Зменшення жиру на животі за допомогою Yoga Ana Heart Blog
Йога не дає швидкого виправлення навіть для плоского живота. Але регулярні заняття йогою можуть допомогти привести тіло у форму і дещо змінити лінію, включаючи область живота. Важливо знайти групу йоги, яка включає кардіотренування, щоб ще більше збільшити втрату ваги. Крім того, організм детоксифікований, і ви почуваєтесь щасливішими та здоровішими. Традиційна йога - це набагато більше, ніж просто статичні пози. Всеохоплюючий здоровий спосіб життя також може бути підтриманий йогою.
У наступній статті ми розглянемо прості пози йоги, які допомагають цілеспрямовано зменшувати жир на животі. Жир на животі є одним з найнебезпечніших видів жиру в організмі і пов’язаний із задишкою, високим кров’яним тиском та проблемами з серцем. Можливо, вправи також допоможуть вам на шляху до більш здорового життя.
Найкращі поради
Здоровий спосіб життя
У філософії йоги є набагато більше, ніж просто практикування статичних поз. Він заохочує всеохоплюючий здоровий спосіб життя і зосереджується на тому, щоб стати найкращим з усіх версій себе. Якщо ви один з тих нещасних людей, які схильні до жиру на животі, зменшення його є частиною здорового способу життя. Збалансоване харчування та достатня кількість рідини (бажано води) разом із асанами, що спалюють жир, можуть творити чудеса. Чому б не взяти в руки сумку для йоги Ana Heart Urban Nomad, яка має надзвичайно практичний інтегрований тримач для чашок.
Знайдіть відповідний клас
Відповідний заняття йогою - це початок усіх амбіцій йоги. Перш за все, вам слід чітко зрозуміти, який тип йоги ви шукаєте, і що доступно у вашому районі: Power Yoga та Intense Flow ідеально підходять для схуднення. Щотижневі заняття йогою в поєднанні з кардіотренуванням спалюють калорії та детоксикують організм через потовиділення. Звичайно, правильний клас йоги також включає правильного вчителя: Знайдіть вчителя йоги, якому можна довіряти і який дасть вам відчуття впевненості та безпеки. Це полегшує тренування.
Активуйте своє ядро
Жир на животі, швидше за все, спалюється шляхом активації - як могло бути інакше - серцевини тіла. Це може звучати виснажливо, але насправді це дуже просто. Під час кожного тренування намагайтеся навмисно втягувати живіт і підводити його до хребта. Цей простий крок допоможе вам зміцнити м’язи живота за допомогою кожної асани, а також зменшити жир на животі. Хороший інструктор з йоги завжди нагадуватиме вам про це під час тренувань. Тож не потрібно турбуватися про те, щоб про це забути.
Прості пози
Собака, спрямована вниз
Собака, спрямована вниз, є однією з найбільш вдалих поз для зменшення жиру в потоці. Спочатку ляжте животом на килимок для йоги. Тепер повільно опустіться на карачки. Повільно випряміть руки і притисніть стегна до неба і назад. Рухайте грудьми до стегон. Тримаючи серцевину напруженою, підніміть куприк і тримайте хребет прямо і витягнутий. Ви знаходитесь у собаці, що дивиться вниз. Затримайте позу на кілька вдихів і зосередьтеся на стисненні серцевини вашого тіла, щоб допомогти спалити жир.
Цією позою не тільки здувається жир на животі, він також збільшує щільність кісток і бадьорить.
Рука під ногами
Ця поза, мабуть, менш відома, ніж собака, спрямована вниз, але вона також чудово підходить для жиру на животі. Встаньте прямо і прямо і глибоко вдихніть. Акуратно нахиліться вперед і покладіть руки під ноги. Вони знаходяться в руці під поставою ніг. Не хвилюйтеся, якщо ви не зайдете так далеко. Чим більше ви практикуєте позу, тим спритнішими стаєте. Злам у тілі чинить тиск на внутрішні органи, масажуючи та стимулюючи їх. Затримайте положення на кілька глибоких вдихів. Тепер повільно знову випрямляйся і повертайся у вертикальне положення.
Ця поза не тільки зменшує жир на животі, але також покращує травлення, стимулює ріст волосся та зменшує стрес.
Положення лука
Положення лука активізує і тренує нижні м’язи живота і сприяє зменшенню жиру в животі. Для початку ляжте животом на підлогу. Тримайте ноги прямо, а руки покладіть біля тіла. Тепер повільно зігніть коліна і піднесіть руки до ніг, щоб можна було тримати ноги або щиколотки. Зробіть глибокий вдих і підніміть голову так, щоб ви трохи зігнулися назад. Піднімайте ноги якомога вище. Ви знаходитесь у положенні лука. Затримайтеся в положенні 20 хвилин і глибоко вдихніть і вдихніть.
Щоб ще більше посилити переваги пози, спробуйте похитнути трохи вперед-назад. Це стимулює роботу травної системи, допомагає при запорах та розтягує тіло. Все це допомагає зменшити жир на животі.
Посада ради
Положення дошки - це також дуже проста, жироспалююча позиція. Для початку станьте на коліна на підлогу і поставте коліна трохи вище щиколоток, а плечі трохи вище рук. Затягніть пальці ніг і йдіть ногами назад. Витягніть ноги за корпус. Широко розведіть пальці і добре закріпіть їх на підлозі для кращого зчеплення та рівноваги. У правильній позі ваше тіло повинно утворювати пряму лінію. Ви знаходитесь у позиції дошки. Активуйте основні м’язи, напружуючи серцевину. Не забувайте тримати шию і спину по прямій, щоб уникнути травм. Затримайтеся в положенні 20 секунд і глибоко вдихніть і вдихніть.
Ця проста поза ідеально спалює жир на животі, одночасно зміцнюючи руки, ноги, сідниці та спину.
Узагальнено
Якщо ви хочете схуднути для особливого випадку або просто хочете знову вписатись у ваші улюблені джинси; Регулярні заняття йогою творять чудеса і допомагають зменшити жир на животі. Перед початком занять йогою переконайтесь, що у вас є правильне обладнання для йоги. Повітряні, якісні легінси для йоги полегшують вам нахили. Це також робить потовиділення більш комфортним. Ми рекомендуємо суперлегкі легінси Ana Heart Kravitz Mesh.