїздку хоча б одну гирю. Це було б ідеальним рішенням для ривок, присідань та махань. Довгий набір гіряних гірок вагою 20 або 22 кг 5 - 6 разів на тиждень? Дуже спокусливо.
Це гарантувало б, що фізична форма залишатиметься хорошою протягом подорожей. А вирвати його можна практично в будь-якому місці, навіть в готельному номері або на будь-якій стоянці.
На жаль, через польоти та пішохідну відстань цього не сталося. Обмеження було б занадто великим. Через дешеві рейси це повинна бути лише ручна поклажа вагою до 7 кг, а навіть довші автобусні та маршрутні маршрути були б дуже складними за допомогою гирі 22 кг.
Де є гімнастичний зал з гирями?
Навіть під час поїздок за кордон за останні роки було зрозуміло: у всьому світі є хороші тренажерні зали з гирями. Поки що ми завжди зупинялись на канікулах у спортсменів із гирі, які є друзями, або у спортзалах для кросфіту, обладнаних змагальними гирями.
У Тель-Авіві в студії Михайла Лісічкіна
Змагання з гирі: Ось чемпіонат Європи-2018 у Порто/Португалія.
І навчання з Віктором Рейнохом в Австралії, безумовно, також було б можливим. Пер Олханс зі Швеції надіслав запрошення на навчання, у США є бази, такі як у Сан-Дієго Бріттані ван Шравендійк. І звичайно в Санкт-Петербурзі в легендарному тренажерному залі Eurofitness - тут тренується цілий ряд спортсменів з гірі світового класу.
Гирі можна знайти по всьому світу!
Однак часто буває важко знайти відповідний варіант навчання, принаймні, для навчання з технічного обслуговування два-три рази на тиждень. Обмеження для поїздки було б занадто великим для мене.
Тож у березні 2019 року було зрозуміло, що це буде рік без гирей.
То як повинен виглядати тренінг цього року?
Після поїздки у списку є ще кілька чітких цілей для гирі:)
Жодне навчання не є варіантом!
Перші змагання з гирі - тепер тренування у вазі?
Рішення прийнято щодо тренувань з власною вагою. Тренінг, який при необхідності можна провести в кожному номері готелю. На балконі, надворі, неважливо де.
Я сумую за вагами при думці про це. Також структурований тренінг з гирями, чіткі вказівки для тренувань. 10 підходів по 14 повторень в підході? Гак на ньому - тренування виконано. Найкраще почуття!
Я сумую за цією структурою під час тренувань із власною вагою тіла. Просто накачування віджимань, поки ти не втомишся, мені нічого не дає Мені потрібна мета для тренувань.
Тож було зрозуміло: потрібні чіткі тренування ваги тіла.
До цих пір я часто навчав клієнтів таким чином в особистих тренуваннях: кола ваги, іноді доповнені гирями, для втрати жиру, витривалості та добре тренованих м’язів.
Це було рішення! Зараз я використовую саме ці кола та тренування з вагою тіла для власних тренувань. Як місток до спорту з гирями. А може, і більше? Побачимо…
Чемпіонат Німеччини з гирі 2016 у Гамбурзі.
Фітнес без тренувань на гирі?
Тренування триває від 10 до 30 хвилин, після цього відчуття м’язів та тіла є чудовим, і принаймні поки - через 6 тижнів після початку поїздки - форма ще на півдорозі ...:)
Зараз я публікую ці тренування на своєму каналі YouTube, щоб поділитися з іншими Стимул для короткого, чіткого тренування ваги тіла давати. Навіть без ідеї конкуренції.
Допомога в дні, коли вам насправді не хочеться тренуватися, вам потрібна чітка специфікація і ви все ще хочете зробити хороші тренування. Тренінг, за допомогою якого ви залишаєтесь у формі та добре підготовленими - або стаєте!
Тому що я помічаю: Незважаючи на свою короткотривалість, інтенсивні тренувальні заняття дуже добре впливають на м’язи, витривалість та самопочуття.
Сильна схожість із тренуванням на гирях: невелика тривалість та чудовий ефект.
Я сподіваюся, що відео з вагою тіла допоможуть вам стати справді в формі, мотивувати себе до тренувань і зробити власне тіло худорлявим, міцним і добре підготовленим!
Дякуємо за прочитання, і до зустрічі наступну статтю чи відео:)