Зменшіть калорії для більш тривалого життя Здоров’я
За словами дослідника UCLA Роя Уолфорда, ми можемо уповільнити процес старіння. Обманюйте природу, дотримуючись порад ...
... І ви не тільки житимете довше, але й будете мати кращу швидкість метаболізму, знижувати рівень цукру в крові, менше жиру в організмі, знижувати рівень холестерину та більше білих клітин для боротьби з інфекціями.
Зменшуйте калорії поступово, щоб схуднути дуже повільно. Уникайте дієт з надзвичайно низькою калорійністю, вибираючи ті, які схуднуть за період від 4 до 6 років. Для початківців ідеальним рішенням є 1800 калорій, отриманих з насичених поживних продуктів. Якщо ви худнете занадто швидко, це додає більше калорій до вашого раціону.
Чим раніше розпочнеться обмеження калорій, тим більше, ніж закінчиться період росту, тим краще. Почніть цю дієту прямо в середині життя, щоб максимально продовжити свої роки.
Зробіть кожну кількість калорій. Не витрачайте молодість на порожні калорії, такі як цукор. Їжте продукти з високим вмістом поживних речовин, які містять максимум поживних речовин і сполук вільних радикалів і мінімум калорій. З усіх продуктів харчування фрукти та овочі містять найбільше антивікових речовин порівняно з найменшою калорійністю.
Остерігайтеся жирів, які руйнують вашу молодість:
- їжте якомога менше тваринного жиру.
- Дослідіть етикетку оброблених харчових продуктів, якщо ви виявите поліненасичені жири, такі як шафран, соняшникова, кукурудзяна або арахісова олія, переконайтеся, що вони були певною мірою окислені.
- Для приготування та заправки салатів використовуйте оливкову олію незайманого або звичайну волоську горіхи.
- Зменшіть споживання продуктів тваринного походження, багатих насиченими жирами та холестерином, таких як свинина, яловичина, баранина, телятина, шкіра птиці, масло, незбиране молоко, сир та жирний йогурт.
- їжте рибу: містить омега-3 та антиоксиданти, які, як правило, запобігають окисленню жиру.