Зменшіть жир на животі, щоб зменшити ризик серцевих захворювань
(Оновлено 21.05.2019)
A надлишок жиру в животі піддає як чоловіків, так і жінок плюсу високий ризик серцевих захворювань, інсульт або від інфаркт. За словами Майкла Дженсена, доктора медицини клініки Мейо (Рочестер, штат Міннесота, США), жир на животі також може бути причиною високого кров'яного тиску, високого рівня тригліцеридів у крові та низького рівня хорошого холестерину в крові. (ХС ЛПВЩ ), всі попередники серцевих захворювань, так би мовити.
Зменшуючи накопичення жиру в животі, навіть на кілька кілограмів, також можна зменшити ризик серцевих захворювань.
Зміст
Чому жир накопичується навколо живота?
Для більшості людей, жир накопичується навколо живота, коли вони старіють. Шкідливі звички, такі як: надмірна їжа, відсутність фізичних вправ, уповільнення обміну речовин і певний гормональний дисбаланс все може бути фактори, що сприяють накопиченню жиру в животі.
Накопичення черевного жиру може мати спадкове походження. Біля жінки, проблема з накопиченням жиру в животі може бути через коливання гормонів під час і після менопаузи. Але для більшості людей, накопичення жиру на животі є результатом неправильного харчування в поєднанні з відсутністю фізичних вправ.
Виміряйте ризик
Як виміряти накопичення черевного жиру? Дженсен припускає, що лінія талії - це елемент визначальний що допомагає дізнатися, чи перебуває людина ризик. За допомогою рулетки виміряйте периметр навколо талії.
A чоловік вважається ризикованим, якщо його обхват талії становить 100 сантиметрів і більше. A жінка з лінією талії 88 сантиметрів і більше вважається групою високого ризику.
Деякі рішення для зменшення накопичення жиру в животі
Хороша новина полягає в тому, що коли ти дієта, зазвичай ви починаєте з втрати жиру на животі. Якщо ви внесете певні зміни у свій раціон і спосіб життя, ви будете успішно втрачати жир на животі. Ось кілька порад про те, як зменшити жир на животі.
Харчуйтесь здорово
Скоротіть цукор і жир і їжте більше цільного зерна, фрукти та овочі, їжа, багата клітковиною і в білка. Збагатіть свій раціон корисними жирами, такими як омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, тунці, скумбрії, насінні льону, волоських горіхах, мигдалі та лляній олії. Щодня стежте за споживанням калорій.
Не погоджуйтесь на хорошу дієту та фізичні вправи
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), потреба дорослої людини принаймні 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ, такі як прогулянки або 75 хвилин енергійних вправ, таких як аеробіка. Крім того, CDC рекомендує робити вправи з нарощування м’язів принаймні двічі на тиждень для зміцнення м’язів рук, спини, ніг, плечей, грудей та живота.
Зменшіть споживання алкоголю
Не дарма було введено термін "пивний живіт". Алкогольні напої мають високу калорійність та цукор, останні два є основною причиною швидкого набору ваги. Якщо скоротити алкоголь, можна швидко втратити жир на животі..
Жир на животі може становити небезпеку для будь-кого, незалежно від віку. Втрачаючи жир на животі, людина може знизити ризик серцевих захворювань, щоб жити довше, здоровіше.