Зменшіть калорії та лінію талії за 14 кроків
Ось 14 кроків для зменшення калорій та талії.
Схуднути та набути хорошої форми не завжди легко, але часто дрібниці накопичуються з часом. Ось декількох речей, яких ви можете уникнути і яких слід включити у свій раціон, якщо ви вирішили схуднути та почуватись добре у 2009 році.
1) Відкладіть винегрет убік
Чверть склянки соусу дорівнює 25-30 грамам жиру. Якщо ви їсте три салати з заправкою на тиждень або еквівалент однієї палички вершкового масла на тиждень (52 палички вершкового масла на рік), що може не тільки збільшити ризик серцевих захворювань, але й підвищений рівень холестерину, це може призвести до ваги приріст 5,5 кілограмів. Замість цього покладіть пов'язку збоку і занурте в неї виделку перед кожним укусом. Це додасть вам смаку, не вживаючи багато калорій.
2) скажіть ні сиру та майонезу
Претензії, які можуть здатися неактуальними, але якщо у вас у сандвічі протягом п’яти днів на тиждень столова ложка майонезу та скибочка сиру, ви можете набрати вагу майже на 7 кілограмів на рік! Натомість виберіть гірчицю або хумус, щоб додати аромат.
3) Обмежте фруктові соки або воду або газовані напої, наповнені цукром
Випивання трьох пляшок або банок на 45 сантилітрів на тиждень дорівнює 52 склянкам додаткового цукру (або 10 кілограмів цукру) на рік і може призвести до збільшення ваги на 5 кілограмів.
4) стежте за прихованими цукрами
Вам може здатися, що ви здорово їсте каші, йогурт зі смаком фруктів, молочні коктейлі і навіть соус для спагетті, але ви можете отримувати додатково 20 чайних ложок цукру щодня з цими видами цукру. Продукти, якщо ви не будете обережні.
5) скоротити швидке харчування
Навіть їжа, яку в фаст-фуді називають «здоровою», як салати, завантажена сіллю і жиром. А деякі продукти з помірною калорійністю, такі як бутерброди на сніданок, перевищують п’ятикратне обмеження вмісту перенесених жирів (найгірша форма жиру для вашого серця). Крім того, 77% солі в нашому раціоні надходить з оброблених продуктів (перероблені продукти, що продаються готовими до вживання в супермаркеті) та фаст-фудів, а не з солі, яку ми додаємо в раціон (зерна солі).
Тож будьте тверді у скороченні їжі швидкого харчування, щоб заощадити тисячі калорій, закупорені артерії грамами жиру та міліграми солі, які підвищують кров’яний тиск.
6) змішувати свіжу їжу із замороженою їжею
Заморожені страви надзвичайно зручні, але часто перевантажені сіллю, а іноді і жиром. Тому обов’язково включайте свіжу їжу (особливо фрукти та овочі з високим вмістом калію) якомога більше, щоб калій міг збалансувати шкідливу дію солі. І обов’язково уникайте трансжирів, коли це можливо. Шукайте слова "частково гідровані" у списку інгредієнтів, і якщо вони є десь у верхній частині списку, уникайте цієї їжі.
7) не їжте занадто багато горіхів
Більшість прихильників дієти часто відкладали горіхи, але вони є чудовою їжею, яку потрібно включити в раціон, якщо ви намагаєтеся схуднути і досягти гарного здоров’я. Вони можуть допомогти вам схуднути, знизити рівень холестерину та знизити ризик діабету. Обов’язково тримайте порції під контролем. І горіхове масло також корисне для споживання.
8) Збільшити споживання клітковини
Клітковина корисна для людей, які сидять на дієті, оскільки вона наповнює живіт меншою кількістю калорій. Крім того, вони можуть знизити ризик серцевих захворювань та діабету, тому обов’язково збільште споживання клітковини цільнозерновими продуктами, такими як хліб, вівсяна каша, квасоля та крупи з низьким вмістом цукру.
9) приправляти їжу
Спеції покращують смак їжі без додавання сотень калорій, деякі можуть допомогти вам схуднути (кайенський перець стимулює обмін речовин), контролювати рівень цукру в крові (кориця) і навіть боротися з цукром у крові. Рак (порошок каррі).
10) їжте чорний шоколад
Дослідження показують, що вживання темного шоколаду може допомогти вам зменшити калорії та контролювати тягу. Людям, які занадто люблять шоколад, споживання шматочка або двох темного шоколаду на десерт щовечора, як правило, допомагає протистояти спокусі пізніше. Крім того, темний шоколад є чудовим джерелом антиоксидантів, які називаються поліфенолами, які дуже корисні для підтримки здоров’я серця.
11) пити зелений чай
Дослідження показують, що вживання близько трьох чашок зеленого чаю може посилити обмін речовин і збільшити спалювання жиру. Зелений чай також є чудовим джерелом антиоксидантів, які можуть допомогти в боротьбі із запаленням, пов’язаним із зайвою вагою. Тож випивайте протягом дня кілька чашок зеленого чаю, і ви будете виглядати і почуватись краще. !
Споживання кави залишається можливим в помірних кількостях. Кофеїн також стимулює обмін речовин. Тільки будьте обережні, щоб не додавати вершки та цукор, які можуть додавати сотні калорій на день.
12) Їжте білок з низьким вмістом жиру
Білок з низьким вмістом жиру - мрія послідовника дієти з кількох причин. Ці білки контролюють голод краще, ніж цукор або жири. Вони можуть допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним у поєднанні з вуглеводами, що підтримує рівень енергії стабільнішим, і їм потрібно більше калорій для засвоєння, тому трохи збільште обмін речовин (усі дрібниці накопичуються, щоб врешті-решт допомогти вашому організму). Отже, обов’язково споживайте невелику кількість білка з низьким вмістом жиру протягом дня, і це допоможе вам набагато легше схуднути (приклад білка з низьким вмістом жиру: куряча грудка, яйця, грубозернований сир, тунець, грецький йогурт тощо) .)
13) Зменште розмір крему для кави та уникайте другого коктейлю
Внесення цих двох простих змін може заощадити 250 калорій на день і може допомогти втратити (або не набрати) до 12 кілограмів на рік. !
14) починайте з супу
Їжа, багата водою, як суп, допомагає відчути ситість на животі з меншою кількістю калорій. Дослідження показують, що починаючи їжу супом, ви можете легко зменшити калорії. Вам просто потрібно вибирати солі з низьким вмістом солі, або робити власні супи.
Що ви думаєте про ці 14 кроків для зменшення калорій та схуднення? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.