Зменшіть жир на животі Найкращі підказки для живота
Чим приємніша погода, тим більший тиск вирізати хорошу фігуру короткими, щільними вершинами. Але щороку це одна і та ж драма, як тільки нам стає занадто спекотно в затишних зимових светрах: рятувальні круги сочаться з штанів, а живіт також може бути значно рівнішим. Навіть якщо говориться: "Літні тіла робляться взимку", ми всі дуже раді придушити цей факт і майже свідомо приймаємо паніку і їмо салат, як тільки це сорочки широкого крою всі в пранні.
Але цей рік повинен закінчитися! Ви повинні дати трохи часу на наш план на виїзд, але він, безумовно, є більш стійким, ніж щорічні аварійні дієти незадовго до пляжних канікул.
Живіт від правильного харчування
Дієта - це стрижень будь-якого плану, що не підтримує живіт. Загалом, відтепер ви повинні звертати увагу на споживання вуглеводів і мінімізувати їх, і, зокрема, бути виборчим. Чим більше вуглеводів ви їсте, тим більше інсуліну виробляє ваш організм. А це в свою чергу гальмує спалювання жиру. І, звичайно, цей жир переважно осідає на шлунку, а потім несприятливо зникає з вузьких штанів (а у нас у всіх такі штани лежать вдома).
Але не всі вуглеводи створені рівними! Натомість білий хліб, макарони та білий рис замініть відповідними цільнозерновими продуктами. Також зменште кількість і віддайте перевагу вживати яєчний білок і салат ввечері. Уникайте солодощів та закусок, особливо ввечері під час перегляду телевізора. Крім того, протягом дня слід пити багато. Залиште його з мінеральною водою та уникайте фруктових соків та газованих напоїв.
Все це звучить жорстко, але завжди думайте про ті штани, в яких ви скоро захочете знову виглядати добре!
Бекон на комірі з цілеспрямованою підготовкою
Звичайно, зміна раціону не допомагає відразу, якщо ви хочете потрапити на бекон. Ось чому вам слід підтримувати свій новий спосіб життя цілеспрямованими тренуваннями живота. Найефективніший спосіб зробити це - тренувати цілі м’язи живота, враховуючи м’язи спини. Ви, мабуть, вже знаєте деякі вправи таким чином або щось подібне з тренувань пілатесу, які багато працюють в основній галузі. Роблячи це, ви зміцнюєте своє ядро, спину і, насамперед, глибші групи м’язів - і все це без обладнання. Ви також можете робити вправи де завгодно. Все, що вам насправді потрібно - це тверда земля.
Найкраще тренуватися двічі на тиждень. Поєднуйте наступні три та чотири вправи в перший день. Повторюйте кожну вправу 12 разів у повільному темпі. Підставка на руках є винятком. Тут досить, якщо ви підніметеся нагору і потримаєте стійку на руках кілька секунд. Спускаючись, переконайтеся, що ваш стрижень напружений. Роблячи повільно, рахуючи до чотирьох, переконайтесь, що це зроблено правильно. Після всього семи вправ ви робите 30-секундну перерву і повторюєте коло.
На другий день тренувань ви можете розраховувати на «лише» шість з наступних вправ, які ви повторюєте 12 разів у повільному темпі. Однак вам слід пройти по колу тричі і зробити між ними 30-секундну перерву. Особливо, роблячи підтримку передпліччя, ви повинні бути обережними, щоб тримати таз низько, але не провисати. Для цього напружте нижню частину, а також живіт і стегна. Так ви тренуєте все тіло одночасно.
Стрес впливає не тільки на шлунок, але і на шлунок
Занадто багато стресів не тільки змушує вас довго хворіти, але й сприяє накопиченню жиру, особливо на шлунку. Отже, якщо ви хочете розпочати літнє схуднення наперед, вам слід не лише звертати увагу на свій раціон і займатися цілеспрямованими видами спорту, а й стежити за своїм душевним станом. Висиптеся і не приймайте занадто багато обов’язків вечорами та на вихідних. Більше гуляйте і робіть те, що вам подобається. Поговоріть з друзями про своє розчарування. Йога або цигун також допомагають зняти напругу. Але ви можете бути тим типом, хто повинен потренуватися, щоб мати змогу реально розслабитися. Потім, на додаток до вищезазначених силових тренувань, ви повинні робити одиницю витривалості на тиждень, яка дійсно змусить вас потіти.
З цим універсальним пакетом ніщо не заважає тонкому і твердому ядру. Тож літо може прийти спокійно!