Яка потреба в калоріях на день Психомедія

Скільки калорій на день задовольняють потребу у підтримці ваги? Скільки калорій слід скоротити для схуднення на 1 фунт ?

Ось оцінка добової потреби в калоріях за віком, статтю та рівнем активності. Ця кількість може дещо відрізнятися залежно від зросту, ваги та метаболізму.

Менше 30 хвилин фізичної активності на день:

Жінкам від 31 до 50 років, які займаються менше 30 хвилин на день, потрібно близько 1800 калорій (1), тоді як чоловікам - близько 2200.

Люди молодше 30 років можуть додати 200 калорій, а старше 50 років потрібно відняти 200.

30 хвилин фізичної активності:

Жінкам, які займаються спортом 30 хвилин на день, потрібно близько 2000 калорій, а чоловікам - близько 2400 калорій. Чоловіки до 30 років можуть додати 200 (для жінок немає). Чоловіки та жінки старше 50 років повинні видалити 200.

Більше 60 хвилин фізичної активності:

Жінкам від 31 до 50 років потрібно 2200 калорій, а чоловікам близько 3000 калорій. Жінки молодше 30 можуть додати 200 калорій (для чоловіків змін немає). Чоловікам після 50 років слід виводити 200 калорій.

Кілька прикладів споживання калорій:

Яблуко: близько 75 калорій
Фруктовий сік (банка з 200 мл): 94 калорії
Овочевий коктейль (банка з 340 мл): 58 калорій
Столова ложка оливкової олії: 100 калорій
Кекс: від 300 до 480 калорій (так, напрочуд)

Втратити вагу:

Один кілограм еквівалентний 7700 калоріям. Таким чином, зменшення на 500 калорій на день (споживаного менше, витраченого на фізичну активність або їх поєднання) дозволяє схуднути (або не набирати вагу) на один кілограм за 2 тижні (500 × 15 = 7500).

Дієти для схуднення часто спрямовані на споживання від 1200 до 1400 калорій.

Потреба в калоріях за зростом і вагою:

Швидкий КАЛЬКУЛЯТОР калорій, який також враховує зріст і вагу.

Для отримання додаткової інформації про калорії (основи, калорії в алкоголі.) Див. Посилання нижче.

---